Exercices d'inclinaison pelvienne pendant la grossesse - Avantages et précautions

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce qu'un exercice d'inclinaison pelvienne?
• Différents types d'exercices d'inclinaison pelvienne
• Avantages de faire un exercice d'inclinaison pelvienne pendant la grossesse
• Qui devrait effectuer les exercices d'inclinaison pelvienne?
• Quand faut-il faire des exercices d'inclinaison pelvienne?
• Quand faut-il éviter les exercices d'inclinaison pelvienne?
• Points à considérer avant et après les exercices d'inclinaison pelvienne

Tout grand événement nécessitera une forme de pratique et d’entraînement, et l’accouchement lui ressemble beaucoup. Tout comme un athlète entraîne son corps avant son épreuve, une mère doit aussi se mettre en forme si elle veut avoir plus de facilité pendant le travail. En faisant le bon type d'exercices prénatals, vous élargirez votre bassin et placerez votre bébé dans la position optimale pour l'accouchement.

Qu'est-ce qu'un exercice d'inclinaison pelvienne?

Les exercices qui consistent en des mouvements très délicats de la colonne vertébrale qui soutiennent et renforcent les muscles autour du bas du dos, en particulier les muscles abdominaux, sont connus sous le nom d'exercices d'inclinaison du bassin. Non seulement ils soulagent les douleurs lombaires, mais ils procurent également un léger massage. Ils peuvent être effectués debout, dos au mur, à quatre pattes, ou assis sur un ballon d'exercice.

Différents types d'exercices d'inclinaison pelvienne

Il existe de nombreux types d'exercices pelviens que vous pouvez essayer. Soit vous en tenez à quelques-uns avec lesquels vous êtes à l'aise, soit vous pouvez les mélanger quotidiennement pour garder les choses au frais.

1. assis

Bien qu'assis puisse ne pas sembler être un exercice du tout, lorsque vous devez porter le poids supplémentaire de votre bébé avec vous, apprendre à vous asseoir correctement peut réellement renforcer votre corps et stabiliser vos muscles.

Comment faire

• Utilisez un ballon d'exercice suffisamment haut pour que vos hanches soient plus hautes que vos genoux et suffisamment fermes pour supporter votre poids.
• Asseyez-vous bien droit et maintenez votre bassin incliné vers l'avant.

2. se penchant

Les femmes enceintes se penchent beaucoup en arrière à cause du poids qu'elles doivent transporter tout le temps. Ce type d'activité les aide à trouver un équilibre.

Comment faire

• Appuyez-vous sur les comptoirs, les gens et les tables pour contrer tous les penchants en arrière.
• Utilisez votre ballon d'exercice et couvrez-le avec vos bras et le haut du corps et roulez-vous.
• Votre bassin dans les airs se déplacera de manière à le renforcer pour la naissance.

3. les mains et les genoux

Cet exercice simple est communément appelé la pose chat-vache. Il maintient le bas du dos lâche et soulage la douleur dans le bas du dos.

Comment faire

• Mettez-vous sur vos mains et vos genoux, les poignets parallèles à vos épaules et vos genoux juste sous vos hanches
• Inspirez et cambrez votre dos, le ventre descendant, le cou et le coccyx remontés
• Expirez et déplacez votre bassin vers l’intérieur, cambrez votre dos et gardez la tête basse, comme si vous essayiez de voir votre nombril
• Répétez au moins 10 fois.

4. debout

Cet exercice vous obligera à vous appuyer contre un mur et à le faire tous les jours, ce qui renforcera vos muscles pelviens.

Comment faire

• Touchez vos fesses, vos épaules et dirigez-vous contre un mur
• Appuyez sur le petit écart de votre dos vers le mur tout en inspirant profondément
• Expirez et détendez-vous lentement
• Répétez l'exercice au moins dix fois

5. Allongé

Cet exercice renforcera les muscles de votre plancher pelvien.

Comment faire

• Allongé sur le dos, les pieds au sol et les genoux pliés
• Déplacez votre bassin vers l'avant et appuyez sur le petit espace de votre dos dans le sol
• Détendez vos muscles et reposez-vous pendant quelques secondes.
• Répétez cette opération autant de fois que vous êtes à l'aise.

