Votre enfant est-il en train de jeûner ce Ramadan? 5 conseils nutritionnels à suivre + Recettes adaptées aux enfants à l'intérieur!

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Dans cet article

• 5 conseils importants pour les enfants qui jeûnent pendant le ramadan
• 5 recettes pour les enfants pendant le Ramadan

Vos enfants sont-ils en train de jeûner ce Ramadan? Voici ce que vous devez savoir sur le maintien de sa santé pendant qu'il jeûne!

Le mois sacré du ramadan appelle à un jeûne qui dure de l'aube au coucher du soleil - principalement à partir de nourriture et d'activités sexuelles - pendant tout le mois. Cependant, cette règle diffère en ce qui concerne les enfants - il n'est pas obligatoire pour eux de jeûner jusqu'à l'âge de maturité, bien que certains enfants puissent exprimer le désir de le faire lorsqu'ils voient leurs parents et leurs frères et sœurs plus âgés le faire.
Alors, comment pouvez-vous vous assurer que votre petit reste en bonne santé alors qu'il commence à jeûner? Le manque de nutrition adéquate pendant ses jours de croissance peut nuire à l'enfant - c'est pourquoi il est important que vous suiviez ces conseils pour vous assurer que votre enfant profite de ses rituels du Ramadan!

5 conseils importants pour les enfants qui jeûnent pendant le ramadan

Voici quelques points à garder à l’esprit si votre tout-petit veut observer un jeûne pour le Ramadan.

1. prendre lentement

Il est en fait recommandé que les enfants se livrent à un jeûne progressif afin que leur corps puisse s'habituer à passer de longues heures sans manger une fois qu'ils sont beaucoup plus âgés.

Si votre enfant a moins de dix ans, il est préférable de ne pas étendre la fenêtre de jeûne à plus de deux heures, par exemple du petit-déjeuner au déjeuner.En leur faisant connaître le jeûne pendant de brefs intervalles et en augmentant progressivement la les corps pourront mieux s’adapter pour se passer de nourriture.

2. Nourrissez-les pour le premier repas du jour

…

Le premier repas avant le jeûne du jour, Suhoor, doit répondre aux besoins de l’enfant afin qu’il puisse maintenir son énergie pendant le temps où il jeûne. Cela devrait également aider à calmer la soif et à rendre le processus de digestion efficace. Le repas doit inclure une combinaison de nutriments tels que des glucides complexes, des protéines et des fibres: œufs, pain, fromage, dattes et autres fruits séchés, fruits frais, yaourts et lait peuvent être vos options préférées.

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et ceux-ci pour Iftar

Quand il est temps de rompre le jeûne, les méthodes traditionnelles sont les plus saines. 2 dates, suivies d'un verre d'eau pour commencer, avant de savourer les délicieux repas qui vous attendent. Beaucoup de salades et de fruits doivent être inclus dans leur alimentation pour compenser le manque d'hydratation pendant la journée - et il va sans dire qu'ils regorgent de nutriments essentiels.

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et ceux-ci entre Suhoor et Iftar!

De l'eau, de l'eau et de l'eau! L'hydratation est d'une importance absolue pendant la période de jeûne pour les enfants. Des fruits hydratants, des jus de fruits, des laits frappés et de grandes quantités d’eau sont nécessaires non seulement pour étancher la soif, mais aussi pour éloigner la sensation de faim.

5. Assurez-vous que vos enfants évitent ces aliments et ces habitudes

Certains types d'aliments peuvent rendre votre enfant plus assoiffé que d'habitude et lui faire perdre de l'énergie. En outre, un changement soudain dans les habitudes alimentaires est susceptible de bouleverser son système digestif. Assurez-vous que votre enfant reste à l'écart des aliments salés, frits ou gras pouvant augmenter sa soif. De même, trop manger à Iftar n'est pas une bonne idée, parce que son estomac sera trop difficile à gérer à la fois -

au lieu de les laisser manger un repas lourd en une fois, séparez-le en deux, de manière à ne pas surcharger soudainement leur système digestif; épargnez les côtelettes, les sandwiches et le riz délicieux pour plus tard. Après un jeûne, les sucreries peuvent entraîner une fluctuation du taux de sucre dans le sang et le laisser désirer davantage. Pour cela, attendez 2 à 3 heures après Iftar pour lui donner des friandises. Il est également important de réglementer ses activités physiques, car une trop grande énergie dans ses activités à l'école ou à la maison peut le fatiguer plus facilement.

5 recettes pour les enfants pendant le Ramadan

1. Suji Kheer

Fait en moins de 10 minutes, ce plat est facile à digérer et constitue un régal délicieux pour les enfants et les adultes!

2. Macaroni Upma

Sains, délicieux et colorés, vos enfants vont adorer cette gâterie!

3. Barres aux fruits et noix

Une option de collation bien plus saine que les bonbons transformés contenant peu de nutriments - c'est le meilleur moyen de faire tomber les enfants en amour avec des aliments sains.

4. Trempette Houmous

Une trempette toujours préférée qui sert également d'accompagnement santé à un repas! Le houmous est le plat d’accompagnement idéal pour que vos petits enfants tapissent son pain; ajouter un couple de légumes sur le côté pour plus de valeur nutritive.

5. Sandwichs au yaourt et au fromage

Parfait pour remplir son ventre et le garder heureux aussi!

Cette belle saison, gardez votre enfant heureux et en bonne santé avec ces conseils - et regardez-le apprendre et profiter davantage du Ramadan! Ramadan Kareem à tous!
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