Comment réduire le poids après la livraison

Content:

Dans cet article

• Quand commencer à perdre du poids après la grossesse
• Importance de perdre du poids excessif après avoir eu un bébé
• Conseils simples et efficaces pour perdre du poids après la grossesse
• Quand votre corps va-t-il revenir à la normale?

Une fois que l'exaltation de voir votre bébé et l'appréhension de prendre soin de lui se sont calmées, la question suivante qui vous viendrait peut-être à l'esprit est de savoir comment perdre tout ce poids accumulé. Votre paquet de joie compense largement tous les efforts que vous avez déployés au cours des neuf derniers mois, mais la réduction du poids après l’accouchement est l’effort ultime que vous devez déployer.

Cependant, perdre du poids n'est pas une tâche facile à moins de connaître les bases de la réduction de poids. En plus de vous occuper du nouveau-né et de gérer de nombreux changements dans votre vie, vous devrez vous concentrer sur la remise en forme. Cela fera des merveilles pour votre santé et vous redonnera aussi confiance.

Quand commencer à perdre du poids après la grossesse

Vous venez d'accoucher et vous aurez sûrement besoin de temps pour récupérer votre santé et votre énergie. Votre médecin ne vous recommandera certainement pas de commencer un régime ou un programme d'exercices épuisants juste après votre accouchement. Cependant, quelques exercices doux dans la période initiale juste après l'accouchement peuvent vous faire du bien, à part manger sainement. Discutez avec votre gynécologue de la perte de poids lors de votre premier rendez-vous prénatal, ce qui se produira probablement six à huit semaines après votre accouchement. Un diététicien peut certainement vous aider avec un régime alimentaire approprié et vous mettre sur la voie d'une perte de poids saine.

Importance de perdre du poids excessif après avoir eu un bébé

Perdre tout ce surplus de poids que vous avez gagné au cours des derniers mois peut sembler une tâche ardue, mais il s’agit d’une étape nécessaire pour retrouver votre santé. Le surpoids et l'obésité sont non seulement préjudiciables à votre santé, mais peuvent également vous empêcher de profiter d'une vie bien remplie. Un bébé a besoin de beaucoup d'attention pendant la journée et il vous fera passer de nombreuses nuits sans sommeil. Si vous êtes au sommet de votre forme physique et de votre santé, vous serez en mesure de gérer les innombrables changements qui vont inévitablement se produire dans votre vie de mère.

L'embonpoint peut vous exposer à de nombreuses complications telles que l'hypertension, le diabète et les douleurs articulaires. Si vous avez l’intention de redevenir mère, il est essentiel de perdre du poids car cela pourrait augmenter les risques pour votre bébé et pour vous lors de la prochaine grossesse et pendant l’accouchement. Les mères obèses peuvent avoir un travail plus long et plus difficile et courent également le risque de subir une césarienne en urgence. Le diabète gestationnel et la prééclampsie sont quelques autres risques auxquels une mère en surpoids est exposée. Au fur et à mesure que votre enfant grandit, imaginez le type de course que vous devrez faire et cela ne sera possible que si votre niveau de forme physique continue.

Conseils simples et efficaces pour perdre du poids après la grossesse

La perte de poids après l'accouchement reste un problème clé pour la plupart des femmes, ce qui peut être facilement obtenu grâce à un peu de dévouement et à beaucoup de volonté. Perdre du poids de bébé ne veut pas dire fouiller profondément dans vos poches (ou dans celles de votre conjoint), car il existe de nombreux remèdes simples et pratiques à la maison pour perdre du poids après l'accouchement. Voici quelques astuces éprouvées pour rebondir avec style:

1. Il est temps de bouger

Au moment où vous aurez accouché, votre bébé sera épuisé et privé de sommeil dans une grande mesure, et l'exercice sera votre dernier souci. C'est bien, car la plupart des femmes sont incapables de faire de l'exercice jusqu'à six, voire huit semaines après l'accouchement, davantage si vous avez eu une césarienne. Faites des petits pas en marchant sur de courtes distances qui ne vous fatiguent pas et ne causent pas de saignement. Augmentez progressivement la distance jusqu'à ce que vous soyez confiant de pouvoir faire de l'exercice régulièrement. Il est facile d'inclure votre bébé dans cette routine si vous sortez la poussette et que vous le poussez dans le voisinage pendant au moins 30 minutes par jour.

