La vraie maman Sanya Singh a perdu 28 kg après la grossesse! Elle partage son petit-déjeuner jusqu'au dîner Conseils de régime…

Content:

Dans cet article

• 28 kg plus léger et tellement plus en forme! - Rencontrez Maman Sanya Deo Singh
• Plan de repas quotidien de Sanya pour perdre du poids
• Votre mari peut vous inspirer
• Calendrier d'entraînement de Sanya
• Le chemin à parcourir

Alors que la bataille des femmes et du poids se poursuit, cette maman victorieuse partage ses astuces pour s'attaquer au monstre diabolique qui pénètre dans votre garde-robe la nuit et emporte tous vos vêtements!

Chaque femme sur la terre prend au moins un peu de poids pendant sa grossesse. Il est en fait conseillé aux femmes de prendre du poids pendant leur grossesse, de manger tous leurs aliments préférés et de manger des aliments sains et nutritifs. La culture indienne croit qu'une femme bien nourrie aura tendance à être dans un état d'esprit plus heureux pendant sa grossesse, ce qui aura un effet positif sur son bébé. La tradition consiste donc à préparer toutes les recettes préférées d’une femme enceinte et à les nourrir.

Cependant, après l'accouchement, toute la nourriture reste bloquée - sous la forme de poignées d'amour, de bras charnus, de cuisses tonnantes et d'un ventre d'après-grossesse! Les femmes luttent pour perdre du poids et retrouver leur statut de femme plus âgée et plus en forme, ainsi que leurs vieux vêtements adorés! Nous sommes sûrs que chaque maman a au moins un jean dans sa garde-robe de ses jours d'avant la grossesse

Maintenant, si nous vous le disions, vous pourriez rentrer dans cette vieille paire de jeans de vos années de collège?

28 kg plus léger et tellement plus en forme! - Rencontrez Maman Sanya Deo Singh

Si vous recherchez une source d'inspiration pour vous aider à rester concentré et engagé dans votre programme de perte de poids après la grossesse, nous vous apportons l'histoire de cette vraie maman qui a perdu 28 kg de poids après l'accouchement et qui est maintenant en forme un violon!

Quand Sanya se regardait avec tout ce poids post-grossesse, elle sut qu'elle devait faire quelque chose à ce sujet. «Comme beaucoup d'autres femmes, j'ai pris du poids après la grossesse. Avoir l'air mature avec la graisse de bébé ne me sentait pas bien, j'ai décidé de perdre du poids. "

Cependant, une tentative ratée de régime a été une grande révélation pour Sanya. «J'ai commencé avec un régime et je me suis vite rendu compte que suivre un régime accéléré n'aide jamais. J'ai décidé de perdre du poids, mais je voulais aussi le ralentir et en faire un parcours sain pour perdre du poids. "

C'est à ce moment-là qu'elle a décidé d'être progressive, de consulter un bon diététicien et de se lancer dans la perte de poids après la grossesse.

Plan de repas quotidien de Sanya pour perdre du poids

Sanya a commencé avec le plan de régime suivant.

1. Petit-déjeuner: blancs d'œufs + pain brun + thé

La raison pour laquelle c'est un petit déjeuner sain pour perdre du poids est qu'il est riche en protéines. Un régime riche en protéines, pauvre en glucides et en calories est un moyen efficace de perdre du poids rapidement, sans compromettre votre santé. Pour mélanger les choses, vous pouvez consommer les blancs d'œufs et le pain séparément, ou sous la forme d'un sandwich au blanc d'œuf.

2. Déjeuner: Salade + Roti + Légume + Daal + Babeurre

Sanya resta fidèle à un menu indien de base pour le déjeuner, s'assurant de bien contrôler ses portions. La salade et le babeurre sont deux des points forts de son déjeuner «amaigrissant» très utiles pour la digestion et le métabolisme. Le Chaas ou Buttermilk With Herbs contient moins de matières grasses et de calories que le lait et vous permet de vous sentir rassasié pendant une longue période. Cela signifie que vous serez moins tenté de grignoter des aliments malsains. De plus, il régule également les selles, ce qui favorise la perte de poids.

3. Soirée: Poha ou Avoine ou Fruits

Le bon vieux poha est une excellente collation en soirée pour sa nature légère et pourtant nourrissante. Comme il ne contient pas de gluten et évite également les carences en fer, il constitue une option de grignotage idéale. Pour obtenir un peu de variété, vous pouvez également opter pour le chinois Poha ou Poha Dhokla. En outre, la cueillette de l'avoine est un autre choix judicieux, principalement parce que, contrairement aux autres glucides raffinés, l'avoine se digère lentement. Cela signifie qu'ils ont peu d'impact sur votre glycémie. De plus, l'avoine est également très riche en fibres, ce qui maintient votre système digestif en bonne santé. Les problèmes de digestion sont l'une des principales raisons pour lesquelles nous échouons dans nos efforts de perte de poids! Une bouchée rapide comme les biscuits au gingembre et à l'avoine peut être très saine et délicieuse sans vous alourdir.