Avantages de faire un exercice d'inclinaison pelvienne pendant la grossesse

L'exercice présente de nombreux avantages et pendant la grossesse, il n'y a pas d'exception. Si vous êtes à la recherche d'un coup de pouce pour commencer à faire de l'exercice, les avantages de faire des exercices d'inclinaison du bassin pendant la grossesse sont les suivants:

• Cela aidera à prévenir ou à traiter le diabète gestationnel
• Aide à améliorer votre humeur
• Aide à tonifier les muscles, à améliorer la force et l'endurance
• Améliore l'endurance et l'énergie
• Aide à améliorer votre posture
• Aide à améliorer votre sommeil
• Constipation, ballonnements, gonflement et maux de dos
• Aide à améliorer votre capacité à faire face au travail et certaines femmes utilisent même des inclinaisons pelviennes pour provoquer le travail.
• Aidera votre corps à se remettre en forme plus rapidement après l'accouchement

Qui devrait effectuer les exercices d'inclinaison pelvienne?

Les femmes enceintes devraient toutes essayer de prendre l’habitude de faire quelques exercices pelviens tout au long de leur grossesse, car elles leur sont très bénéfiques. Pour les femmes qui souffrent de douleurs à la ceinture pelvienne, le dysfonctionnement de la dysphonie pubienne AKA en particulier devrait faire ces exercices, car ils contribueront à soulager la tension dans la région pelvienne et renforceront les muscles qui y sont situés. Discutez avec votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices si vous avez été diagnostiqué avec cette condition particulière.

Les femmes qui sont dans leur troisième trimestre sont souvent encouragées à faire des exercices pelviens pendant les périodes d'activité fœtale, car elles encouragent le bébé à se placer dans la position correcte pour la naissance à mesure que les exercices s'élargissent et ouvrent le bassin. Lorsque vous faites les exercices sur les mains et les genoux, votre abdomen se transforme en hamac, ce qui permet à votre bébé de se mettre en position antérieure, ce qui facilite la naissance.

Quand faut-il faire des exercices d'inclinaison pelvienne?

Si vous avez eu une journée longue et fatigante et que vous souhaitiez trouver un soulagement pour votre dos douloureux, les inclinaisons pelviennes sont une excellente solution. Elles peuvent également être effectuées lorsque vous souhaitez améliorer le positionnement de la mère, qui pourrait influer sur la position du fœtus pendant votre grossesse ainsi que pendant l'accouchement.

Si votre bébé n'a toujours pas chuté avant 38 semaines, les inclinaisons pelviennes vous aideront à soutenir le mouvement de votre bébé dans la bonne position d'accouchement. Si vous commencez les inclinaisons pelviennes au début du huitième mois, cela vous sera plus bénéfique pour vous et votre bébé.

Les exercices de basculement pelvien sont même utiles pendant le travail et les femmes qui souhaitent soulager la douleur dans le dos due aux contractions peuvent toujours demander à leur fournisseur de soins de leur rappeler de se mettre dans la posture du chat.

Les exercices d'inclinaison pelvienne sont si bénéfiques qu'ils sont parfaits pour essayer de concevoir, tout au long de votre grossesse, pendant le travail et même après, pendant votre convalescence.

Quand faut-il éviter les exercices d'inclinaison pelvienne?

Les inclinaisons pelviennes sont polyvalentes et il n'y a généralement pas beaucoup de raisons d'éviter de les faire sauf si vous avez des complications avec votre grossesse et votre médecin vous dit qu'il est préférable d'éviter tout type d'exercice.

Points à considérer avant et après les exercices d'inclinaison pelvienne

Voici quelques éléments à garder à l’esprit avant et après vos exercices d’inclinaison du bassin:

Avant

• Si vous allez faire des inclinaisons pelviennes, assurez-vous d'avoir le consentement de votre médecin
• Si vos poignets et vos genoux sont enflés, utilisez des oreillers pour soutenir vos genoux ou abstenez-vous de faire les exercices qui vous obligent à être sur vos mains et vos genoux.
• Si vous voulez que les exercices soient plus efficaces et que vous soyez une nouvelle maman, vous devriez avoir vos articulations pelviennes et vos muscles abdominaux travaillés.
• Cela est également important pour les mères qui ont dû subir une intervention médicale en raison de la position du bébé, de celles qui ont longtemps travaillé et de celles qui ont commencé à faire de l'exercice en retard de leur grossesse.

Après

• Certaines femmes aiment finir avec la pose à la baisse.
• Si vous avez la tête qui tourne pendant l'un des exercices, arrêtez immédiatement

Il est toujours préférable de commencer les bons exercices pelviens dès que vous savez que vous êtes enceinte, mais même si ce n’est pas le cas, il n’est jamais trop tard pour commencer. Consultez votre médecin sur les meilleurs exercices et commencez.