Liste de 12 aliments sains permettant de gagner du poids, destinés aux bébés et aux enfants

Content:

Dans cet article

• Comment augmenter le poids chez les enfants?
• Pourquoi est-il important que votre enfant mange sainement?
• Age Sage ventilation du gain de poids pour les enfants
• Meilleurs aliments pour gagner du poids chez les bébés et les tout-petits
• Tableau de régime pour que les enfants prennent du poids
• Comment amener les enfants à manger sainement

Bien que le gain de poids chez les enfants soit une préoccupation majeure pour la plupart des mères indiennes, il est important de rappeler que votre objectif doit être de garantir une alimentation équilibrée fournissant toute la nutrition dont votre enfant a besoin pour grandir. Cela aidera automatiquement l'enfant à atteindre un poids santé. Offrez à votre enfant trois repas sains et équilibrés par jour, ainsi que des collations santé. Une alimentation variée leur garantit également une quantité suffisante de nutriments, diverses vitamines et tous les minéraux nécessaires au développement général de leur cerveau et de leur corps.

Comment augmenter le poids chez les enfants?

Certains enfants ne semblent tout simplement pas prendre de poids, et cela pourrait être dû à plusieurs raisons, telles que la constitution génétique des parents. Si la mère et le père sont tous deux maigres, le bébé peut partager des attributs physiques similaires. Le métabolisme joue également un rôle important dans le schéma de gain de poids d'un enfant. Si votre enfant est par ailleurs actif et en bonne santé, le jalon de poids finira par le rattraper.

Vous pouvez envisager de tenir un journal alimentaire pour votre enfant et de noter ses goûts, ses aversions, ses préférences et ses allergies, ainsi que de préparer des menus hebdomadaires pour rendre les repas agréables et sans combat pour la mère et l'enfant. Voici quelques conseils pour vous aider à augmenter votre gain de poids:

• Veillez à ce que l'enfant fasse suffisamment d'exercice physique et physique pour que son appétit soit en bonne santé
• Concentrez-vous sur un régime alimentaire sain, équilibré et nutritif et ne vous concentrez pas uniquement sur la prise de poids
• Au fur et à mesure que l'enfant grandit, initiez-le à des sports tels que la natation, le cyclisme, etc. Cela l'aidera à garder son appétit et à développer son physique.

Pourquoi est-il important que votre enfant mange sainement?

Les premières années de la vie sont importantes pour créer des habitudes alimentaires saines chez les enfants. Lorsque vous initiez votre enfant à des habitudes alimentaires saines dès le début, il est susceptible de rester avec lui toute sa vie. Cela garantira également moins de combats de temps de nourriture et de visages difficiles à mesure qu'ils grandissent. Cela facilitera votre vie lorsque vous voyagez ou que vous mangez au restaurant. Qu'ils deviennent dépendants de la malbouffe ou des fruits et des salades, c'est à vous de décider à ce stade. Outre une alimentation saine, vous devez également vous assurer que vos enfants sont actifs et disposent de suffisamment de temps de jeu et de loisir sous le soleil. Cela contribue à renforcer l'immunité et à réduire le nombre de visites chez le médecin.

Age Sage ventilation du gain de poids pour les enfants

Le modèle de prise de poids diffère d’un bébé à l’autre et il n’existe aucun moyen absolu de comparer. Cependant, les médecins utilisent un tableau de poids créé sur la base du poids moyen des bébés indiens. Votre enfant devrait suivre le schéma et se situer dans une plage similaire à celle indiquée par le tableau. Il est conseillé aux parents de se référer à ce tableau à titre de directive générale uniquement et de se rappeler que les conseils du pédiatre sont ceux qui répondent le mieux aux besoins de votre enfant.

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1. Bébé - 0 à 12 mois

Votre enfant va grandir rapidement au cours des premiers mois de sa petite enfance. Chaque mois, votre bébé prendra du poids et augmentera de taille. Vous achèterez des vêtements plus souvent. Veillez à ce que votre enfant dorme suffisamment et soit bien nourri, vacciné conformément au calendrier et suivi régulièrement. Il est recommandé que le bébé soit exclusivement nourri au sein pendant les six premiers mois et éventuellement introduit dans d'autres régimes liquides ou aliments semi-solides avec le lait maternel. Le bébé devrait idéalement doubler son poids de naissance à l'âge de 4 à 6 mois.

