Que faire quand votre enfant lutte contre le sommeil
Peu importe leur âge, tous les enfants sont confrontés à des problèmes uniques. L'un des plus courants, cependant, est que les enfants ne veulent pas dormir. Chaque enfant a ses propres raisons d'éviter de se coucher - qu'il s'agisse de l'excitation laissée par les activités de la journée ou de cauchemars terrifiants - mais le processus peut être extrêmement stressant pour des adultes déjà fatigués. Mom365 a quelques conseils que les familles peuvent utiliser pour enfin faire dormir leurs enfants:
Créer une routine
Les enfants bénéficient d'horaires réguliers dans tous les aspects de leurs journées, de la préparation à l'école aux habitudes alimentaires. Cet aspect devrait être reporté au coucher, selon Psychology Today. Ce processus instille un sentiment de sécurité, car les enfants savent quelle partie de la procédure à suivre pour se coucher va suivre. Chaque famille aura une routine nocturne différente, mais il est essentiel de garder ces habitudes de jour en jour. Cette action aidera les enfants à anticiper l’heure du conte, la musique ou toute autre activité créée par la famille avant le coucher. Globalement, un horaire régulier améliorera le niveau de calme d'un enfant et l'aidera à s'endormir plus facilement au coucher.
Une routine constante aidera les enfants à s'endormir plus rapidement.
Se livrer un peu
Les enfants ont une imagination active et peuvent avoir tendance à vouloir contrôler comment et quand ils vont dormir. Il en résulte de nombreuses demandes pour une histoire au coucher, un verre d'eau et la recherche de monstres sous le lit. Bien que ces désirs puissent être fastidieux pour les parents, il est parfois préférable de céder, au moins pour un temps, a suggéré Parenting.com. C'est bien de terminer les premiers appels du tout, surtout en reconnaissant les peurs des enfants avant qu'ils ne se calment. Il est également important de fixer des limites. Les parents doivent informer leurs enfants de la date de la dernière demande et rester sur leurs positions.
Créer un système de récompense
Il y a une raison pour laquelle les enseignants utilisent des étoiles d'or pour féliciter leurs enfants pour leur bon comportement ou leurs notes: cela fonctionne. Les parents peuvent assumer cette technique pendant le coucher pour aider les enfants à se coucher et à y rester toute la nuit. Développer un système de récompense aidera les enfants à se lever le lendemain matin pour recevoir leur prix. Ces jeux seront différents en fonction de la famille et de la difficulté à faire dormir l'enfant. Parents.com recommande d'attribuer une étoile chaque fois qu'un enfant s'endort à l'heure et ne se lève qu'au moment du réveil. Après trois autocollants, l'enfant gagnera un prix choisi par les adultes.
"Les parents devraient limiter le temps passé devant l'écran avant de se coucher."
Éteindre la télévision
La Fondation du sommeil a expliqué que l'exposition à la lumière avant de s'endormir est un facteur important de la régulation du sommeil. Ceci est vrai tant pour les adultes que pour les enfants, mais pourrait avoir un impact plus important sur les enfants, car beaucoup ont déjà du mal à se coucher à une heure décente. Le fait d'éteindre les écrans, notamment les téléviseurs, deux heures avant de se coucher permet d'améliorer la production de mélatonine - qui provoque une somnolence, a déclaré Healthline. Intégrer cet élément à une routine du coucher aidera les enfants à se calmer plus rapidement et à se synchroniser plus facilement dans un horaire de sommeil régulier.
Ne vous déchaînez pas le week-end
Les vendredis soirs et les samedi et dimanche sont plus amusants pour les enfants et les adultes, car les responsabilités de la semaine de travail et de la semaine d'école s'estompent. Les parents peuvent être tentés d'être plus laxistes pendant le week-end, mais cela peut sérieusement affecter les horaires de sommeil en semaine s'ils ne font pas attention. Selon Lifehacker, laisser les tout-petits dormir ou rester debout juste parce qu'ils ne vont pas à l'école peut causer des problèmes dans les prochains jours. Si les familles décident de prolonger leurs heures de sommeil, elles doivent s'assurer de développer une routine le week-end afin que les enfants retrouvent un sentiment de normalité.
Les heures de coucher des enfants peuvent être difficiles pour les parents, surtout après une journée de travail stressante. Chaque enfant est différent, mais il est courant que les tout-petits évitent de s'endormir pour diverses raisons. Pour que les enfants aient suffisamment d'heures au lit, les adultes doivent mettre en place une routine du coucher, répondre aux préoccupations de leurs enfants, créer un système de récompense, limiter le temps passé devant un écran avant d'aller au lit et maintenir un emploi du temps cohérent tout au long du week-end. Ces étapes peuvent assurer que les parents et les enfants sont bien reposés et prêts pour la journée à venir