Maman Nitu partage 8 aliments et astuces qui l'ont aidée à perdre 17 kg!

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Peu importe à quel point nous étions en forme et minces avant la grossesse et l'accouchement, la plupart d'entre nous finissons par lutter avec un excès de poids après la naissance d'un bébé. Nous avons mis plusieurs kilos pendant la grossesse, ce qui est important et recommandé par les médecins ainsi que par les membres de la famille. Cependant, perdre ce poids après l'accouchement est une lutte difficile à surmonter pour beaucoup d'entre nous. Cela mène même à la conviction que le poids post-bébé est un effet secondaire permanent de la maternité! C’est l’histoire réelle de Nitu Bajwa Malladi, une mère qui a réussi à perdre 17 kg de poids après le mariage et les enfants, grâce à une alimentation et à un mode de vie convenables. Découvrons les astuces pour perdre du poids qui ont fonctionné pour cette maman

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Comme beaucoup de femmes, Nitu a également pris beaucoup de poids tout au long du mariage, de la grossesse et des enfants. Le poids supplémentaire la rendait épuisée alors qu’elle essayait de gérer le travail régulier à la maison. Cela affectait également son estime de soi, ce qui signifiait qu'elle ne rencontrait plus d'amis et ne sortait pas. Malgré tout cela, Nitu avait encore une inquiétude: ne pas être un bon modèle pour ses enfants en pleine croissance. Il est important pour nous d’être en bonne santé, d’être physiquement actifs et d’avoir une bonne estime de soi; nos enfants modèlent leur comportement sur nous.

Dans son cœur, Nitu savait qu'elle devait perdre du poids, mais cela n'arrivait pas. Où une mère trouve-t-elle le temps de se concentrer? Pour rendre les choses encore plus difficiles, Nitu a également souffert d’une blessure au genou qui l’a empêchée de bouger. La perte de poids semblait un rêve lointain.

Un jour, Nitu s'est rendue à la réunion du jubilé d'argent de son école. Et c'est ici qu'un de ses anciens camarades de classe l'a ridiculisée à cause de son poids. Ce fut le tournant de la vie de Nitu. La remarque la laissa se sentir blessée. Elle voulait se remettre en forme et pouvoir porter ses vieilles robes. Nitu a décidé de prendre le contrôle de la situation et de perdre l'excès de poids une fois pour toutes.

Et elle l'a fait! Elle a réussi à perdre 17 kg et ce, grâce à une alimentation saine et à un mode de vie sain.

Comment maman Nitu a perdu 17 kg - Conseils et aliments pour perdre du poids

Une des choses les plus courantes que beaucoup d'entre nous finissent par faire pour perdre du poids est de suivre un régime ou de manger très moins. Nous supposons que manger moins signifie que nous accumulons moins de graisse. Nitu a également commencé avec cette approche. Mais au lieu de brûler les graisses, manger moins lui a fait prendre du poids! Alors, qu'est-ce qui a fonctionné?

Voici 8 conseils de son parcours de perte de poids que nous pouvons tous nous imprégner de notre vie quotidienne. Ils sont excellents non seulement pour la perte de poids, mais également pour la santé et le bien-être en général, ce qui est extrêmement important pour chaque femme.

1. Ne mangez pas trop peu

Nitu dit: «Avant, je mangeais très peu, ce qui m'a fait mettre toute la graisse.» Ce qui lui est arrivé est en fait un phénomène courant. Lorsque vous ne mangez pas assez, le corps passe en mode famine. Il suppose qu'il faut ralentir le métabolisme, car vous ne consommez pas suffisamment de «carburant»! Cela signifie que toutes les autres fonctions de votre corps ralentiront pour économiser de l'énergie et que la perte de graisse ne se produira pas. De plus, manger moins signifie également que vous n'avez pas d'énergie pour l'activité physique ou les tâches quotidiennes. Aucune perte de poids ne peut survenir tant que votre corps n’est pas en forme.

Une règle: ne jamais crash crash. Cela peut sembler le moyen le plus simple de perdre du poids rapidement, mais ce n’est PAS le cas. Seulement contrôler vos portions, espacer vos repas et éviter les collations malsaines.

2. Équilibre protéines et glucides pour le petit déjeuner

Le petit-déjeuner, le repas le plus important de la journée, détermine en grande partie le niveau de forme de votre journée. Si vous ne disposez pas d'un petit-déjeuner équilibré qui vous apporte à la fois des protéines et de l'énergie, votre corps manquera de l'exigence essentielle des tâches de la journée. Vous pouvez également vous sentir affamé quelques heures plus tard (avant le déjeuner) et opter pour une collation à base de graisse.

Le meilleur petit-déjeuner est celui qui vous donne à la fois des protéines et des glucides complexes. Nitu partage son petit-déjeuner standard - deux œufs entiers et un sandwich au fromage. C'est un bon mélange de protéines provenant des œufs et du fromage et de glucides provenant du pain.

