Courir pendant la grossesse - Est-ce nocif?

Content:

Dans cet article

• Est-ce que courir ou faire du jogging est sécuritaire pendant la grossesse?
• Quel est le régime de course idéal?
• Quels sont les avantages de courir pendant la grossesse?
• Surveillez ces signes avant-coureurs pendant la grossesse
• FAQ

Faire de l'exercice est très important pour rester en bonne santé et en forme. Cependant, courir pendant la grossesse est un exercice qui demande de la prudence. Si vous êtes enceinte, vous devez savoir s'il est sécuritaire de courir ou de courir, et il est toujours bon de respecter certaines mesures de sécurité.

Est-ce que courir ou faire du jogging est sécuritaire pendant la grossesse?

Courir et faire du jogging sont recommandés pendant la grossesse, mais seulement si vous avez de l'expérience. Si vous avez déjà l'habitude de courir, prenez les précautions requises et ne présentez aucune complication durant la grossesse, cet exercice peut s'avérer très utile. Cependant, il est toujours recommandé de consulter votre médecin avant de reprendre votre activité.

Mais si vous n'avez pas encore couru et que vous souhaitez commencer à courir pendant la grossesse, la situation pourrait être délicate. Consultez votre médecin avant de commencer quoi que ce soit. Pendant la grossesse, une première coureuse peut ressentir un inconfort qu'il ne faut pas ignorer. Si vous n'êtes pas un coureur expérimenté, votre médecin pourra vous déconseiller ce traitement, car il devient difficile pour les genoux et le plancher pelvien.

Peut-on faire une fausse couche en courant? Oui. Une étude publiée dans "New Scientist" confirme que les femmes qui font de l'exercice ou qui courent longtemps dans la journée, sans respecter les précautions nécessaires, risquent de subir une fausse couche. En effet, la course à pied ébranle l'utérus, augmentant ainsi le risque de fausse couche.

Comment puis-je courir en toute sécurité pendant ma grossesse? Les règles pour courir avant ou après la grossesse restent presque les mêmes:

• Lorsque vous courez, vous devez vous échauffer et vous refroidir correctement.

• Vous devez essayer de rester dans vos limites physiques et de ne pas pousser trop fort.

• Portez des chaussures confortables et des vêtements en tissu respirant.

• Buvez beaucoup d'eau et restez hydraté.

Quel est le régime de course idéal?

Votre régime de course idéal variera selon les stades de la grossesse. Au cours du premier trimestre, le gain de poids étant négligeable, courir avec des précautions élémentaires ne fera pas de mal à votre corps. Restez juste loin de la surchauffe et tenez-vous-en à la modération. Vous devez être plus prudent pendant les deuxième et troisième trimestres. Le stress sur le genou et le plancher pelvien augmente au cours de cette phase en raison de la prise de poids et d'autres changements hormonaux dans le corps.

Premier trimestre

Pendant la grossesse au premier trimestre, suivez les conseils ci-dessous.

• Restez hydraté et buvez beaucoup d'eau avant et après la course. Toute perte de poids après la course est due aux liquides et doit être remplacée par une consommation d'eau abondante.
• Restez au frais en portant des vêtements amples en matière légère.
• Pour minimiser l’assombrissement de la peau, protégez votre peau du soleil en utilisant un bon écran solaire.
• Portez de bonnes chaussures de course qui offrent un bon soutien à vos pieds et qui sont bien amorties pour absorber les chocs.
• Portez un soutien-gorge de soutien qui peut s’étendre au fur et à mesure que la taille de vos seins grandit.

Le premier trimestre correspond au moment où votre corps se prépare pour que le bébé grandisse à l'intérieur. Par conséquent, il est recommandé de courir ou de faire du jogging en début de grossesse, à condition de garder à l’esprit ces précautions.

Deuxième trimestre

À mesure que votre poids augmente au cours du deuxième trimestre, il est important que vous preniez garde au changement d'équilibre lorsque vous courez pendant la grossesse au ^deuxième trimestre.

• Choisissez un chemin sûr pour courir afin d’éviter les chutes et les blessures.
• Ne courez pas dans des sentiers isolés où l’assistance médicale pourrait être entravée, si nécessaire.
• Soutenez votre ventre avec une bande de soutien abdominale.
• Surveillez tout signe d'inconfort et soyez prêt à vous arrêter si nécessaire.