2. Allaitement

C’est une routine qui peut vous aider à perdre du poids même si vous êtes confortablement assis dans votre fauteuil préféré. Les mères qui allaitent peuvent brûler de 600 à 800 calories par jour, car le corps a maintenant besoin de calories supplémentaires pour allaiter son bébé.

La difficulté réside toutefois dans le sevrage du lait maternel et la consommation progressive d'aliments semi-solides ou solides. Lorsque vous réduisez progressivement l'allaitement, il est possible que votre poids augmente, alors soyez prêt avec un plan de secours comme un programme d'exercices pour compenser cela.

3. formation de poids

À la mention de ce terme, la plupart des gens investissent dans un abonnement à un gymnase ou achètent du matériel coûteux pour un usage domestique. Toutefois, cela ne sera pas nécessaire si vous intégrez votre bébé à votre séance de musculation. Tenez votre bébé contre votre poitrine et commencez par les fentes. Vous pouvez également vous allonger sur le dos et pousser le bébé aussi loin que possible de la poitrine. Veillez à ce que votre bébé profite de votre séance autant que vous le faites et que vous maigrissez agréablement.

4. Gardez un œil sur la graisse et les calories

La plupart des experts ne recommandent pas de suivre un régime immédiatement après l'accouchement car le corps est maintenant en mode de réparation. Pourtant, vous pouvez commencer par inverser la tendance lorsque des produits contenant des calories vides, comme des frites, des colas, etc., vous sont proposés. Consommez beaucoup de fruits frais, de légumes verts, de viande maigre, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras dans votre alimentation. Ne tombez pas dans le régime à la mode qui vous demande de vous abstenir de tout groupe alimentaire.

Si vous avez tendance à trop manger, choisissez de prendre de petits repas à intervalles rapprochés. Cela maintiendra également votre glycémie stable. Les repas courts divisent les calories au cours de la journée, empêchent les calories d'être stockées sous forme de graisse et les métabolisent mieux.

5. Dormez beaucoup

L'arrivée du bébé va modifier considérablement votre rythme de sommeil. Alors préparez-vous pour les nuits sans sommeil et les matinées endormies. Cela peut perturber votre métabolisme et dissuader de perdre du poids. Rappelez-vous toujours de faire une sieste chaque fois que votre bébé dort, car cela vous aidera à rattraper votre sommeil sans créer un arriéré énorme. La privation de sommeil peut causer des grignotines et des crises de boulimie, procurez-vous donc quarante clins d'œil chaque fois que l'occasion se présente. De cette façon, votre niveau d'énergie sera élevé et vous pourrez relever le défi d'élever un bébé. Privilégiez le sommeil au détriment de l'exercice dès les premiers jours de l'accouchement, car moins de sommeil entraînerait une fatigue mentale et physique, entraînant des séances d'exercices forcés.

6. manger sainement

Une chute du taux de sucre dans votre corps vous pousse à manger dès que vous pouvez mettre la main dessus. Par conséquent, il est recommandé d'éviter toute friandise à base de sucre susceptible d'augmenter ou de diminuer considérablement votre taux de sucre. Si vous êtes attiré par de délicieuses collations, gardez bien à l'esprit les yaourts aromatisés ou le lait faible en gras. Le calcium contenu dans le lait et le yaourt bloque l'hormone qui aide notre corps à stocker les graisses et favorise donc la perte de poids. Consommer des collations riches en fibres est également une excellente idée, car il vous remplit non seulement, mais facilite également la digestion.

Les raisins secs, les figues et les craquelins de blé entier devraient figurer sur votre liste de courses après l'accouchement de votre bébé. Les superaliments comme le poisson, le poulet, la viande maigre et les haricots sont indispensables pour perdre du poids après l'accouchement.

7. rester hydraté

Assurez-vous de boire au moins huit à dix verres d'eau chaque jour, car cela éliminera toutes les toxines de votre corps. Puisqu'il prévient la déshydratation, votre métabolisme s'améliore considérablement, ce qui est utile pour perdre du poids. En plus de l'eau, l'infusion de liquides comme les laits frappés, les jus de fruits frais, les smoothies et les soupes dans votre alimentation quotidienne vous aidera également à atteindre vos objectifs. Pour connaître la quantité d'eau à boire, vérifiez la couleur de votre urine. Si elle est claire et que vous vous rendez aux toilettes environ 4 à 5 fois par jour pendant les heures de réveil, vous vous en sortez bien.

