RĂ©gime amaigrissant post-partum - Semaine 1 (avec recettes)
Dans cet article
- Élaborer un plan d’action pour perdre du poids après l’accouchement
- RĂ©gime de perte de poids post-partum
Le temps écoulé entre la conception et l’accouchement est magnifique et mémorable, à l’exception peut-être de certaines expériences moins agréables telles que les nausées matinales et les sautes d’humeur erratiques. Cependant, les séquelles de la grossesse et de l'accouchement ont tendance à rester avec vous pendant un certain temps. Oui, nous parlons du poids obstiné après la grossesse qui refuse simplement de disparaître.
Glisser dans votre jean pré-grossesse devient un lointain souvenir et tout le temps qui passe me semble soudainement disparaître lentement après l'accouchement. Les experts suggèrent que le gain de poids moyen pendant la grossesse est d'environ 15-17 kg. Pas étonnant alors que perdre ce poids supplémentaire après l'accouchement soit un défi de taille!
Cependant, après l'accouchement, il n'est pas conseillé de sauter aveuglément à un plan de régime post-partum pour perdre du poids. Votre corps est toujours en train de surmonter un énorme changement. Il est recommandé de commencer à travailler sur tous les plans de perte de poids seulement après avoir terminé 6 mois après l'accouchement. Jusque-là , il est préférable de s'en tenir à un mode de vie sain, de rester positif et de consommer des aliments frais et sains.
Élaborer un plan d’action pour perdre du poids après l’accouchement
Avant de vous lancer dans la véritable aventure de perte de poids post-partum, armé de ce que vous pensez être un plan diététique approfondi, vous devez évaluer votre situation, afin que les mesures que vous prenez soient les plus appropriées.
1. Évaluer l'objectif
La première étape de votre plan de régime post-partum devrait être de savoir exactement combien de poids vous avez gagné. Ensuite, déterminez le poids idéal auquel vous devriez être (en tenant compte de facteurs tels que la tendance, la taille, le style de vie, etc.). Arrivez ensuite au nombre exact de kilos que vous devez perdre.
2. Donnez-vous une année
Maintenant que vous avez défini un objectif en termes de nombre de kilos que vous souhaitez perdre, répartissez-le sur une année. Oui, un an Seule une perte de poids progressive est saine et durable, en particulier après l'accouchement. Alors maintenant, vous avez un objectif mensuel.
3. Évaluez votre corps
Enfin, découvrez où se trouve votre corps! Vous manque-t-il de nutriments? Avez-vous besoin de prendre des suppléments postnataux? Si votre grossesse a été difficile, quel dommage a-t-elle causé physiologiquement? Obtenez des réponses concrètes à ces questions à l'aide de rapports de laboratoire et de votre gynécologue et diététicien / nutritionniste.
4. Ne pas priver
Y a-t-il un aliment en particulier que vous aimez? Y a-t-il quelque chose que vous ne pouvez pas abandonner? Alors ne le fais pas! Si vous ne pouvez pas vivre sans pommes de terre, il n’ya aucun sens à les priver de votre corps. La nourriture a un lien très personnel avec notre humeur; notre humeur, en revanche, influence l'humeur de tout le monde à la maison! Cela ne signifie pas que vous n'êtes pas autorisé à lancer une crise de colère, cela signifie simplement que vous ne devriez pas faire quelque chose que vous n'aimez pas!
5. Secoue-le, bébé!
Aucun plan de perte de poids n'est complet sans une certaine quantité d'exercice. Alors soyez vrais et mettez ces chaussures! Même 30 minutes de marche rapide peuvent suffire - l'important, c'est de le faire tous les jours, sans aucune excuse!
6. Tenir un journal alimentaire
C'est un excellent moyen de surveiller ce que vous mangez et de déterminer quels aliments conviennent le mieux à votre corps. Certains peuvent trouver des résultats exceptionnels avec le brocoli, d'autres peuvent découvrir que le poulet leur fait perdre ce poids plus rapidement que tout le reste! Intéressez-vous à votre corps!
7. Devenir Ă©goĂŻste
Chaque fois que vous mettez quelque chose dans votre bouche, posez-vous une question: qu'est-ce que cela me rapporte? C'est le moyen le plus simple de vous empĂŞcher de grignoter les mauvais aliments et de vous gaver d'aliments sains, nutritifs et nourrissants.
8. Puis-je faire cela pour toujours?
N'adoptez jamais d'approches de perte de poids que vous ne pourrez pas suivre toute votre vie! Cela peut sembler ridicule, mais réfléchissez-y: dès que vous revenez à une alimentation «normale», vous allez grossir et vous allez vous sentir mal! Alors, concentrez-vous toujours sur la perte de poids en faisant ce que vous pouvez continuer à faire pour toujours. Eh bien, pas «pour toujours», mais pour longtemps quand même.