Voici d'autres options de petit-déjeuner équilibrées que vous pouvez explorer pour stimuler la perte de poids:

• Œufs brouillés, pain grillé, jus d'orange
• Gruau aux fruits et noix / Avoine upma
• Mix Dal Dosa

3. N'oubliez pas d'ajouter des protéines au déjeuner et au dîner

La protéine est l’élément nutritif essentiel que vous devez ajouter à votre menu du déjeuner et du dîner. Beaucoup d'entre nous ont tendance à consommer des repas riches en glucides car ils nous donnent de l'énergie instantanément. Cependant, bien qu'il ne soit pas recommandé de réduire entièrement les glucides, il est essentiel de les équilibrer avec des protéines. Lorsque vous essayez de perdre du poids, les protéines contribuent à la construction de la masse musculaire et accélèrent le processus. Nitu partage le menu du déjeuner et du dîner qu'elle a suivi pour favoriser la perte de poids:

• Déjeuner: riz / chapatti, poulet / daal, caillé, légumes et un fruit de saison
• Dîner: bonne portion de paneer / poulet, quantité généreuse de tout légume, soupe / caillé et salade

Voici quelques aliments sains pour le déjeuner et le dîner qui vous permettront de perdre du poids. Ils sont riches en protéines et en bonne santé - ajoutez-les à votre menu hebdomadaire:

• Salade De Pâtes Aux Légumes
• Poulet à l'ail cuit au four
• Tofu aux légumes sautés

4. Offrez-vous des versions à faible teneur en calories des aliments préférés

Pendant votre voyage de perte de poids, vous n’avez pas à priver votre corps des aliments préférés. Vous devez juste en faire des versions plus saines. Nitu propose une recette intéressante à base de poulet-porc-épic, à la fois délicieuse et saine - idéale pour les amateurs de légumes: un mélange de viande hachée de poulet et d'épices chinoises, roulée dans du riz trempé et cuit à la vapeur.

Pour préparer de tels aliments diététiques sans perdre de goût en termes de perte de poids, examinez principalement deux éléments: les ingrédients et la méthode de cuisson. Choisissez des méthodes de cuisson plus saines, comme la cuisson à la vapeur, la cuisson au four et les sautés légers, par opposition à la friture. C’est l’un des moyens faciles de perdre du poids que vous pouvez adopter au quotidien. Par exemple, optez pour un samosa cuit au four au lieu d'un frit. Envisagez de passer au riz brun au lieu du riz blanc, car il est connu pour être l'un des aliments qui vous aident à perdre du poids. Vous pouvez vous référer à ces échanges d'aliments indiens pour perdre du poids pour plus d'idées.

5. Réduire Chai

Nitu a déclaré: «J'étais un accro au thé et j'avais l'habitude de prendre 8 à 9 tasses de thé chaque jour.» Cette habitude - une habitude si courante chez beaucoup d'entre nous - contribue à la prise de poids. La caféine, le lait et le sucre ne font pas bon ménage lorsque vous essayez de perdre du poids. Par conséquent, un des meilleurs conseils de perte de poids pour les femmes consiste à réduire le nombre de ces cuppas par jour.

Optez plutôt pour des thés plus sains comme le thé vert et le thé blanc. Ils sont également riches en antioxydants et vous accompagneront bien dans le processus de perte de poids.

6. réduire le sucre

Le sucre est l’un des plus grands coupables qui ralentit notre perte de poids. Un des meilleurs conseils de perte de poids est de réduire ce coupable! Le sucre est très riche en calories, principalement parce que nous le consommons souvent avec des amidons gras et raffinés comme les gâteaux et les biscuits. Les aliments transformés tels que les boissons gazeuses, les pâtisseries et autres desserts du commerce sont également riches en sucre. Lorsque vous consommez ces produits, vous exposez également votre corps aux préservatifs et aux additifs synthétiques présents dans ces aliments.

Nitu explique: «Des changements mineurs dans mes habitudes alimentaires, l'abandon du sucre, une bonne alimentation et l'augmentation de mon apport en protéines m'ont beaucoup aidé.» Excellent conseil à suivre!

7. Faire des changements de style de vie

En plus de manger sainement, il est également essentiel de mener une vie saine pour perdre ces kilos. Cela inclut les changements mentaux et physiques dans la façon dont vous abordez la vie. Deux étapes importantes sont les suivantes: 1. Cesser de perdre du poids en tant qu'objectif isolé et 2. Faire des choses qui vous rendent heureux et vous sentent bien.

À propos des changements qu'elle a apportés à son mode de vie, Nitu déclare: «À 45 ans, je suis passée d'une obèse et d'une léthargie à une personne en forme et en bonne santé. J'ai recommencé à étudier et complété quelques cours en nutrition.

Non seulement les régimes amaigrissants, mais le mode de vie qu’il faut changer pour voir ce chiffre inférieur sur la balance. Un bon poids corporel est ce qui vous rend heureux. "

8. Ne croyez pas que les personnes qui disent que le poids post-bébé est toujours

Enfin, vous ne pourrez perdre du poids que si vous pensez pouvoir le faire. Ne tombez pas dans les mythes qui suggèrent que vous ne pouvez pas rebondir sous le poids que vous avez pris pendant la grossesse. Il n'y a qu'une vérité: la perte de poids et la forme physique sont toujours réalisables, avec la bonne motivation et les bonnes étapes.

Le mantra de Nitu à ce sujet est extrêmement réconfortant: «Vous pouvez toujours rebondir dans la vie. Entrez en contact avec votre corps, faites preuve de respect et prenez soin de lui et c'est comme une mère qui vous récompenserait. Sinon, ce serait comme si un enfant buissonnant vous laissait toujours passer des moments difficiles. L'amour et le respect sont la réponse, montrez-le à votre corps tout le temps! "