Maman et bébé Yoga - Meilleures poses de yoga à faire avec votre enfant

Content:

Dans cet article

• Avantages de faire du yoga avec votre bébé
• Asanas faciles de yoga pour maman et bébé

Être une mère est en effet le plus grand sentiment du monde. Cependant, il apporte le nouveau stress de la maternité alors que vous faites face aux changements de votre corps et de votre routine quotidienne. La plus grande partie de votre temps est consacrée aux soins de votre bébé. Cela peut toutefois compromettre votre santé physique. Pratiquer des poses de yoga faciles avec votre bébé peut faire des merveilles pour soulager le stress et renforcer votre corps.

Avantages de faire du yoga avec votre bébé

• Il aide à renforcer votre noyau, votre dos et votre plancher pelvien et à tonifier vos muscles.
• Le yoga maternel et infantile aide à établir des habitudes d’exercice à long terme pour le bébé. En outre, les bébés semblent aimer se balancer et bouger avec leurs mères.
• Il réduit l'anxiété et assure le bien-être physique et émotionnel et, en retour, partage l'énergie pacifique avec le bébé.
• Il aide également à développer les capacités motrices du bébé et améliore sa digestion.
• Vous aide, ainsi que votre bébé, à mieux dormir.

Asanas faciles de yoga pour maman et bébé

Remarque: un peu de musique et de rimes est l’un des ingrédients essentiels d’une recette de routine parfaite pour le yoga pour la mère et son bébé.

Pose facile - Sukhasana :

Asseyez-vous en tailleur sur le tapis avec votre bébé sur vos genoux pendant que vous commencez à l'habituer au yoga avec maman. C'est une pose simple et facile pour commencer, pendant que vous vous échauffez. Vous pouvez également demander à votre bébé de s’allonger, de masser et d’exercer ses membres avant de commencer. Concentrez-vous sur votre posture ici, avec le dos droit et les épaules détendues. Inspirez profondément et expirez pendant que vous vous concentrez et sentez l'air remplir vos poumons et quitter votre corps. Ceci devrait viser essentiellement à vous calmer et à calmer votre bébé au début de votre exercice.

Chat Et Vache - Marjaryasana + Bitilasana :

Mettez-vous à quatre pattes avec vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux. Placez votre bébé sous votre dos sur votre dos afin que vous soyez face à face. Vous pouvez également l'avoir devant vous si votre bébé est un bambin. Lorsque vous inspirez, courbez votre colonne vertébrale en inclinant votre coccyx vers le haut et en soulevant votre poitrine vers le haut et en avant dans une posture de vache. Pendant que vous expirez, cambrez votre dos et pliez votre menton en regardant votre bébé dans la pose du chat. Rappelez-vous, contrairement au yoga habituel, cette fois, cela aide à sourire et à parler avec votre bébé!

Chien orienté vers le bas - Adho Mukha Svanasana :

La prochaine transition naturelle de la posture chat-vache serait le chien tourné vers le bas. Lève tes genoux du sol et enfonce tes talons aussi loin que possible. Avec votre bébé couché sur le dos, garder le contact visuel et lui donner de doux baisers peut être amusant pour vous deux! Si votre bébé peut ramper, laissez-le ramper d'un côté à l'autre et entendez-le rigoler lorsqu'il passe sous le pont réservé aux mères. Cette pose étire vos épaules, vos ischio-jambiers et vos mollets, tout en renforçant vos bras et vos jambes.

Cobra - Bhujangasana :

Commencez par vous allonger sur le ventre, face cachée. En plaçant vos mains sous vos épaules, les paumes des mains à plat sur le sol, soulevez doucement le haut de votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Le bas de votre corps, des hanches aux jambes et aux pieds, doit rester au sol. Cette posture de dos revigorante est bénéfique pour les reins. Il peut également être très utile pour soulager l’inconfort des muscles du dos, du cou et de l’abdomen. Il renforce tout votre dos et vos épaules. Placez votre bébé sur le ventre devant vous et regardez-le excité à la vue de maman dans une posture de serpent. Ne vous inquiétez pas s'il pourrait essayer de vous imiter.

