Nos meilleurs conseils sur le sommeil pour les nouveaux papas

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Vous rêvez d'un bébé qui s'endort facilement chaque nuit et ne se réveille pas avant le matin. Tu n'es pas le seul. Selon les conclusions d'un sondage mené par la National Sleep Foundation, un enfant sur trois de 6 à 11 mois se réveille régulièrement après avoir besoin de quelque chose d'au moins deux fois par nuit. De plus, l'enquête a révélé qu'un sommeil agité, un réveil matinal ou une résistance à l'heure du coucher empêchaient 64% des bébés et des enfants en bas âge d'obtenir la dose recommandée de Z quelques nuits par semaine.

La bonne nouvelle: il n'est pas nécessaire que ce soit comme ça. Voici des techniques éprouvées, certaines approuvées par les plus grands experts du monde en sommeil, d'autres issues de mes expériences dans la guerre du sommeil et de celles de mon co-auteur de "Caveman", John Ralston.

Se préparer pour dormir

• Pendant la période de réveil, offrez à bébé une activité physique et mentale stimulante et physique. Un bébé plus actif a tendance à mieux dormir.
• Donnez la priorité au calendrier du bébé au-dessus du vôtre. En fin de compte, votre planification minutieuse et votre engagement seront probablement récompensés par davantage de sommeil pour tous - et plus de temps pour les adultes.
• Créez un environnement propice au sommeil: bruit blanc, lourdes vitres, etc.

Siestes de jour

• Créez et respectez un calendrier. Vous contrôlez quand votre bébé dort. Le fait de manquer systématiquement de siestes ou de commencer tardivement peut facilement échapper à tout programme que vous essayez d'établir, ce qui en fait un ménage misérable et privé de sommeil.
• Essayez de garder le lieu cohérent. Les bébés qui sont autorisés à faire une sieste en dehors de leur dortoir normal, comme dans la voiture, la poussette, etc., peuvent avoir plus de difficulté à dormir à la maison.

Heure du coucher

• Ne présumez pas que l'heure du coucher sera plus tard le lendemain matin. En fait, garder le petit est une recette pour des nuits plus courtes et plus perturbées. Inversement, une heure de coucher tôt donne aux bébés une meilleure chance de dormir longtemps et bien.
• Créer et s'en tenir à un rituel. Le fait de toujours faire la même chose avant le coucher - par exemple manger, se brosser les dents, lire un récit, éteindre les lumières, entrer dans le berceau - est plus susceptible de garder bébé dans la zone de confort. La routine peut être ce qui vous convient le mieux, à condition de ne pas trop stimuler le bébé juste avant de se coucher. Vous devez la calmer, pas.
• Autant que possible, couchez bébé au bord du sommeil, pas pendant qu'il dort. Cela lui donne une chance d'apprendre à se frayer un chemin vers la terre.
• Apprenez les signaux de sommeil de votre bébé. Les indices courants incluent se frotter les yeux ou le visage, tirer ou attraper ses oreilles, agiter ses bras et développer des cercles sous ses yeux. Une fois que vous voyez ces signes, lancez-vous le plus rapidement possible dans la routine du temps de sommeil.

La nuit

• Ne vous enfoncez pas dans la chambre de bébé au premier coup d'œil. Les bébés peuvent être bruyants et agités de temps en temps, même pendant leur sommeil. Souvent, le dérangement est assez mineur pour qu’avec un peu de réconfort, il retrouve rapidement le chemin du sommeil.
• En cas de réveil inattendu, attendez d’abord de voir si le bébé se rendort. Si vous devez aller la voir, offrez-lui réconfort et réconfort (caresses, caresses, chants doux) pendant qu’elle reste dans le berceau; puis dites-lui qu'il est temps d'aller se coucher, de se souhaiter bonne nuit et de partir. Répétez si nécessaire, en attendant un peu plus longtemps entre chaque entrée. La prendre dans ses bras peut amener bébé à espérer plus d'interaction, ce qui est une mauvaise idée à cette heure de la nuit - et un précédent susceptible de créer une accoutumance.
• Faites ce qu'il faut pour étouffer les habitudes que vous n'aimez pas dans l'œuf. Cela peut prendre quelques nuits remplies d’angoisse, mais vous serez heureux que vous ayez fait l’effort de mettre un terme aux comportements tels que les crises de sommeil au coucher et les repas inutiles au milieu de la nuit (la plupart des bébés peuvent être sevrés de ces repas six mois, parfois même plus tôt).

Alimentation de nuit

• Si possible, partagez les tâches d'alimentation pour vous donner des blocs de sommeil solides et pour donner à bébé une certaine variété quant aux livreurs. De cette façon, il est moins susceptible de devenir dépendant d'un rituel du sommeil impliquant un seul parent.
• Pendant les tétées, maintenez l'activité au calme et la stimulation au minimum. Le message à bébé: c'est l'heure du sommeil - savourez un bon repas, mais lorsque vous avez terminé, vous vous dirigez immédiatement vers le lit.
• Essayez d'allonger graduellement le temps entre les tétées pour qu'il puisse dormir plus longtemps. L'objectif évident: une nuit ininterrompue pour tous et chacun.
• Une fois que bébé a commencé à étirer ses séances de sommeil et semble presque capable de dormir toute la nuit sans se réveiller, n’ayez pas peur de la réveiller pour un «repas de rêve» avant de vous coucher. L'alimentation de rêve, dans laquelle le bébé a un biberon ou un sein alors qu'elle somnole, peut aider à créer un pont vers les séances de sommeil jusqu'au bout de la nuit.

Sois patient. Les artistes en sac ne sont pas faits du jour au lendemain. Mais vous constaterez peut-être que quelques jours suffisent pour que votre bébé bénéficie d'un régime de sommeil sain.