8. Dance Away Your Blues

Il n'y a pas de meilleur moyen de perdre du poids qu'en s'amusant. Allumez la musique, attrapez votre partenaire (ou votre bébé) et éloignez-vous vers la gloire.

Amusez-vous, transpirez un moment et observez votre poids diminuer de façon vraiment amusante.

9. Garder les niveaux de stress au minimum

Être mère, que ce soit pour la première fois ou autrement, est un travail difficile et comporte ses propres défis. Vous pouvez vous sentir dépassé par la situation et cela entraîne du stress. Le gain de poids et l'augmentation du stress sont souvent liés et il est donc conseillé de maintenir les niveaux de stress le plus bas possible. Éloignez-vous des situations stressantes et utilisez des techniques comme la musique ou la méditation pour vous aider. Gardez un peu de temps pour vous, quelle que soit la journée, lisez votre livre préféré ou faites une promenade pour vous aider à faire éclater le blues et à perdre du poids en même temps.

10. Boire de l'eau avant les repas

Buvez un verre d'eau avant de prendre vos repas. Si vous vous sentez ballonné parce que vous mangez vos plats préférés, l'eau de boisson remplira votre estomac et vous ne vous sentirez pas trop bourré.

Vous mangerez une quantité limitée d'eau pour éviter de trop manger. L'eau ne fait pas de mal et vous aidera en fait à rester hydraté.

11. Faites avancer vos repas

Manger tôt, en particulier le dîner, est un moyen éprouvé de réduire votre poids rapidement. Avancez votre repas à 7 h ou à 7 h 30, car cela permettra au processus de digestion de se dérouler avant de dormir. Cela aide à réduire le poids et votre métabolisme est également stimulé. Si vous devez rester éveillé tard à cause de votre bébé, procurez-vous une tasse de lait chaud, car il vous aidera à vous détendre et à combler votre faim.

12. Marchez quand vous le pouvez

C'est le moyen le plus simple et le plus efficace de perdre tout l'excès de poids que vous avez gagné pendant votre grossesse.

Descendre la voiture et aller au supermarché, au gymnase, au parc ou au cinéma. Si vous marchez à l'intérieur et autour de votre maison tout en dormant, votre corps brûlera plus de calories que vous ne le pensez.

13. Restez à l'écart de la caféine et de l'alcool

Si vous avez l'habitude de prendre une tasse de café pour lutter contre le sommeil ou pour réduire l'épuisement, arrêtez-le maintenant. Cela peut vous empêcher de perdre du poids et nuire à votre santé. Quel que soit votre poison lors d’une soirée ou à la maison, limitez votre consommation d’alcool au minimum si vous souhaitez perdre les kilos que vous avez gagnés. Optez pour le thé vert ou le jus de citron vert si vous avez besoin d'un verre pour vous rafraîchir.

14. Oubliez les repas

Tenez-vous-en à des aliments cuits à la maison qui sont frais et nutritifs pendant que vous êtes en train de perdre du poids.

La nourriture au restaurant peut être tentante, mais si vous y donnez votre mission de perte de poids ira sûrement pour un tirage au sort. Des friandises occasionnelles sont bonnes mais mangez à la maison pour perdre du poids après l'accouchement.

15. Ne perdez pas le focus

Il n’est pas facile de perdre du poids avec de nombreuses distractions autour de vous, mais cela est possible si vous restez motivé. Affichez vos vêtements de pré-grossesse à un endroit où vous pouvez les voir et motivez-vous à les porter en faisant ce qui est nécessaire.

Quand votre corps va-t-il revenir à la normale?

Bien qu’il n’y ait pas de période fixe pour revenir à votre état normal après l’accouchement, donnez-vous un délai de six à neuf mois pour atteindre votre objectif. Cependant, souvenez-vous que vous avez porté un bébé en vous et que votre corps peut ne pas être exactement comme il le faisait auparavant. Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables et ne soyez pas trop dur envers vous-même si les délais ne sont pas respectés. Réinitialisez-les et travaillez à nouveau pour atteindre la cible souhaitée.

Porter un bébé pendant neuf mois, le mettre au monde et le nourrir pour qu'il soit en bonne santé n'est pas une mince affaire ni perdre tout cet excès de poids. Avec une concentration claire, un dévouement et beaucoup de motivation, vous pouvez perdre du poids et le maintenir aussi, alors foncez!