Garder le défi de la condition physique indolore
L'exercice est la clé d'un corps et d'un esprit en forme, mais en nous surmenant nous-mêmes, nous nous retrouvons parfois dans de gros problèmes. Plutôt que de ralentir, nous nous précipitons. Préparez-vous en protégeant votre corps contre la douleur des séances d'entraînement. C'est étonnamment facile et très efficace!
Les séances d'entraînement sont des traitements magiques pour notre corps! Ils tonifient et brûlent les calories et les graisses. Mais parfois, nous exagérons l'exercice et devenons victimes de diverses affections musculaires allant de la douleur aiguë aux infections. Heureusement, il existe des moyens sûrs d'assurer un entraînement résistant à la douleur.
Séance d'entraînement indolore pour les muscles indolores
1. Étirer, étirer, étirer!
La première activité à faire avant de vous engager dans une séance d’entraînement est l’étirement, car elle prépare le corps aux contractions musculaires qu’elle est sur le point de subir. Les étirements détendent les muscles et les préparent à relever les défis. Les exercices d'étirement combinés à des exercices d'échauffement tels que la marche rapide, les sauts d'obstacles et les squats peuvent améliorer votre endurance et permettre à votre corps de s'adapter à des entraînements ardus. C'est l'un des moyens vitaux de garder votre routine d'entraînement anti-douleur! ||
2. Lubrifiez vos tendons avec de l'eau
Nous savons que le corps humain est composé à 55-60% d’eau, mais nous ne savons pas tous que l’eau agit comme un lubrifiant pour nos tendons et nos tissus. Nos muscles sont reliés aux os à l'aide de tendons qui, après hydratation, deviennent plus flexibles, ce qui facilite les mouvements musculaires. Boire suffisamment d’eau maintient les crampes à distance, alors n’oubliez pas de vous hydrater lorsque vous vous entraînez en buvant de l’eau.
3. Faites un pas Ă la fois
Vous êtes peut-être impatient de donner un coup de pied à ces kilos en trop, mais arrêtez! Ne vous contentez pas de sauter dedans; faites les choses une étape à la fois et augmentez lentement le rythme, sinon vous vous blessez les muscles avec une overdose d’adrénaline! Commencez par des exercices légers tels que la corde à sauter, puis lentement et régulièrement sur le jogging et la course à pied. Si vous soulevez des poids, ne commencez pas avec ceux de 5 kg; optez plutôt pour des haltères de 1, 5 à 2 kg.
4. Ne laissez pas l'ego ĂŞtre votre perte
Parfois, nous essayons de nous projeter plus grands et meilleurs. Lorsque vous vous entraînez au gymnase, vous pouvez être tenté d'impressionner les autres en soulevant des poids plus lourds ou en faisant des exercices vigoureux pour lesquels vous n'êtes pas encore prêt. Les conséquences de votre ego pourraient être dangereuses et vous pourriez vous blesser gravement. N'oubliez pas que vous travaillez pour vous et non pour les autres, alors faites des exercices que vous pouvez manipuler.
5. Manger et boire bien
Les séances d’entraînement consomment de l’énergie et, pour bien nourrir votre corps, vous devez adopter un régime alimentaire riche en nutriments. Évitez la caféine et si vous devez la boire, limitez-vous à 2 tasses de café et de thé par jour. Éloignez-vous des boissons gazeuses et sucrées, même des jus conditionnés. Ne buvez pas de boissons glacées avant ou après les séances d’entraînement, car cela pourrait altérer la température de votre corps et vous exposer à la douleur.
Nous voulons tous des résultats immédiats de nos séances d’entraînement et, dans le but de les obtenir, nous ne recevons parfois que des blessures. Les muscles sont flexibles, mais cela ne signifie pas qu'ils peuvent être étirés au maximum sans être préparés. Alors, prenez bien soin de vous lorsque vous vous exercez en protégeant votre corps contre les douleurs dues aux entraînements.