RĂ©gime de perte de poids post-partum
Si vous avez terminé 6 mois après l'accouchement et recherchez une solution de perte de poids durable, voici un plan de repas certifié par des experts qui vous aidera à démarrer votre voyage.
| Tôt le matin (7h00) | Petit déjeuner (9h00) | Collation en milieu de matinée (11h00) | Déjeuner (13h00) | Après-midi (15h30) | Soirée Snack (18h00) | Dîner (19h30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| JOUR 1 | 1 tasse d'eau tiède au citron1 sandwich au Lauki (2 tranches de pain) + 1 goyave1 poing chana rôti2 Phulka (sans huile) + 1 tasse de Bhurji blanc ou Bhurji blanc d'œuf à la coque au soja + 1 assiette de salade (1 concombre, 1 tomate)1 tasse de thé vert1 tasse de chat Khakra1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 tasse de Moong Dal + 1 tasse de Bhindi Sabji|||||||
| Jour 2 | 1 tasse d'eau tiède au citronSmoothie à la fraise et à la banane1 Khakra nature ou aromatisé1 tasse de salade de quinoa + 1 tasse de choux1 tasse de thé vert2 enveloppements d'aubergines2 Phulka (sans huile) + 1 tasse de Dal + 1 tasse de Raita de concombre|||||||
| Jour 3 | 1 tasse d'eau tiède au citron1 tasse de pêches et d'avoine durant la nuit1 verre de smoothie aux tomates1 tortilla de blé aux lentilles et légumes / 1 tortilla de blé au poulet et légumes1 tasse de thé vert3-4 salade de maïs doux dans des bateaux de tomatesJowar Thalipeeth + 1 tasse de chana chaat bouilli|||||||
| Jour 4 | 1 tasse d'eau tiède au citron1 théière Thepla Pinwheel + 1 tasse de yaourt légèrement épicé1 pomme1 tasse de riz brun avec des légumes aux herbes sautées + 1/2 tasse de salade de cinq haricots1 tasse de thé vert2 bateaux de courgettes au fromage2 Phulka (sans huile) + 1 tasse de Keema de Soja / Poulet + 1 tasse de Mélange Véga Raita|||||||
| Jour 5 | 1 tasse d'eau tiède au citron1 galette de légumes Bajra And Mix avec 1 tasse de Moong cuit et germé1 Khakra nature ou aromatisé1 tasse de riz caillé + 1 tasse de salade de chou aux champignons1 tasse de thé vert1 verre de soupe de concombre et pomme au citron vert2 Phulka (sans huile) + 1 tasse de Moong Dal + 1 tasse de Palak Baby Corn Sabji|||||||
| Jour 6 | 1 tasse d'eau tiède au citron1 Roti de betterave rouge avec du yaourt légèrement épicé1 tasse de yogourt biologique aux fruits et aux noix1 roulé aux légumes grecs avec tortilla aux épinards1 tasse de thé vert1 tasse de mélange végétarien - salade sans huile1 tasse de démarreur de soja emballé avec des protéines + 1 tasse de riz frit aux légumes|||||||
| Jour 7 | 1 tasse d'eau tiède au citron1 tasse d'avoine baies Mania1 poing chana rôti1 tasse de salade de fruits et légumes épicés1 tasse de thé vert2 morceaux de chikki aux arachides1 tasse de Bajra Nu Khichadi + yaourt légèrement épicé
Conseils d'experts et astuces
- Ce plan de repas fournira environ 1200-1300 kcal par jour, répondant aux besoins quotidiens en calories de la personne.
- Les mères allaitantes qui n'allaitent pas exclusivement (de 7 à 12 mois) ont besoin de 520 kcal supplémentaires par jour pour compenser les calories utilisées dans la production de lait. Augmentez la taille de la portion ou ajoutez des collations saines supplémentaires pour le faire.
- Les produits cuits au four, les cornichons, les papads, les confitures et les sauces doivent être strictement évités. Le bicarbonate de soude est également totalement interdit.
- S'abstenir d'avoir des aliments frits comme les samosas, sev et gaufrettes. Envisagez de réduire la consommation de malbouffe et d'aliments transformés. Les aliments riches en calories comme les pommes de terre et le sagou doivent également être évités.
- Ce régime est faible en calories et faible en gras. L'inclusion de protéines dans tous les principaux repas rend le régime adapté à la consommation des mères qui cherchent à perdre du poids sans perdre de la masse musculaire.
Avertissement: Ce tableau de régime est fait en gardant à l'esprit le mode de vie moyen et les conditions de santé d'une femme qui a accouché il y a plus de 6 mois. Si vous faites face à des conditions médicales spécifiques, s'il vous plaît consulter votre médecin avant d'essayer cela.