2. Enfant en bas âge - 12 à 36 mois

Il s'agit d'une phase active de la vie de votre bébé, et beaucoup de développement se développe à cet âge en termes de croissance émotionnelle et sociale. Votre enfant commencera à explorer le monde et sera exposé à d'autres enfants en garderie ou lors de vos promenades dans le quartier. L’immunité et les habitudes alimentaires acquises au cours de la première année seront encore plus importantes. Les balances indiqueront des fluctuations en fonction de divers facteurs et de l'état émotionnel, de l'anxiété de séparation des parents, de nouveaux environnements et de changements dans le régime alimentaire et les habitudes alimentaires.

3. Enfants d'âge préscolaire - 4 à 6 ans

Le développement de l'enfant à cet âge durera toute une vie. Les horaires chargés et le mode de vie actif des enfants d'âge préscolaire nécessitent un apport calorique accru et une variété d'aliments nutritifs. En moyenne, ils vont mettre environ 2 kg par an.

4. Enfants de 7 à 12 ans

À mesure qu'ils passent des groupes d'âge préscolaire aux groupes d'âge pré-adolescents, les besoins nutritionnels des enfants augmentent et la prise de poids se stabilise à 3 kilogrammes par an. À cet âge, ils ont la même nourriture que les autres membres de la famille.

Meilleurs aliments pour gagner du poids chez les bébés et les tout-petits

Lors de la planification de la nourriture pour les bébés et les tout-petits, les parents devront garder à l’esprit les besoins nutritionnels de l’enfant. Les enfants doivent avoir une alimentation équilibrée qui fournira des calories substantielles et saines. Les parents doivent également rendre le repas intéressant pour que les enfants l’attendent avec impatience et ne deviennent pas difficiles à manger.

Certains parents donnent des gâteaux sucrés pour augmenter le poids des bébés; Cependant, il est malsain et affectera éventuellement la santé de votre enfant. Il est important de veiller à ce que le régime alimentaire de votre enfant contienne des calories saines et soit bien équilibré.

Voici les meilleurs aliments pour la prise de poids chez les bébés et les tout-petits que vous devriez inclure dans leur alimentation:

1. lait maternel

Il est recommandé que le bébé soit exclusivement nourri au sein pendant les 6 premiers mois après la naissance. C'est l'aliment nutritif, facile à digérer, parfaitement équilibré et sain qui renforce l'immunité pour la vie. Cela favorise également le lien entre la mère et l'enfant. Si votre bébé est actif, a l'air en bonne santé, n'a pas d'allergies, passe de 4 à 6 selles par jour et mouille de 6 à 8 couches, cela indique qu'il boit suffisamment de lait maternel. Vous pouvez être assuré que la croissance du bébé est en bonne santé.

Après l'âge de 6 mois, vous pouvez introduire des liquides et des aliments semi-solides dans l'alimentation des bébés avec le lait maternel. Voici ce que vous pouvez inclure dans un régime alimentaire sain pour les tout-petits:

2. BANANES

Ce super-fruit est riche en potassium, en vitamine C, en vitamine B6 et en glucides. Il est également riche en calories et constitue la source idéale de gain de poids chez les bébés.

Écrasez les bananes ou servez-les dans un smoothie ou un shake. Les bananes à la vapeur du Kerala peuvent être réduites en purée et distribuées aux bébés pour d'excellents résultats. Cela peut faire partie de votre sac de bébé pendant vos voyages et constitue un en-cas pratique.

3. POMMES DE TERRE DOUCES

Les patates douces sont faciles à faire bouillir et à réduire en purée. Ils sont savoureux, nutritifs, faciles à digérer et en bonne santé. Ils sont également riches en vitamine A, vitamine C, vitamine B6, cuivre, phosphore, potassium et manganèse - les meilleures vitamines pour que les enfants prennent du poids.

Les patates douces sont également chargées de fibres alimentaires. Vous pouvez faire de délicieuses purées et soupes à partir de ce légume.

4. PULSES

Les légumineuses sont pleines de nutriments. Ils sont riches en protéines, magnésium, calcium, fer, fibres et potassium. Après 6 mois, vous pouvez introduire le dals sous forme de soupe ou de daal paani, qui est l’une des boissons les plus populaires pour la prise de poids chez les enfants.

Vous pouvez également nourrir khichadi bien écrasé. Moong daal est facilement digéré et est une bonne option pour les bébés. Faites cuire des légumineuses avec du riz et / ou des légumes pour un repas nutritif et riche en fibres.

