J'ai fait du yoga sur le plancher pelvien pour améliorer ma vie sexuelle, et voici ce qui s'est passé

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J'ai pratiqué le yoga, de temps en temps, pendant 10 ans. Bien que je ne sache pas si j'ai le droit de le faire, je trouve le yoga incroyablement réparateur et bénéfique à la fois pour mon esprit et pour mon corps. J'ai fait du yoga pendant ma grossesse et je fais du yoga une fois par semaine dans un studio local. Et bien que je connaisse certainement les bienfaits potentiels du yoga sur la vie sexuelle, je ne les ai jamais essayés pour moi-même.

Même si je n'ai pas fini d'accoucher par voie vaginale, j'ai quand même poussé (ce qui s'est avéré être) l'épaule de ma fille dans le canal utérin pendant plusieurs heures. Après l'accouchement, alors que je posais les jambes (à la maison, seule, Dieu merci), j'ai constaté des changements importants et gênants dans le plancher pelvien. Oui, mes amis: les terribles pets du vagin. C'est bien beau d'être «mature» et d'essayer de rire, mais les pets de vagin sont toujours assez mortifiants, dans la chambre à coucher ou dans le studio de yoga. Je voulais voir s'il y avait un moyen de mettre un terme à cela.

Parlons de faire une pause pendant une seconde. Il semblerait que le fait de faire des ratettes soit causé par le déplacement des organes de votre bassin vers votre diaphragme, ce qui provoque la pénétration d'air dans votre bassin et cet air doit sortir. Certaines personnes y sont plus exposées que d’autres, mais je dois penser que la plupart des personnes ayant un vagin ont déjà fait l'expérience de la pute. Avant d’avoir mon bébé, j’avais définitivement eu, en général, des relations sexuelles dans certaines positions.

Il n’ya peut-être aucun moyen d’empêcher complètement le fait de faire des poupées, mais renforcer vos muscles du plancher pelvien est un bon point de départ, surtout si vous êtes comme moi et que les fûts sont interminables. Une de mes amies les plus proches, Erin, est une professeure de yoga certifiée de Vancouver. Je lui ai demandé si elle pensait que le yoga était une solution viable à mon problème et si elle pouvait me fournir des exercices à essayer. Si un mouvement de yoga contient la clé d’un vagin plus fort et plus silencieux, comptez sur moi.

L'expérience

Erin m'a donné trois poses simples faciles à intégrer à mon emploi du temps chargé. Tous les trois sont parfaits pour renforcer votre plancher pelvien, mais ils sont également simples, doux et suffisamment accessibles pour tout stade de récupération post-partum. Je passais quelque temps dans chaque pose une fois par jour pendant trois semaines, en plus de mon cours de yoga hebdomadaire habituel de 90 minutes. Je voulais voir si, en fin de compte, ma pose avec les jambes contre le mur était silencieuse.

Voici comment ça s'est passé.

Pose One: Pose D'arbre (Vriksasana)

Erin a dit:

La pose dans les arbres est fantastique pour les nouvelles mamans car vous pouvez le faire en déplacement. Cela ne nécessite pas beaucoup d'échauffement ni de contorsion, et cela peut être fait en tenant un bébé.

Tree Pose est une pose équilibrée; il aide à stabiliser tout votre corps, y compris les muscles de votre bassin. Je n'ai jamais eu le meilleur équilibre possible, alors les poses comme celle-ci sont toujours difficiles pour moi. Mais j'essaie de me dire que le plus important est de mettre en pratique les compétences dont j'ai besoin pour améliorer. Parfois, je n'avais vraiment pas envie de prendre quelques minutes à la fin d'une longue journée, mais je me sentais toujours mieux après.

Malgré mes difficultés d'équilibre, Tree Pose a toujours été l'un de mes favoris. Au fil des jours, j’essayai de maintenir l’équilibre, les yeux fermés, et de rester dans la pose quelques minutes à la fois. Je n'ai jamais été bon dans la partie mentale du yoga; Je ne pense pas avoir jamais été capable de vider mon esprit complètement. Mais quand j'y travaillais, je me surprenais parfois à ne pas penser à rien pendant des instants fugaces, ce qui semblait être un très grand exploit.

Au fil des jours et des semaines, j'ai commencé à remarquer de petits changements dans ma force et ma souplesse. Je pouvais tenir la pose plus longtemps et approfondir mes étirements. Il est temps de faire plus de TMI: après avoir accouché, j'ai remarqué que parfois, la position dans laquelle je dormais la nuit faisait que mon bassin se gonflait d'air, ce qui faisait que vous savez quoi quand je me levais pour me lever du lit. Le problème a généralement été résolu avec le temps, mais cette pratique du yoga semblait être ce dont j'avais besoin pour l'arrêter complètement.

Pose Deux: Pose Triangle (Trikanasana)

Erin dit:

Beaucoup de gens pensent que le triangle est principalement une posture d’étirement. Mais c'est une idée fausse énorme. Fait avec soin, c'est extrêmement difficile, et cela fonctionne presque chaque partie de votre corps.

Tout ce qui vous rend plus fort et plus flexible doit être bon pour votre vie sexuelle, non? La posture triangulaire est aussi connue sous le nom de pose de récupération. C'est assez doux pour les femmes à n'importe quel stade post-partum, même les femmes qui ont eu une césarienne.