Sa décision d'opter pour les fruits entiers plutôt que les jus conditionnés est également un choix judicieux pour la forme physique - elle obtient les vitamines et les minéraux moins l'excès de sucre.

5. tard dans la soirée: soupe ou lait

La sensation de faim en fin de soirée est également une des principales raisons pour laquelle nous ne perdons pas de poids, car la plupart d'entre nous mangeons des choses malsaines! Le meilleur moyen de calmer la faim et de se sentir rassasié jusqu'au dîner est un régime liquide, comme une soupe ou du lait. Assurez-vous d'opter pour une soupe fraîchement préparée telle que la soupe à la tomate et au basilic. La soupe en conserve ou emballée peut être mauvaise pour la peau et la santé en général. La combinaison tomate et basilic est également une excellente source de vitamines A et C, qui renforce le système immunitaire et soulage également l'indigestion.

6. Dîner: Daal + Riz + Salade

Tout comme le déjeuner, le plat principal de ce repas est qu’il est léger, facile à digérer et riche en fibres. Manger un dîner copieux peut gâcher vos plans de perte de poids car la nourriture consommée si tard le soir prend beaucoup de temps à digérer et s’installe souvent sous forme de graisse. La salade est à nouveau gagnante du menu du dîner de Sanya. Une salade Kachumber peut vous donner une sensation de fraîcheur et de satisfaction au prix de l’absence de calories, car le concombre est essentiellement constitué d’eau et de fibres.

Comme elle a également commencé à faire de l'exercice et que tout a commencé à porter ses fruits, les besoins nutritionnels de son corps ont changé. Alors, quelques mois plus tard, Sanya a modifié son régime alimentaire pour perdre du poids afin d’inclure les éléments suivants.

• Plus d'œufs (omelettes, œuf à la coque entier ou au soleil)
• Des noisettes
• Graines de chia et graines de lin
• Poulet (bouilli ou rôti)
• Dalia (pour le dîner)

On peut se demander si Sanya a déjà eu des jours de triche. Bien sûr qu'elle l'a fait! Cependant, voici une leçon d’apprentissage pour nous tous: Sanya a triché une fois tous les 10 jours - c’est-à-dire trois repas de triche par mois (au lieu de quatre, car la plupart d’entre nous ont tendance à tricher notre régime une fois par semaine). Lors de ses jours de triche, Sanya s'est gavée de nourriture chinoise, de chhole bhature ou de chaat .

Votre mari peut vous inspirer

Tout le monde, quel que soit son engagement, a besoin d'un soutien pour rester sur la voie qu'il a choisie. Cette inspiration peut venir de différentes personnes, mais si vous êtes une nouvelle maman qui essaie de perdre du poids après l'accouchement, votre mari devient alors une partie importante de votre parcours de perte de poids. Le mari de Sanya s'est également avéré être son système de soutien inébranlable et solide.

Sanya a raconté à propos de la façon dont son mari l'avait inspirée. «Mon inspiration a été inspirée par mon mari, il était toujours à mes côtés et apportait son soutien tout le temps. Il n'a jamais abaissé mon moral en commentant mon poids. Je peux dire avec joie que ses efforts m'ont inspiré. "

Calendrier d'entraînement de Sanya

Comme elle se concentrait sur la perte de poids saine, Sanya a commencé progressivement à perdre du poids. Elle a commencé avec des exercices à la maison. Ceux-ci inclus -

• Corde à sauter
• Marchepied
• Exercices abdominaux et latéraux

Son entraînement comprenait également du cardio - elle s’assurait de toujours consacrer du temps au cardio quelque part dans sa routine quotidienne. Finalement, quand elle a eu un peu d’endurance, elle a rejoint un gymnase. Plus tard, elle a également commencé à faire de la musculation. Cependant, ne vous y laissez pas décourager - si vous ne trouvez pas le temps ni l'envie de vous inscrire à un gymnase, commencez simplement par les exercices à la maison (énumérés ci-dessus). L'idée est d'augmenter votre métabolisme. La gymnastique peut certes accélérer les résultats, mais il sera également efficace de continuer à faire de l'exercice à la maison.

Le chemin à parcourir

Ses efforts inlassables, soutenus par les solides encouragements de son mari, ont conduit Sanya à perdre 28 kilos après sa grossesse. Les résultats sont vraiment étonnants! Cependant, Sanya envisage de rester sur sa nouvelle voie de la nourriture saine et de l'exercice - une autre leçon pour nous tous!

«Actuellement, je suis heureux d'être en forme et souhaite rester le même tant que je peux. Je voudrais continuer à manger sainement et à faire de l'exercice régulièrement. Le temps est un obstacle, mais je fais de mon mieux pour accorder la priorité à un mode de vie sain. ”

La forme physique est en effet un style de vie, pas simplement un projet ou une activité que vous faites. Ce qui compte, c’est de rester engagé dans le chemin que vous avez choisi et de faire de votre mieux chaque jour. Bien sûr, il y aura des jours où vous échouerez. Mais ne laissez pas un mauvais jour ou une mauvaise semaine se transformer en un mauvais mois. Bonne chance!