Pratiquer le yoga après la section C - Meilleures positions et précautions à prendre

Content:

Dans cet article

• Pouvez-vous exercer après une césarienne?
• Yoga après l'accouchement par césarienne
• Poses de yoga à faire après la livraison de césariennes

La grossesse est une phase au cours de laquelle le corps subit d’énormes changements physiques. Après l'accouchement, il faut du temps et des efforts à la mère pour retrouver sa forme d'avant la grossesse. Et se remettre en forme après un accouchement par césarienne peut être plus difficile que dans le cas d'un accouchement normal, car la mère ne peut commencer à faire de l'exercice qu'après la guérison de la plaie de césarienne.

Le yoga est l’un des moyens les plus efficaces de se remettre en forme après l’accouchement. Le yoga est simple à réaliser et en même temps très efficace.

Pouvez-vous exercer après une césarienne?

Bien qu'il n'y ait pas de restriction à l'exercice après une opération de césarienne, il convient de noter que la césarienne n'est pas la procédure la plus sensible pratiquée sur les parties de votre corps et qu'il est essentiel que vous preniez un repos suffisant jusqu'à votre convalescence. Par conséquent, vous devrez attendre le bon moment avant de pouvoir commencer votre routine d'exercices.

Une césarienne entraîne une perte de sang lorsque les muscles sont coupés et cousus en arrière après la chirurgie. Il est important de vous assurer que vos incisions cicatrisent et que vos points de suture se dissolvent avant de commencer toute forme d’exercice.

En tant que nouvelle maman, vous pourriez être enthousiaste et désireuse de réduire la graisse du ventre après la grossesse. Cependant, il est préférable d’attendre jusqu’à ce que vous ayez complètement retrouvé vos forces et que les blessures de l’opération aient guéri à un point tel qu’il n’y ait aucun risque que vous vous blessiez avec tous les étirements et les mouvements.

Yoga après l'accouchement par césarienne

Normalement, les femmes peuvent commencer le yoga après six à huit semaines après l'accouchement. Cependant, il est recommandé de consulter votre médecin et de décider quand commencer le yoga après une césarienne. Le médecin évaluera la capacité de votre corps à gérer le stress physique et la souplesse des muscles et vous donnera les conseils nécessaires. Une fois que votre médecin a donné son feu vert, vous pouvez commencer à pratiquer des asanas simples et progresser progressivement vers une routine plus intense. Voici les raisons pour lesquelles le yoga est recommandé après la grossesse:

• Après une césarienne, le yoga tonifie vos muscles, les renforce et vous aide à récupérer.
• Le yoga aide au ré-alignement des ligaments et des muscles lâches.
• Le yoga augmentera votre concentration et votre capacité d’attention; cela calmera votre esprit, votre corps et votre âme.
• Le yoga aide à faire face calmement à toute situation stressante et anxieuse.
• Le yoga donnera de la force à vos organes et vous détendra.

Commencez par des étirements de base et suivez la bonne routine de respiration avant de commencer votre séance de yoga. Évitez les étirements et les mouvements excessifs et ne vous forcez pas au-delà de ce que votre corps est capable de supporter.

Poses de yoga à faire après la livraison de césariennes

Le yoga est un moyen idéal de renforcer votre corps et de le revitaliser après les efforts de la grossesse et de l'accouchement. De nombreuses femmes pratiquent également le yoga pour un ventre plat après une césarienne. Mais le meilleur moment pour commencer le yoga est le moment où vous récupérez d'une césarienne.

Commencez par de simples exercices de respiration rythmique, du pranayama anulom-vilom, du chant d'Aum, de Shavasana et d'autres étirements de base pendant les premières semaines, puis évaluez votre force physique avant de commencer avec des asanas complexes.

Une fois que vous sentez que vous avez suffisamment récupéré, vous pouvez inclure les asanas suivants dans votre routine de yoga:

• Agnisaar Kriya : Ce kriya augmente l'énergie interne et la vitalité. Il aide également à lutter contre l'indigestion, la constipation et la perte d'appétit, des choses qui surviennent fréquemment après l'accouchement.
• Kandharasana : Cet asana tonifie les organes de la région abdominale et pelvienne. Il renforce également les organes reproducteurs de la femme.
• Bhujanga Asana : Il tonifie les muscles de l'épaule, de l'abdomen et de la poitrine. Pratiquer cette pose diminuera la raideur du bas du dos et renforcera vos bras et vos épaules.
• Urdhva Prasarita Padasana : Cet asana renforce le bas du dos, tonifie les muscles abdominaux et améliore la posture.
• Adho Mukha Svanasana : Également connue sous le nom de pose de chien, cette pose étire le dos, la colonne vertébrale et les muscles des cuisses et des mollets, tout en améliorant leur force. Cette asana vous laisse une sensation de rajeunissement et d’énergie. Il a également un effet calmant sur le cerveau et aide à soulager le stress.
• Tadasana : Aussi connu sous le nom de pose de montagne, cet asana est excellent pour tout le corps. Il aide à améliorer le contrôle de votre corps et votre force. il tonifie vos muscles et améliore la circulation sanguine et la posture.
• Vriksasana : Une fois que vous êtes à l'aise avec ces asanas, vous pouvez choisir la posture de l'arbre. Vriksasana renforce la région pelvienne, améliore l'équilibre du corps et a un impact positif sur tout le corps.

Après avoir pratiqué ces asanas pendant quelques semaines (idéalement 3-4 semaines), vous pourrez progresser vers des postures de yoga plus complexes telles que «Surya Namaskar». Mais, n'allez y que lorsque vous êtes à l'aise et que vos douleurs musculaires ont diminué.

En tant que mère, il peut être difficile de prendre du temps pour effectuer tous ces exercices en une seule fois, surtout si vous travaillez. Planifiez vos exercices en séquences courtes et simples et répétez-les deux à trois fois.

Après tous les exercices que vous entreprenez après une césarienne, faites très attention à la façon dont votre corps réagit aux postures de yoga et arrêtez-vous immédiatement si vous vous sentez mal à l'aise. Vous pouvez également faire appel à un instructeur de yoga professionnel pour vous guider dans la phase initiale de la pratique du yoga. Le yoga pour les femmes enceintes est également recommandé.

Il est important pour la mère de retrouver sa forme normale d'avant la grossesse après l'accouchement, car cela lui fait du bien de se sentir bien, renforce sa confiance en elle et la prépare aux défis associés à l'éducation d'un enfant. Le yoga est un moyen efficace et pratique de renforcer votre corps, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur, et de détendre l’esprit en même temps.

La récupération après une césarienne peut prendre plus de temps que la récupération après un accouchement normal. Il est donc important d'être extrêmement prudent lors de tout exercice ou yoga après la chirurgie. Il est préférable d’éviter les mouvements lourds et les exercices pendant au moins 6 semaines après l’accouchement.

Avoir un régime contrôlé qui inclut la nutrition nécessaire aidera également à récupérer plus rapidement de la césarienne.