Bateau - Naukasana :

Après avoir donné naissance à un bébé, vous voudrez peut-être travailler désespérément sur ces abdominaux et vous débarrasser de la graisse du ventre. Cette pose aide à renforcer le noyau de l'abdomen ainsi que les muscles du dos. Avec une répétition régulière, vous pourrez récolter les résultats. Soyez assis sur le sol, les jambes pliées devant vous. Placez votre bébé sur vos genoux en face de vous. Penchez-vous en arrière et allongez-vous sur le dos sur le sol, commencez à inspirer et, pendant que vous expirez, soulevez la poitrine et les pieds du sol afin que vos jambes soient parallèles au sol. Vous pouvez plier vos genoux si nécessaire, et si votre bébé vous le permet, vous pouvez essayer d'étirer vos bras devant vous pour les aligner avec vos yeux et vos orteils.

Pont - Setu Bandha Sarvangasana :

Cette pose rajeunissante ouvre votre poitrine et garde votre colonne vertébrale flexible. Pour cela, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, et tenez votre bébé contre vos hanches et vos cuisses pour vous faire face. Si le bébé est en âge de s'équilibrer, vous pouvez vous détendre et le reposer par terre. Avec vos pieds placés à distance des hanches, soulevez vos hanches du sol lorsque vous expirez. Vos cuisses doivent être parallèles les unes aux autres. Tenez la pose pendant 30 secondes. Ou bien, vous pouvez être dynamique dans la pose, inspirant pour vous lever et exhalant pour baisser, pendant que votre bébé aime bouger de long en large sur la musique de la pièce!

Levées de jambe - Uttanapadasana aux genoux pliés :

Ceci est censé être l'un des favoris de bébé! Les lève-jambes doivent venir avec beaucoup de bisous de maman. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés. Levez vos pieds pour positionner vos jambes parallèlement au sol. Bercez votre bébé sur le ventre contre les tibias. Tenez votre bébé et posez votre dos sur le sol pour rapprocher vos jambes de votre poitrine afin que votre bébé soit face à face avec vous. Vous pouvez être un peu ludique dans cette pose avec votre bébé, avec un air joyeux jouant en arrière-plan!

Les jambes en l' air - Viparita Karani :

Une autre pose vraiment facile et relaxante, celle-ci a besoin de vous pour trouver un joli mur et vous mettre à l’aise. Allongez-vous et soulevez vos jambes pour les reposer parallèlement à la surface du mur. Avec vos hanches près du mur, laissez votre bébé assis sur votre poitrine ou contre vos hanches et restez dans la pose pendant environ 5 minutes pour soulager les maux de dos et les pieds fatigués. Si votre bébé est assez grand, demandez-lui de le faire à vos côtés.

Pose d'arbre - Vrikshasana :

L'une des meilleures positions pour améliorer votre équilibre et votre stabilité mentale est la posture dans les arbres. Cela nécessite que vous soyez debout, les pieds joints, tenant votre bébé bien droit dans vos bras devant vous. Pliez lentement le genou et placez le bas du pied contre l'intérieur de la cuisse de la jambe debout. Ou vous pouvez vous reposer contre le mollet, évitez simplement l'articulation du genou. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Vous pouvez faire cette pose en prenant appui sur un mur en vous appuyant dessus pour assurer la sécurité si vous n'êtes pas encore sûr de votre équilibre.

Déesse Squats - Utkatakonasana :

Nous savons que les squats sont un exercice magique universel pour les hanches et les jambes toniques. Debout dans une position avec vos pieds pointés et accroupissez-vous doucement tout en vous concentrant sur garder le dos droit. Vous pouvez porter votre bébé dans une enveloppe ou le tenir debout dans vos bras. Essayez de garder vos cuisses parallèles au sol à mesure que vous progressez.

Guerrier II - Virabhadrasana II :

Le Warrior II est une pose efficace pour votre enfant. Debout, amenez un pied en avant et pliez votre genou avant avec la jambe arrière tendue et le pied arrière dirigé vers l'extérieur devant vous. Asseyez le bébé sur votre hanche d'un côté ou de l'autre. Étirez votre bras devant vous lorsque vous tenez le bébé sur la hanche sur le côté de votre jambe arrière. Cet exercice sera un excellent entraînement pour vous et un moment de plaisir pour votre bébé.

Cadavre Pose - Shavasana :

La pose la plus votée du yoga parent-enfant est la Shavasana. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous à la fin de votre entraînement. Laissez votre bébé se coucher sur vous avec sa tête près de votre cœur. Certaines mamans et certains bébés s'endorment même dans cette pose reposante et réconfortante. Laissez votre esprit se calmer et votre souffle, et chérir un moment de paix avec votre adorable petit.

Le yoga mère-bébé peut également vous donner l’occasion de rencontrer d’autres mères si vous sortez et prenez une pause amusante avec votre bébé lors de cours de yoga ordinaires et partagez vos expériences parentales.