Comment se réveiller tôt - Cultiver l'habitude de devenir un lève-tôt

Content:

Dans cet article

• Pourquoi est-il bon de se réveiller tôt?
• Meilleures façons de se réveiller tôt le matin

Il a été démontré que se lever tôt était non seulement productif, mais également bénéfique pour le bien-être émotionnel et physique. Il y a quelque chose de mystique à se lever à l'aube et à bien commencer la journée. Vous vous accordez plus de temps, vous en faites plus et, à 8 heures le matin, vous êtes réchauffé et prêt à affronter la journée.

Et la science dit que la façon dont vous commencez la journée définit le reste de la journée. Explorons plus en détail pourquoi vous devriez vous lever tôt ci-dessous.

Pourquoi est-il bon de se réveiller tôt?

Vous êtes-vous retrouvé à court de temps ou couriez-vous toujours à l'heure? Vous avez peut-être toujours rêvé de vous entraîner et de vous mettre en forme, mais vous ne trouvez pas le temps de vous lever le matin et de vous rendre directement au travail. Comme nos vies sont de plus en plus occupées de temps en temps, il est bon de se lever tôt car cela vous laisse un peu de temps personnel. Pensez-y comme un temps seul avec vous-même pour la réflexion, la pensée créatrice et pour devenir plus productif.

Malheureusement, créer de nouvelles habitudes n’est pas facile. Cela demande du travail et de l'engagement. Mais nous pouvons vous aider avec des astuces et des techniques qui faciliteront votre transition vers un lève-tôt.

Meilleures façons de se réveiller tôt le matin

Voici quelques-unes des meilleures façons de se lever tôt le matin.

1. se débarrasser des rideaux et des bandeaux

Si vous dormez avec une fenêtre près de vous dans votre chambre ou près de votre tête, le meilleur moyen de vous lever tôt est de commencer à vous débarrasser des rideaux. Cela peut sembler cliché, mais cela fonctionne à chaque fois. Dès que le jour frappe votre corps le matin, il vous signale de vous réveiller. Levez-vous et sortez dès que vous ouvrez les yeux, pas d'excuses.

2. Pratiquer le QiGong

Le Qi Gong est l'art de cultiver et de faire circuler le Chi dans votre corps. Si vous jetez un coup d'œil aux exercices du matin, vous remarquerez qu'ils vous rajeunissent et vous rafraîchissent. C'est beaucoup mieux que la caféine et se débarrasse de la mauvaise humeur du matin. Ne pas aller au gym la prochaine fois que vous vous réveillez. Faites un peu de Qi gong, et vous vous retrouverez à redouter moins et à vous lever tôt chaque jour.

3. Commencez avec quelque chose d'amusant

Si vous voulez vous lever tôt et ne pas vous sentir fatigué, vous devez commencer votre journée avec quelque chose d'amusant. Cela peut être consigner dans un cahier, créer de l'art, écouter de la musique ou câliner avec sa petite amie au lit. Les nouvelles habitudes sont construites sur le fondement du bonheur et du plaisir. Après tout, pourquoi voudriez-vous rester avec quelque chose si ce n’est pas agréable à long terme?

La même chose vaut pour se réveiller tôt.

4. Définir deux alarmes

Réglez une alarme de votre Fitbit ou près de votre lit à portée de main et une autre un peu plus loin. Assurez-vous qu'il y a un intervalle de 15 minutes entre les deux. Cela vous aide à vous réveiller en douceur et à ne pas affronter le vertige du matin. Lorsque vous vous réveillez à la première alarme, commencez par faire quelque chose d'agréable, comme lire ou vous étirer au lit. Lorsque la deuxième alarme se déclenche, réveillez-vous, lavez votre visage et préparez-vous à bien commencer la journée. Vous ne vous sentez pas coupable non plus, et il est facile de s'y tenir. Avec la pratique, vous vous réveillez tôt sans alarme.

5. avoir un pourquoi

Votre pourquoi est votre raison la plus importante de se lever tôt sans alarme. Ayez une raison derrière cela. Est-ce parce que vous voulez passer plus de temps avec votre famille ou apprendre une nouvelle compétence? Ou parce que vous voulez vous développer et faire évoluer votre carrière en apprenant plus?

Un navire sans destination ne va nulle part. Il en va de même pour savoir comment se lever tôt et se sentir rafraîchi.

6. Planifiez vos loisirs

Certains d'entre vous sont peut-être déjà productifs les jours de semaine et peuvent demander: «À quoi ça sert de se lever tôt le week-end?

C'est ici que le temps de loisir entre en jeu. Pensez à vos passe-temps préférés ou à ce que vous souhaitez améliorer. Les fins de semaine sont conçues pour cela. Pensez-y pendant une minute et planifiez vos week-ends de manière à ce que vous soyez occupé et que vous n'ayez pas à vous demander.

