Deuxième mois de régime de grossesse (5-8 semaines)

Content:

Dans cet article

• Éléments nutritifs importants que vous devriez inclure dans votre régime de grossesse du deuxième mois
• Aliments à éviter pendant le deuxième mois de grossesse
• Conseils de régime à suivre pendant le deuxième mois de grossesse

À cinq semaines, vous êtes entré dans votre deuxième mois de grossesse. Beaucoup de femmes ne savent pas encore qu'elles sont enceintes mais pour celles qui le font, elles doivent prendre des précautions supplémentaires en ce qui concerne leur régime alimentaire. Le deuxième mois est aussi crucial que le premier, et il faut faire preuve de beaucoup de prudence à ce stade préliminaire. La nutrition revêt une importance primordiale à ce stade, car le fœtus développe le tube neural qui se développe ensuite dans le cerveau, la moelle épinière et les nerfs du bébé. Le fœtus développe également le système circulatoire de base et le rythme cardiaque à ce stade. Une alimentation riche en vitamines, minéraux, protéines et autres nutriments est obligatoire à ce stade. Poursuivez votre lecture pour découvrir une description complète du type d’aliments à manger et à éviter à ce stade.

Éléments nutritifs importants que vous devriez inclure dans votre régime de grossesse du deuxième mois

Les aliments à manger pendant la grossesse au cours du premier trimestre sont ceux qui favorisent le développement du bébé. Les nausées matinales et les nausées peuvent ne pas vous aider à bien manger, mais vous pouvez certainement essayer de prendre le plus de nutriments possible dans le cadre de votre régime alimentaire de grossesse du 2 ^ème mois. Certains nutriments essentiels et aliments devraient être inclus dans votre alimentation:

1. Acide folique: L’acide folique, qui fait partie intégrante du régime alimentaire de la grossesse pendant 7 semaines, est l’objet de la vitamine B. Il est recommandé de prendre un supplément quotidien d’acide folique de 5 mg lorsque vous essayez de devenir enceinte et pendant le premier trimestre. L'acide folique aide à protéger le fœtus contre le développement d'anomalies du tube neural. Les légumes à feuilles vertes, les œufs, les fruits, les fruits secs (amandes, noix), les légumineuses et les lentilles sont tous des suppléments naturels riches en acide folique pour les femmes enceintes.

2. Fer: Un autre nutriment essentiel du régime alimentaire de la cinquième semaine de grossesse, le fer est indispensable à la santé du sang. À ce stade, une mère a besoin d'un flux sanguin important dans son corps pour pouvoir surmonter les nausées matinales et la fatigue qui accompagnent sa grossesse. Tenez-vous en aux aliments riches en fer comme les fruits, les légumes comme les épinards, le fenugrec et la betterave, le poulet, le poisson et les fruits secs.

3. Calcium: Minéral important au cours du deuxième mois, un apport de 1000 mg de calcium est impératif pour une mère. Les os du fœtus s'ossifient à ce stade et si le corps ne reçoit pas la quantité de calcium requise, il sera extrait des réserves existantes, augmentant ainsi les risques d'ostéoporose. Les légumes comme le navet, le chou, les légumes à feuilles sont d'excellentes sources de calcium.

4. Protéines: Les protéines sont essentielles dès le début de la grossesse. Les aliments à base de volaille comme le poulet, les œufs, le lait, le poisson et les lentilles fournissent les besoins en protéines nécessaires à l'organisme. Une mère enceinte a besoin d'un minimum de 75 grammes de protéines à ce stade.

5. Zinc: Le zinc est nécessaire au métabolisme de l'acide et aux fonctions biologiques. Le poulet, le poisson, les légumes et les haricots sont de riches sources de zinc. Assurez-vous que votre alimentation en est régulièrement enrichie.

6. Graisses: Les graisses ne sont pas toujours mauvaises, mais c'est le type de graisse que vous consommez qui déterminera la croissance saine de votre bébé. Il ne fait aucun doute que les aliments frits et les aliments contenant des graisses saturées sont préjudiciables au bébé et à vous. Mais une consommation saine de bonnes graisses sous forme de ghee et de crème contribuera au développement des yeux, du cerveau, du placenta, de la croissance des tissus et limitera également toute anomalie lors de l'accouchement.

