L'insomnie liée à la grossesse touche 2 femmes sur 3 au dernier trimestre

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Enceinte et vous retrouvez tour à tour agitée et retournée toutes les nuits, désespérée de pouvoir dormir quelques heures? Tu n'es pas seul. Une nouvelle étude publiée dans le European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology a révélé que 64% des femmes souffraient d'insomnie en fin de grossesse. Et c'est 10 fois plus que les 6% de femmes qui souffrent d'insomnie avant la grossesse.

La co-auteure, la Dre María del Carmen Amezcua Prieto, admet que, même si cette découverte n’est peut-être pas une nouveauté, elle doit être prise au sérieux par les professionnels de la santé. Des recherches antérieures ont montré que le manque de sommeil pendant la grossesse est associé à la dépression et à l'accouchement prématuré. Et une étude a révélé que les personnes qui dorment dans la pénombre ont 20% plus de risques de subir une césarienne et d’avoir un travail plus long.

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"Bien qu'il soit bien connu que les problèmes de sommeil préexistants s'aggravent et que de nouveaux problèmes se posent fréquemment pendant la grossesse, on a tendance à penser que les difficultés liées à l'endormissement et au maintien d'un sommeil réparateur sont des phénomènes caractéristiques de la grossesse et qu'il faut les supporter, "Amezcua Prieto dit. "Cela est probablement dû au fait que le système de santé n'accorde pas d'importance à la question lors du suivi des grossesses, au point que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) n'aborde même pas la question du sommeil dans ses lignes directrices sur les soins aux femmes enceintes. "

Pour explorer les facteurs associés à l'insomnie liée à la grossesse, 486 femmes ont été suivies au cours des trois trimestres de leur grossesse. Les données d'insomnie de pré-grossesse et de six mois post-partum ont également été analysées. Selon les résultats, les futures mamans ne se contentent pas de fixer le plafond à 2 heures du matin au cours des dernières semaines de leur grossesse. Pour 44% des femmes enceintes, l'insomnie est apparue au cours du premier trimestre et a atteint 46% au deuxième trimestre. (Lorsque le bub arrive, il diminue légèrement, 33% des nouvelles mamans luttant encore contre l'insomnie.)

La co-auteure, María del Rosario Román Gálvez, explique avoir également observé des altérations de la fragmentation du sommeil, du nombre de fois où les femmes se réveillent pendant la nuit et combien de temps elles restent éveillées. "[L'étude] démontre que la fréquence et l'intensité de la fragmentation du sommeil continuent d'augmenter à mesure que la grossesse progresse", dit-elle. En d'autres termes, si vous vous réveillez plus souvent à mesure que votre ventre grossit, vous n'êtes pas le seul. Mais la grossesse ne se traduit pas seulement par un sommeil fragmenté - elle perturbe également ce que les chercheurs appellent "l'induction du sommeil" ou le temps qu'il faut à un preggo somnolent pour enfin s'assoupir.

Sans surprise, l’équipe a découvert que si vous présentiez une insomnie avant votre grossesse, vous continuiez probablement à s'agiter et à vous retourner lorsque vous attendiez un enfant. "Bien que cela puisse sembler évident, le facteur le plus important est l'insomnie prémotionnelle, essentielle à la prévention et soulignant l'importance de la détection de l'insomnie avant la grossesse et à toutes les étapes de celle-ci", explique la co-auteure, Aurora Bueno Cavanillas.

La recherche a également révélé que l'obésité et le fait que les femmes aient déjà ou non déjà des enfants peuvent également avoir une incidence sur les habitudes de sommeil. "La prévention de l'insomnie devrait viser particulièrement les personnes ayant un indice de masse corporelle élevé et une insomnie prémotionnelle", concluent les auteurs.

Mais que peuvent faire les mamans épuisées? Enfilez vos baskets et bougez. Les chercheurs ont découvert que l'exercice physique modéré ou intense pendant la grossesse réduisait les risques d'insomnie au troisième trimestre. "C’est donc une raison supplémentaire de promouvoir l’activité physique pendant la grossesse", déclare Bueno Cavanillas.

En plus de l'exercice, une revue de 2016 sur le diagnostic et le traitement de l'insomnie gravidique, publiée dans le Pakistan Journal of Medical Sciences, suggère aux femmes d'essayer ce qui suit:

• Utilisez des lumières de nuit tamisées dans la salle de bain, car une lumière vive peut rendre difficile le retour au sommeil
• Buvez beaucoup de liquide pendant la journée, mais limitez votre consommation après 17 heures pour réduire les déplacements fréquents aux toilettes.
• Évitez les aliments épicés, lourds et frits pour diminuer les brûlures d'estomac.
• Faites des siestes pendant la journée au début de la journée, si nécessaire.
• Si vous ne pouvez pas dormir, ne le forcez pas. Au lieu de cela, sortez du lit, prenez un bain chaud et faites quelque chose de non stimulant, comme tricoter, lire un livre, etc.
• Évitez les activités telles que manger, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou d’autres appareils électroniques ou de longs appels téléphoniques au lit.