7. Réduisez les détails

Quand vous vous levez tôt et qu'il vous reste trop de temps libre, cela peut devenir intimidant. Vous pouvez même être tenté de cliquer sur le bouton de répétition. C'est pourquoi nous avons parlé de votre grand pourquoi. Mais dans ce contexte, nous parlons de votre petit pourquoi. Commencez par penser à ce que vous voulez faire après votre réveil.

Voulez-vous vous brosser les dents, travailler quelques minutes et aller au bureau? Ou passez du temps à lire et quelques instants avec votre famille, puis travaillez. Planifiez le créneau horaire ou le temps que vous souhaitez consacrer à ces «micro-tâches» et continuez jusqu'à ce que cela devienne plus facile chaque jour.

8. Rangez l'électronique

N'utilisez pas vos smartphones, ordinateurs portables ou tablettes une heure avant d'aller vous coucher. Donne-les à quelqu'un d'autre et ne cherche pas à les chercher. Ne les allumez pas et ne les gardez pas loin de votre chambre.

9. C'est aussi mental

En tant qu'êtres humains, notre conception naturelle est de nous réveiller tôt, mais avec tout le buzz du monde, quelque chose d'aussi intuitif peut sembler anormal. Rappelez-vous les avantages de se réveiller tôt et comment c'est votre état naturel. Rebranchez votre esprit avec des pensées positives, agissez en conséquence, et continuez à répéter cette étape pour changer votre vie.

10. Faites confiance à votre animal de compagnie

Si vous aimez promener votre animal domestique avec votre animal de compagnie, il est temps de vous aider à vous lever tôt. Nourrissez votre animal tôt le matin et rappelez-le-lui tous les jours. Si vous manquez un seul jour ou ne vous réveillez pas tôt, vous pouvez être assuré qu'ils seront sur vous comme les déclencheurs de violation de sécurité.

11. Obtenir un partenaire de responsabilité

Trouver de nouveaux amis qui se lèvent tôt ou restent près de chez vous est un excellent moyen de faire avancer les choses. Sortez tôt pour faire de l'exercice ou marchez avec cet ami et demandez-lui de frapper à votre porte s'il vous semble que vous allez rater une journée. Cela fonctionne comme un charme.

12. Essayez de dormir polyphasique

Ceci est destiné à ceux qui veulent se lever tôt et dormir moins, sans pour autant sacrifier la qualité. Habituellement, le monde dort 8 heures par jour. Vous avez quatre niveaux de sommeil et deux termes appelés sommeil lent (SWS) et mouvement rapide des yeux (REM). Votre sommeil de qualité se situe dans la phase REM.

Vous pouvez essayer de diviser votre sommeil ou de diviser votre cycle de 8 heures en trois parties. Six heures la nuit et quatre siestes de 30 minutes dans la journée. Recherchez des termes tels que cycles biphasiques ou Everyman Sleep, et vous comprendrez.

13. n'allez pas froid Turquie

Ayez des attentes réalistes en ce qui concerne la modification de votre horaire de sommeil. Ne craignez rien du jour 1. Cela vous prend habituellement de 4 à 5 jours pour vous habituer à votre nouvelle routine, mais le changement proposé est une tout autre histoire. Donnez-vous du temps, soyez patient et modifiez votre horaire en reportant votre heure de réveil par incréments de 10 minutes tous les quelques jours (jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure de réveil cible).

14. Optimisez ce que vous mangez

Votre régime alimentaire influe sur ce que vous ressentez avant de vous coucher et après votre réveil. Passer la caféine et aller pour les tisanes. Mangez plus de fruits, de légumes, de noix et de graines et obtenez votre protéine des viandes maigres. Les aliments biologiques sont bons aussi. Plus vous mangez, plus vous serez discipliné. Et plus vous cultivez la discipline et la volonté, plus il vous sera facile de créer de nouvelles habitudes, comme de vous lever tôt. C'est une sorte de réaction en chaîne positive.

15. être cohérent

Une fois que vous commencez à vous lever tôt, soyez cohérent et respectez-le. Pas d'excuses.

Peu importe qu'il s'agisse de vacances, de vacances ou d'un événement spécial. Vous avez travaillé pour cela, et maintenant vous ne voulez pas jeter cela dans les toilettes. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à vous lever tôt et restez attaché à vos raisons.

Votre esprit et votre corps vous en seront reconnaissants à long terme. Vous pouvez parier sur cela.

Se lever tôt, c'est comme construire une nouvelle habitude. Il s'agit de rester fidèle à soi-même et d'être honnête et engagé. Bien que les astuces et techniques ci-dessus vous aideront, vous devez avoir envie de changer. Ou la volonté d'aller de l'avant. Une fois que vous avez le désir qui brûle en vous, ces outils et techniques sont alors utilisés au mieux. Et rappelez-vous - cela prend du temps. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, alors donnez-vous un peu de marge de manœuvre et soyez doux au début. Et n'oubliez pas de nous dire comment ça se passe.