7. Fibres: Un ingrédient important pour faciliter la digestion et prévenir la constipation. La présence de fibres dans l'alimentation est fortement recommandée. Un régime riche en fibres, composé de légumes comme la carotte, le chou, les céréales, les fruits comme les oranges et les bananes, aidera à maintenir la tension artérielle et à réduire les risques pendant la grossesse. Un apport minimum de 14g par jour est recommandé.

Aliments à éviter pendant le deuxième mois de grossesse

Les aliments à éviter sont les suivants:

1. Tartinades à la viande: Les tartinades à la viande contiennent de la Listeria qui est nocive à ce stade de la grossesse. Cela affecte la croissance de votre bébé et doit être complètement évité.

2. Fromage à pâte molle: il est recommandé de consommer du fromage à pâte molle comme le brie et le camembert non recommandé car il pourrait contenir la bactérie E. coli, entraînant des complications pendant la grossesse.

3. Œufs crus: Les œufs crus peuvent propager la bactérie salmonella dans le corps, ce qui peut avoir un effet néfaste sur vous et nuire gravement au développement normal du bébé. Les œufs doivent être complètement bouillis ou pochés lorsque vous les consommez, et même les œufs à la moitié ou à la coque ne sont pas préférés.

4. Viande transformée: La viande transformée est stockée longtemps sur les étagères et risque de transporter des bactéries nocives pour le bébé et pour vous. Il est recommandé de ne pas consommer de viande transformée pendant la grossesse pour éviter une détérioration de la santé.

5. Poisson cru: Les fruits de mer comme les crabes, les crevettes, les crevettes, etc. contiennent des éléments appelés mercure qui pourraient entraîner une fausse couche. Ils ne sont pas riches en protéines et ne fournissent pas à l'organisme les nutriments nécessaires.
6. Lait non pasteurisé : Ne consommez pas de lait non pasteurisé. Le lait non pasteurisé contient des microorganismes, des agents pathogènes et des salmonelles qui sont nocifs pour votre corps et pour la croissance du bébé.

7. Alcool: L'alcool n'est strictement pas autorisé car il pourrait entraîner plusieurs complications pour votre santé et surtout la croissance du bébé. Éloignez-vous de l'alcool pendant toute votre grossesse.

Consommez des fruits et des légumes frais, des aliments entièrement cuits et des protéines pour renforcer vos muscles et vous donner de l'énergie. Consommez plus de féculents que les aliments sucrés pour augmenter vos calories.

Conseils de régime à suivre pendant le deuxième mois de grossesse

• Régime alimentaire du matin: Vous obtiendrez tous les avantages de la nourriture que vous mangerez si vous la prenez au bon moment et dans les bonnes proportions. Essayez de manger un repas bien équilibré le matin comprenant des fruits, des légumes, des céréales et des produits laitiers comme le lait. Manger un régime légèrement riche le matin aide car il aura plus de temps pour se digérer.

• Régime alimentaire pour l'après-midi: les salades vous aideront à vous sentir frais et énergique. Vous pouvez également essayer d'inclure des œufs à la coque à votre déjeuner. Une assiette avec rotis, sabjis cuits, riz et dal sera un repas complet et nourrissant à ce stade.

• Régime alimentaire pour la nuit: Étant donné que vous pouvez avoir encore des nausées matinales, gardez vos dîners légers. Les dîners simples pourraient inclure des légumes bouillis et cuits avec moins d'épices et de salades.

Si vous avez un petit creux, essayez de manger de petites portions de collations santé telles que l’upma, le bhel puri, le dhoklas, etc. Évitez les aliments frits et laissez-vous guider par votre appétit. Ne pas manger à l'excès, car beaucoup insisteraient pour que vous deviez manger pour deux. Contrairement à la croyance populaire, vous respirez à deux et ne mangez pas à deux. Vous devez manger pour un seul et en assez bonne santé pour en maintenir deux!

N'oubliez pas que votre gain nutritionnel dépend des aliments que vous choisissez. Choisissez donc judicieusement. Assurez-vous de limiter votre consommation d'aliments gras, d'aliments sucrés, d'aliments frits et d'aliments riches en calories, car ils ne fournissent aucune nutrition à votre bébé. L'acide folique est vital pour le développement du fœtus et vous devez consommer des aliments riches en folate en plus des suppléments prescrits par le médecin.