Vers 7 à 9 mois est le bon moment pour initier votre bébé à de nouvelles saveurs et textures. Commencez à nourrir des aliments semi-solides, en morceaux et en purée. Vous pouvez commencer à donner du porridge ou des céréales faits maison disponibles sous forme de mélanges prêts à l'emploi sur le marché. Pour les céréales faites maison, vous pouvez laver les daals, les mil, les légumineuses, le riz et les faire sécher au soleil, les faire rôtir légèrement et les broyer au mixeur. Préparez plusieurs poudres et conservez-les dans des bouteilles étiquetées pour des options de repas rapides si vous préparez des aliments pour enfants en sous-poids. Utilisez au fur et à mesure des besoins.

5. RAAGI

Également appelé mil ou «Nachani», ce super aliment est parfait pour la prise de poids et le développement du bébé. Il est riche en fibres alimentaires, en calcium, en fer, en protéines et en diverses autres vitamines et minéraux.

Il est également facile à digérer et peut être présenté aux bébés sous forme d'idli, de dosa, de porridge, de malt ou de céréales, ainsi qu'aux enfants en bas âge de gâteaux, de biscuits et de pudding.

6. GHEE

Le ghee ou le beurre clarifié a une valeur nutritionnelle élevée. Présentez-le vers le 8ème mois de la vie de votre bébé. Quelques gouttes de ghee peuvent être ajoutées à la bouillie ou saupoudrées sur de la purée de khichadi ou de la soupe daal.

Le ghee fait maison à base de lait ou de malai / crème est la meilleure option pour vous si vous craignez de devenir adultère. Augmenter le poids santé chez les bébés est un bon aliment. N'oubliez pas d'être modéré dans l'utilisation du ghee, car une consommation excessive peut perturber le ventre du bébé.

Lorsque votre enfant atteint l'âge de 8 à 10 mois, vous pouvez commencer à inclure les aliments suivants dans son alimentation pour favoriser la prise de poids:

7. LAITERIE

Il est maintenant approprié d'ajouter des produits laitiers tels que le yaourt à l'alimentation de votre enfant. Le yaourt fournit des calories grasses et nutritives pour un gain de poids sain chez le bébé.

Le yaourt améliore également la digestion, augmente l'immunité et aide aux troubles gastriques. Cela peut être intéressant en préparant des smoothies au yaourt ou des shakes pour que les enfants prennent du poids, en y ajoutant des morceaux de fruits.

Le lait, le beurre, le fromage, etc. conditionnés doivent être introduits après 12 mois ou après avoir pris l'avis du pédiatre. Le beurre et le fromage sont des aliments intéressants pour les tout-petits et s’ajoutent à la teneur en matière grasse nécessaire à un gain de poids santé. Ajoutez une cuillerée de beurre ou une tranche de fromage pour créer un aliment intéressant pour les enfants.

Le lait de vache devrait être présenté aux enfants à partir de 1 an. Assurez-vous d'inclure au moins 2 verres de lait par jour dans l'alimentation de votre enfant jusqu'à ce qu'il atteigne l'adolescence. Le lait peut être rendu intéressant en ajoutant des fruits secs ou des mélanges santé disponibles en différentes saveurs sur le marché. Il faut tenir compte de la suralimentation ou de la sous-consommation des produits laitiers, car trop ou trop peu peut causer des problèmes. Si votre enfant a une intolérance au lactose ou souffre de problèmes gastriques après avoir consommé des produits laitiers, veuillez consulter le pédiatre.

8. Œufs

Ce concentré de protéines ne devrait être présenté aux enfants qu’après 12 mois. Les œufs sont riches en graisses saturées, protéines, vitamines et minéraux; vous pouvez les servir comme omelette, brouillés, bouillis, au riz aux œufs ou au pain perdu.

Il faut prendre soin de vérifier les allergies et se procurer des œufs de ferme de bonne qualité et exempts de maladie pour éviter les problèmes de santé. Les familles qui préfèrent les aliments non végétariens peuvent introduire de la viande ou du poisson après consultation du pédiatre.

9. FRUITS SECS ET GRAINES

Les amandes, les pistaches, les noix, les abricots, les noix de cajou, les raisins secs et les graines comme le sésame, la citrouille, le lin, etc. fournissent les meilleures vitamines pour que les enfants prennent du poids. Ils peuvent être ajoutés à la nourriture de nombreuses façons intéressantes. Saupoudrez-les et ajoutez-les au lait ou saupoudrez-les de céréales, ou donnez-leur simplement une poignée de noix et de graines à manger.

Le beurre de cacahuète ou le lait d'amande sont des options savoureuses pour ajouter de la santé et du poids. Vous pouvez faire des barres énergétiques ou les ajouter à la farine en faisant des rotis ou des parathas. Le sirop de dattes ajouté au lait en fera un aliment riche en fer pour les enfants. Il est souvent utilisé comme boisson de gain de poids.

