Pratiquer le yoga chaud pendant la grossesse - Est-ce sécuritaire?

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que le yoga chaud?
• Comment ça marche?
• Pouvez-vous faire du yoga chaud pendant la grossesse?
• Risques de faire du yoga chaud pendant la grossesse
• Comment faire du yoga chaud en toute sécurité pendant la grossesse

Il existe de nombreux points de vue concernant la pratique du yoga chaud pendant la grossesse. Certains experts affirment que le yoga chaud ne devrait pas être pratiqué pendant la grossesse, tandis que d'autres disent qu'il est prudent de continuer à le pratiquer pendant la grossesse, à condition que la femme enceinte l'ait déjà fait depuis un certain temps. Les médecins s'inquiètent du fait que le yoga chaud peut augmenter la température du corps d'une nouvelle mère, mais les instructeurs de yoga affirment que la température corporelle n'augmente que d'un degré lors de la pratique du yoga chaud, il n'y a donc rien à craindre. Il appartient à la mère de faire le choix qui lui convient.

Qu'est-ce que le yoga chaud?

Le hot yoga est la dernière tendance suivie dans le monde entier. C'est une forme de yoga qui est pratiquée dans une pièce extrêmement humide et chaude - parfois à 104 degrés ou plus et à 40% d'humidité. Les formes extrêmes de yoga chaud sont généralement pratiquées dans des pièces où la température est comprise entre 90 et 105 degrés et 60 à 70% d’humidité. De telles températures peuvent être ressenties comme 100-149 degrés pour un corps humain normal.

Comment ça marche?

On pense que la chaleur améliore votre flexibilité, votre endurance et votre perte de poids. Une séance de yoga chaud peut durer jusqu’à 90 minutes, en fonction de vos compétences. Pratiquer le yoga chaud est difficile, même pour un praticien qualifié. Cela peut provoquer un coup de chaleur ou un épuisement dû à la chaleur si l'effort et la température dépassent votre corps. Les gens ont tendance à s'étirer beaucoup plus dans des environnements chauffés, ce qui peut parfois entraîner des lésions musculaires ou articulaires. Les personnes de plus de 50 ans qui ont des complications cardiaques ou qui prennent des médicaments prescrits doivent consulter leur médecin avant de tenter le yoga chaud.

Pouvez-vous faire du yoga chaud pendant la grossesse?

Le yoga chaud est-il sûr pendant la grossesse? En règle générale, le consensus est qu'il est préférable d'éviter complètement le yoga chaud pendant la grossesse. Pendant la grossesse, vos tendons et vos muscles se relâchent pour vous préparer à la croissance du bébé. Cela signifie que vos muscles sont plus susceptibles de s'étendre au-delà de la normale dans la chaleur. Comme la grossesse affecte votre tension artérielle, faire du yoga chaud peut augmenter le risque d'effort thermique, de coup de chaleur et d'évanouissement pendant la grossesse. Une exposition à de tels niveaux de chaleur peut être nocive pour votre bébé, car l'hyperthermie (température corporelle élevée) peut augmenter les risques de malformations congénitales comme le spina bifida chez votre bébé. Cela peut également augmenter le risque de défauts plus graves comme l'anencéphalie (dans laquelle le crâne et le cerveau de l'enfant ne se forment pas complètement) ou le gastroschisis (dans lequel les organes de l'enfant font saillie dans l'estomac).

Risques de faire du yoga chaud pendant la grossesse

Il existe plusieurs risques possibles de faire du yoga chaud pendant la grossesse. Ceux-ci inclus:

• La pratique du yoga chaud pendant la grossesse peut entraîner plusieurs problèmes de santé. Au fur et à mesure que votre corps change, vous êtes plus susceptible d'avoir des vertiges. De plus, rester debout dans une pièce chaude est généralement insupportable pour les femmes enceintes car leur température corporelle est déjà légèrement supérieure pendant la grossesse.

• La plus grande source de préoccupation est la surchauffe. La surchauffe du corps pendant la grossesse est dangereuse pour le bébé car son développement d'organe et de cerveau peut être affecté de manière négative.

• La pratique du yoga chaud pendant la grossesse peut également entraîner une déshydratation.

• Les postures de yoga chaudes peuvent être trop difficiles à maîtriser pour une femme enceinte.

Comment faire du yoga chaud en toute sécurité pendant la grossesse

Avez-vous fait du yoga chaud régulièrement avant la grossesse? Ensuite, certains experts disent que les risques associés au yoga chaud et à la grossesse sont moins importants. Voici quelques conseils pour faire du yoga chaud pendant la grossesse au cours du premier trimestre:

• Avant de commencer avec le yoga chaud pendant la grossesse, informez votre instructeur de votre état de santé. Certaines postures de yoga chaud ne conviennent pas aux femmes enceintes. Toute pose qui coupe le flux sanguin vers l'utérus ou exerce une pression sur le ventre est interdite.

• Buvez beaucoup d’eau tout en faisant de l’exercice.

• Si vous êtes nouveau au yoga chaud pendant votre grossesse ou si vous avez pris une longue pause auparavant, il est préférable d'éviter de le pratiquer. Au lieu de cela, vous pouvez faire de l’exercice pendant la grossesse et rester actif.

• N'en fais pas trop. Rappelez-vous que vous êtes enceinte et que la sécurité de votre bébé est primordiale. Trouvez un endroit cool pour pratiquer le yoga chaud et arrêtez-vous immédiatement si vous vous sentez malade.

• Le yoga chaud devrait être évité si vous avez d'autres problèmes de santé. Si votre médecin a jugé votre grossesse peu risquée, vous pouvez faire du yoga chaud.

• Vous pouvez vérifier s'il existe un cours de yoga chaud spécialement pour les femmes enceintes, qui n'utilise pas la chaleur mais inclut certaines des postures.

Que ce soit ou non les femmes enceintes doivent faire du yoga chaud, c'est un choix personnel. Certaines femmes enceintes trouvent la pratique apaisante, d'autres non. Le yoga chaud peut aider à améliorer les problèmes hormonaux et certains autres problèmes de santé. Cependant, si vous n'avez jamais pratiqué de yoga chaud avant la grossesse, il peut être préférable de vous en tenir à une forme de yoga normale adaptée aux femmes enceintes. La sécurité de votre bébé passe avant toute autre chose. Si vous le souhaitez, vous pouvez pratiquer le yoga chaud après l'accouchement sans danger de votre bébé.