Conseils pour apprivoiser le décalage horaire avec les bébés, les tout-petits et les enfants

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que le décalage horaire?
• Signes de décalage horaire chez un enfant
• Combien de temps peut durer le décalage horaire chez les enfants?
• Comment surmonter le décalage horaire chez les nourrissons et les enfants?

Le décalage horaire peut être difficile à gérer, mais il peut être plus difficile de le gérer chez les enfants. La plupart des parents peuvent avoir de la difficulté à faire face à des enfants en décalage horaire après la fin du vol. La situation peut encore s'aggraver car les parents sont eux-mêmes fatigués. Mais ce problème ne devrait pas dissuader les parents actifs d'abandonner leurs passions de voyage, car il peut être facilement géré en tenant compte de quelques points. Un peu de planification et de prévoyance peuvent vous aider à rendre vos aventures de voyage agréables pour vous et vos enfants.

Qu'est-ce que le décalage horaire?

Le décalage horaire ou syndrome de changement de fuseau horaire est une sensation de fatigue extrême et parfois de confusion ou d'irritabilité ressentie par une personne après un long vol traversant plusieurs fuseaux horaires. Cela peut être dû à une interruption du tempo circadien dans le corps en raison des changements de temps. Les rythmes circadiens ou l'horloge interne du corps contrôlent les schémas veille-sommeil et d'autres fonctions physiques du corps, qui peuvent être affectés par les déplacements de plusieurs fuseaux horaires.

En outre, de nombreuses personnes pensent que le décalage horaire est pire lorsque l’on passe certains fuseaux horaires vers l’est, plutôt que vers un nombre similaire de fuseaux horaires vers l’ouest. Par exemple, si une personne doit voyager d’Asie en Europe, il est probable qu’elle trouvera le voyage aller plus facile que le voyage suivant. De même, si vous vous rendez aux États-Unis depuis le Royaume-Uni, le voyage sortant peut sembler plus détendu que lorsque vous revenez au Royaume-Uni.

Lors du calcul de la différence de fuseaux horaires, on peut considérer le changement d’heure plutôt que le changement de jour. L'horloge interne du corps a tendance à être influencée par les changements d'heure plutôt que par les changements de date. La gravité des symptômes du décalage horaire dépend généralement de l'âge et du nombre de fuseaux horaires couverts. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus les symptômes seront graves. Les personnes plus âgées se sentent généralement plus en décalage horaire, car leur horloge biologique met généralement plus de temps à se synchroniser. Les enfants présentent généralement des symptômes moins graves et se rétablissent plus rapidement

Signes de décalage horaire chez un enfant

Certains des symptômes du décalage horaire chez les bébés peuvent être:

• Fatigue
• Insomnie
• Anxiété
• Confusion et désorientation
• Déshydratation
• Maux de tête
• Irritabilité
• Indigestion
• La nausée
• La somnolence diurne
• Vertiges
• Malaise

Combien de temps peut durer le décalage horaire chez les enfants?

Les enfants ont tendance à récupérer plus rapidement du décalage horaire. Cependant, le rétablissement peut différer d'un enfant à l'autre, tous les enfants étant différents. En outre, la récupération dépend également du nombre de fuseaux horaires qu'un enfant a traversé en voyageant. Habituellement, un enfant peut s’ajuster à un nouveau fuseau horaire, généralement à raison d’un ou deux fuseaux horaires chaque jour. Par exemple, si un enfant a traversé six fuseaux horaires, son corps peut prendre naturellement trois à quatre jours pour s’ajuster à la variation temporelle.

Dans tous les cas, les effets d'un décalage horaire sont pour la plupart temporaires et ne durent pas longtemps. Les complications dues au décalage horaire sont très rares. Néanmoins, si vous pensez que les symptômes du décalage horaire de votre enfant ne se réduisent pas ou ne disparaissent pas même après une semaine, consultez un médecin.

Comment surmonter le décalage horaire chez les nourrissons et les enfants?

Le décalage horaire peut être difficile pour les enfants, car ils peuvent ne pas être en mesure de comprendre les raisons de leur fatigue ou de leur réveil soudain, car leur corps se bat pour faire face à un nouvel horaire dans une zone modifiée. Prévoyez quelques jours pour gérer le décalage horaire de votre enfant à son arrivée à destination.