Pendant la grossesse, j’ai aimé Triangle Pose parce que j’ai trouvé que cela atténuait la tension sur mon dos douloureux. Cette fois, en essayant de bouger après bébé, j’ai vraiment essayé de me concentrer sur la forme: je me tenais au niveau des hanches et non de la taille, j’allongeais le torse, j’appuyais fermement les pieds dans le sol. Il était plus facile de m'aligner correctement sans tout ce poids supplémentaire qui ne me tirait pas au sol. J'ai généralement essayé de retenir celui-ci pendant environ six respirations, comme le recommandait Erin. Je l’ai trouvé agréable, mais j’ai eu du mal à sentir que cela renforçait mon plancher pelvien parce que mes jambes travaillaient si fort que je n’avais pas vraiment remarqué ce que mon bassin était en train de faire.

Pose Trois: Pose facile (Sukhasana)

Erin a rappelé:

Parfois, les postures de yoga les plus élémentaires peuvent être les plus thérapeutiques. Cette pose est accessible à la plupart des corps et vous pouvez le faire littéralement n'importe où, même si vous n'avez pas votre équipement de yoga avec vous.

Elle m'a dit qu'il est très important que vos hanches soient au-dessus de vos genoux et que pour la plupart des gens, cela signifie être assis sur un bloc. J'ai une aine assez flexible, alors je n'en ai pas besoin. Comme Triangle Pose, Easy Pose est idéal pour la récupération post-partum. c'est un moyen doux d'étirer vos muscles après avoir eu un bébé.

Ceci est une autre de mes poses préférées, et il porte vraiment son nom. Encore une fois, j'ai eu du mal à comprendre comment cela aiderait à renforcer mon bassin. Dans mon esprit, mes hanches étant ouvertes, mon bassin s’étire plutôt que de se renforcer.

"S'étirer vous donne la force!" Me dit Erin. Je ne l'ai jamais su, mais l'étirement est essentiel pour la construction musculaire. Étirer le muscle lui donne la place de se développer.

Le bon sexe, du moins pour moi, a beaucoup à faire avec lâcher prise; Afin de m'amuser, je dois me débarrasser des insécurités relatives à l'apparence de mon corps, à mes performances, à toute honte que je pourrais ressentir (grâce à mon éducation catholique). Easy Pose m'aide à apprendre à abandonner mes pensées et à rester en contact avec mon corps, ce qui est très utile pour ma vie sexuelle.

Étais-je capable de façonner mon plancher pelvien?

Je suis une mère célibataire d'un nourrisson, donc ma vie sexuelle est essentiellement théorique en ce moment. Mais il est toujours important pour moi de savoir que le moment venu, je pourrai éviter les situations embarrassantes. Même si, si je suis honnête, mon féministe intérieure se fâche contre le fait que je dois tellement m'inquiéter de la prostitution. Dans un monde parfait, tous mes partenaires sexuels potentiels seraient suffisamment compréhensifs pour en rire et pour ne pas me reprocher une fonction naturelle de mon corps sur laquelle je n'ai aucun contrôle. Malheureusement, des choses telles que les ratures, les vergetures, la cellulite - tous des sous-produits naturels du fait d'avoir un bébé - sont souvent perçues comme des échecs chez les femmes, en particulier lorsque des célébrités sont félicitées sur les couvertures de magazines pour leur capacité magique à revenir à leur «pré- corps de bébé "en apparemment pas de temps du tout.

Alors, mon expérience a-t-elle été un succès? Oui, c'était totalement. J'étais à moitié enthousiasmée, à moitié totalement surprise lorsque je posai à nouveau les jambes contre le mur et que rien ne pénétra dans mon bassin. J'ai même essayé d'ouvrir mes jambes alors qu'elles étaient au-dessus de ma tête et toujours rien! C'était assez excitant.

Travailler ces trois poses dans ma routine quotidienne n'a pas été difficile du tout. Cela ne prenait que quelques minutes chaque jour et je me sentais plus calme et équilibré à chaque fois. Je suis sûr que les 90 minutes de cours de yoga que j'ai suivies une fois par semaine ont accéléré mes résultats et que tous les corps sont différents, mais en général, pour moi, le yoga a été un moyen extraordinaire de guérir et de renforcer mon corps après le traumatisme de la grossesse. naissance. Je n'ai jamais vraiment été une athlète et j'avais l'impression que ma condition physique était tellement épuisée après la grossesse qu'il était vraiment difficile de commencer à essayer de revenir à mon état d'avant la grossesse. Quand j'ai recommencé à faire du yoga après l'accouchement, c'était presque décourageant au début, car je sentais que ce que je faisais était trop «facile» pour réellement améliorer mon niveau de condition physique. Mais au fil du temps, j'ai commencé à voir que je faisais des changements positifs et maintenant, je sens que je suis en réalité plus forte qu'avant l'accouchement.

Maintenant, ne vous méprenez pas: je sais que je ne peux pas m'attendre à avoir tué le rein pour toujours. Mais je suis soulagé de savoir que j'ai un peu de contrôle sur la situation et beaucoup de temps pour m'exercer à rire de moi-même.