10. AVOCADOS

Ils sont une riche source de vitamines B6, E, C, K, de folate de cuivre, de fibres alimentaires, d’acide pantothénique et ont également un pourcentage élevé de graisse. Servis en trempette ou à tartiner, les avocats sont un complément irrésistible à tout repas. Ils peuvent aussi être ajoutés à un milk-shake!

11. POULET

C'est une riche source de protéines facilement digestibles. Facilement disponible et abordable, il aide l’enfant à développer sa masse musculaire et à prendre ainsi un poids santé.

Le poulet est une option de repas polyvalente et peut être servi sous toutes les formes - d'une salade fraîche au riche curry indien, en passant par un délicieux kebab.

12. FRUITS TROPICAUX ET LEGUMES

Riche en sucres naturels, en vitamines essentielles et en minéraux qui renforcent le système immunitaire, les fruits et légumes tropicaux sont indispensables dans le tableau de l'alimentation de chaque enfant. Ceux-ci incluent la papaye, les mangues et les ananas.

Mélangez des légumes cuits à la vapeur dans du beurre ou composez une salade de fruits colorée que votre enfant pourra savourer au moment de la collation.

Tableau de régime pour que les enfants prennent du poids

Les diagrammes de régime peuvent être sous forme de menus hebdomadaires ou de plans de repas qui couvrent toute la nourriture requise pour être inclus dans le régime alimentaire d'un enfant. Ils peuvent être mis en place avec des images de nourriture intéressantes sur les réfrigérateurs. Vous pouvez vous assurer que le parent et l’enfant participent à l’amélioration du menu et à la convivialité du repas. Chaque semaine, vous pouvez introduire un nouvel aliment et élargir les options alimentaires de votre enfant.

Le tableau de régime change avec chaque groupe d'âge. Assurez-vous d'inclure des portions de fruits, de légumes, de produits laitiers, d'amidon et de protéines pour en faire un repas bien équilibré.

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Comment amener les enfants à manger sainement

Vos enfants suivront vos traces. Par conséquent, pour que vos enfants suivent des habitudes alimentaires saines, vous devrez donner l'exemple. Par exemple, si vous survivez avec de la malbouffe empaquetée, vous ne pouvez pas empêcher votre enfant de faire de même.

Conseils pour une saine alimentation

• Rendez les repas intéressants et agréables en leur proposant des assiettes colorées, des couverts, de la musique, des fêtes pour bébés, etc. Vous pouvez occasionnellement amener l’enfant à l’extérieur au parc pour un pique-nique.
• Ne vous précipitez pas l'heure du repas. Ayez de la patience et, au besoin, demandez aux autres membres de la famille de prendre le temps de nourrir les enfants. Cela favorisera des relations saines entre eux et vous soulagera du stress nécessaire pour faire autre chose.
• Parfois, les enfants refusent de manger. ne forcez pas les nourrir et ne vous fâchez pas. La patience est la clé. vous devrez essayer d'introduire la nourriture un autre jour ou d'une autre manière.
• Gardez une trace des allergies que l'enfant pourrait développer. Il peut s'agir d'une intolérance aux noix, au gluten, au poisson ou au lactose. Demandez une assistance médicale immédiate et n'essayez pas de la résoudre au moyen de médicaments auto-administrés.
• Définissez l'heure des repas de sorte que le cycle du corps de l'enfant soit défini en conséquence. Ne pas nourrir entre les repas.
• Il faut éviter de trop manger et de trop peu manger.
• Fournir des repas faits maison pour les bébés; Lorsque vous voyagez, choisissez des aliments sains comme des fruits plutôt que de la malbouffe ou des aliments peu hygiéniques.
• Au fur et à mesure que les enfants grandissent, incluez-les dans la décision de choisir des options de repas et aidez-les à cuisiner. Ils accepteront mieux la nourriture s'ils l'ont choisie eux-mêmes et aidé à la préparer.
• Introduisez de nouveaux aliments toutes les semaines avec leurs aliments préférés. Appréciez-les quand ils essaient quelque chose de nouveau.

N'oubliez pas qu'il est plus important de maintenir de saines habitudes alimentaires chez les enfants que d'atteindre un poids cible. Si vos enfants ont une alimentation saine et saine, ils finiront par atteindre un poids santé. Évitez de trop manger ou de trop manger, car cela pourrait nuire à la santé de votre enfant. Si vous êtes préoccupé par le gain de poids de votre enfant malgré les conseils et les aliments ci-dessus, consultez votre médecin. Il sera en mesure d'évaluer la situation et de prescrire des suppléments de gain de poids pour les enfants si nécessaire.