1. Gérer le décalage horaire avec les bébés

Voici quelques conseils pratiques pour gérer le décalage horaire chez les bébés:

• Essayez de vous préparer mentalement afin d'être mieux armé pour faire face aux situations difficiles, telles que le fait que votre bébé se réveille à des heures irrégulières ou fréquemment.
• Sollicitez l'aide de votre partenaire pour relever ce défi. Vous pouvez à tour de rôle manipuler le bébé pendant que l'autre prend un peu de repos et dort beaucoup.
• Laisser votre bébé s'ajuster naturellement au fuseau horaire modifié peut s'avérer plus utile que d'essayer de contrôler ou de définir une routine pour lui et de s'attendre à ce qu'il la suive.
• Un bébé en décalage horaire qui reste éveillé toute la nuit peut être une possibilité. Son horloge interne peut être en train d’assimiler l’heure à ses heures de veille au pays. Assurez-vous de garder les lumières tamisées et offrez-lui un repas si vous le sentez bien. Espérons que votre bébé puisse s'endormir en temps voulu.

• Il peut être avantageux de continuer à suivre l'horaire nocturne de votre bébé. Si la routine nocturne de votre bébé comprend un bain chaud, un biberon et ses couches, suivez-la dans le nouveau fuseau horaire, car il se peut que ce soit la nuit et l'heure de dormir.
• Choisissez un vol adapté en gardant à l’esprit les difficultés d’ajustement du temps auxquelles vous devrez faire face lors de l’atterrissage dans un nouveau fuseau horaire. La plupart des gens préfèrent prendre un vol en fin d'après-midi, ce qui leur permet de se reposer pendant le vol. En outre, ils trouvent plus facile d’installer leur enfant quand il fait nuit.
• Emmenez votre bébé à l'extérieur pour l'exposer au soleil du matin, ce qui peut l'aider à réinitialiser ses horaires de jour et de nuit.

2. Cure Jet Lag pour les tout-petits et les enfants plus âgés

Certaines solutions de décalage horaire pour tout-petit peuvent inclure:

• Veillez à ce que les premiers jours de votre voyage soient faciles et rapides, afin de donner à votre enfant le temps de s'adapter au nouveau fuseau horaire.
• Les vols avec escales peuvent être un meilleur pari car cela peut donner à votre tout-petit l'occasion de faire une pause et de se reposer à l'aéroport.
• Envisagez de prendre un vol qui atterrit à proximité du coucher de votre tout-petit. De cette façon, votre tout-petit, qui peut être fatigué à cause du manque de sommeil dans l'avion, va probablement préférer se coucher.
• Vous pouvez essayer de préparer votre enfant à l’avance pour le modifier en ajustant son temps de sommeil alors qu’il est encore à la maison, plus près de son nouveau temps de sommeil du pays que vous visiterez. Essayez d'expliquer aux enfants plus âgés les fuseaux horaires et comment ils peuvent provoquer le décalage horaire. Savoir à quoi s'attendre peut faciliter leur confusion et leur permettre de mieux gérer les symptômes du décalage horaire.

• Il peut être judicieux d’éviter les repas en avion pour vos enfants. Demandez-leur plutôt de monter à bord du vol avec le ventre plein afin que votre tout-petit puisse dormir pendant le vol pendant que les autres mangent.
• Si vous ne dormez pas pendant le vol, veillez à emporter avec vous de petits jouets, des livres ou d’autres gadgets.
• L'épuisement peut entraîner des vomissements chez votre tout-petit. Par conséquent, créez et offrez autant de possibilités de sommeil que possible à votre tout-petit pour lutter contre sa fatigue et son irritabilité éventuelles. Limitez sa consommation de sucre et encouragez-le à jouer activement pour qu'il soit fatigué physiquement au coucher.
• Soyez patient avec votre enfant. Oubliez et abandonnez toutes vos règles pendant un moment. N'oubliez pas que les enfants sont très flexibles et ne prennent pas beaucoup de temps pour s'adapter aux nouvelles choses. Initiez votre enfant aux fuseaux horaires en planifiant de petits voyages à travers le pays. Peu à peu, vous pouvez passer aux versions internationales.

Le décalage horaire est généralement temporaire et susceptible de passer dans quelques jours. Soyez positif et doux envers votre enfant. Une planification réfléchie et une préparation préalable peuvent aider à atténuer l’impact du décalage horaire et à rendre inoubliables les voyages en avion avec des enfants.

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