Troisième trimestre

Si vous courez pendant la grossesse au 3 e trimestre, veuillez garder ces précautions à l’esprit:

• Il est conseillé d'être extrêmement sensible aux besoins du corps à ce stade. Le stress et la fatigue peuvent être nocifs pour la mère et le bébé.
• Si vous vous sentez trop fatigué pour continuer à courir à ce stade, veillez à écouter votre corps et à faire une pause.
• Il est recommandé de marcher au lieu de courir pendant cette phase de la grossesse.

Quels sont les avantages de courir pendant la grossesse?

La course est un bon exercice pour travailler le cœur et le corps. Cela vous donne un élan physique et mental. Courir ou faire du jogging peut être un excellent moyen de rester en forme si on le fait avec modération et avec une certaine précaution. La course à pied ou le jogging préviennent également le diabète gestationnel, atténuent les douleurs au dos et posturales causées par la grossesse et, par conséquent, vous aident à mieux dormir.

Surveillez ces signes avant-coureurs pendant la grossesse

Il est important de ne pas vous épuiser pendant la grossesse à un degré d'essoufflement maximum. Si vous avez le souffle coupé, vous utiliserez tout l'oxygène de votre corps et votre bébé sera privé d'oxygène. Vous devez également faire attention aux autres signes avant-coureurs si vous courez pendant la grossesse. Détendez-vous et faites une pause après avoir observé l'un de ces signes:

• Douleur dans les articulations ou les ligaments pendant ou après la course

• Une sensation d'épuisement prenant le relais après la course.

• Les muscles commencent à se sentir douloureux, faibles et tremblants.
• Si votre rythme cardiaque au repos (varie de 60 à 100 battements par minute chez les adultes) augmente de 10 battements par rapport à la normale
• Sensation de vertige.
• Vivre des douleurs à la poitrine, des contractions ou des saignements vaginaux

FAQ

1. Quand arrêter de courir pendant la grossesse?

Vous devez arrêter de courir pendant la grossesse chaque fois que vous pensez que votre corps a cessé de profiter de la course. Si vous commencez à vous sentir épuisé et à vous essouffler, il est temps d'arrêter de courir et de faire une pause.

2. Le bébé peut-il s'agiter de haut en bas pendant la course?

Votre bébé est bien enfermé dans du liquide amniotique qui ne le laisse pas vaciller pendant que vous faites vos activités quotidiennes, y compris la course à pied.

3. Devrais-je maintenir une certaine plage de fréquence cardiaque?

Selon les recherches récentes, les femmes enceintes ne devraient s'entraîner ou courir que jusqu'à ce qu'elles ne se sentent pas épuisées et non pour atteindre une plage de fréquence cardiaque cible.

4. Est-il nécessaire de porter une ceinture de maintien?

Cela diffère d'une personne à l'autre. Si vous pensez que votre ventre en croissance a besoin d'un soutien supplémentaire, une ceinture de maintien est recommandée. Essayez-en un et voyez si cela fonctionne pour vous.

5. Aurai-je besoin d'équipement, de vêtements ou de chaussures spéciaux pour courir?

Vous n'avez pas nécessairement besoin de changer vos chaussures si elles sont à l'aise et ne font pas mal. Cela dépend aussi du poids que vous avez gagné. Si vos chaussures peuvent équilibrer votre poids, il n’est pas nécessaire de changer vos chaussures de course. Mais s'il en va autrement, vous devrez peut-être vous acheter une nouvelle paire.

Les vêtements de course, en revanche, doivent être plus légers, même par temps froid, pour éviter une surchauffe. Une ceinture à nouer autour de la taille pour transporter de l'eau convient bien au premier trimestre, mais après cela, cela devient inconfortable.

Un soutien-gorge de sport est vivement recommandé à toutes les personnes souhaitant courir pendant la grossesse. Il continuera à se développer avec la taille croissante de vos seins.

6. Bébé peut-il donner des coups de pied et bouger en courant?

Cela dépend de personne à personne et de bébé à bébé. Dans certains cas, le bébé donne parfois des coups de pied et bouge pendant que la future mère court, alors qu’il ne le fait parfois pas.

7. La course peut-elle faciliter le travail et l'accouchement?

Il n'y a pas de confirmation à ce sujet. Selon les études, la seule conclusion concluante est que si vous restez en forme et en bonne santé tout au long de la grossesse, il sera bénéfique de vous rétablir de la naissance.

Conclusion

Vous pouvez céder à votre amour de la course à pied même en étant enceinte, en gardant à l'esprit que vous devez écouter votre corps et vous arrêter quand il devient inconfortable. Garder ces quelques conseils simples à l'esprit est certain de faire de votre grossesse une grossesse saine et heureuse.