La vie secrète du sperme

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Pour que le sperme soit au top de sa santé, la naturopathe Tracy Wolf a le mot intérieur sur ce qu'il faut manger et comment vivre.

Comment l'alimentation affecte-t-elle la santé des spermatozoïdes?
Dans tous les sens! La nutrition joue un rôle majeur dans la production de spermatozoïdes énergiques et sains, ainsi que dans le fonctionnement normal de l'appareil masculin (pénis et testicules). Les hommes ont besoin d'hormones pour le fonctionnement normal de leurs organes reproducteurs, lesquels dépendent de nombreux nutriments essentiels.

Quels aliments les hommes peuvent-ils manger pour un sperme sain?
Les aliments riches en zinc tels que les huîtres (on dit que cela était la raison pour laquelle Casanova était un amoureux si fabuleux. On lui disait de consommer trois douzaines d'huîtres par jour), graines de tournesol, graines de sésame, tahini et gingembre.

Les aliments riches en sélénium sont également importants. Le sélénium est un puissant antioxydant. Sa plus forte concentration (parmi les organes reproducteurs) se situe dans les testicules. Le sélénium protège l'ADN et le système nerveux. Il préserve également les cellules. 40% des dommages causés aux spermatozoïdes sont dus à une collision avec des fragments moléculaires appelés «radicaux libres». En épongeant et en neutralisant les radicaux libres, un homme peut améliorer la qualité de son sperme.

Les hommes devraient également s'approvisionner en vitamines du groupe B. Ceux-ci aident au fonctionnement du système nerveux et sont bénéfiques en période de demande physique et mentale accrue. Ils sont également essentiels pour la conversion des glucides et des graisses en énergie. La vitamine B6 module les effets des hormones, y compris les hormones sexuelles mâles, et la vitamine B2 aide à la production et à la régulation des hormones.

Quels autres facteurs de mode de vie les hommes devraient-ils prendre en compte pour la santé du sperme?
Tout d'abord, l'alimentation. Un bon régime alimentaire naturopathique pour les «aliments entiers» devrait commencer par une diminution du thé, du café et du tabagisme. Tout cela prive le corps de vitamine C, il est donc plus difficile de détoxifier le corps. En outre, le tabagisme, l'alcool, la caféine et la malbouffe ont tous été associés à des problèmes de prostate et de fertilité. Evitez-les et essayez de manger avec un régime riche en aliments entiers non transformés (grains entiers, légumineuses, légumes, fruits, noix et graines).

Réduisez l'alcool, en particulier la bière. La consommation de bière entraîne une augmentation de la production de l'hormone prolactine. Mangez plus de fruits et de légumes riches en phytonutriments. Consommez des tomates: elles sont riches en lycopène, un composant chimique libéré par les tomates cuites ou les tomates à l'huile d'olive. La consommation de lycopène a été liée à une diminution des problèmes de prostate. Choisissez du poisson plutôt que de la viande rouge, en particulier des poissons d’eau froide riches en acides gras oméga-3. Le thon, le saumon, le maquereau et les anchois en sont de bons exemples.

Les graines de citrouille crues ou les pepitas sont un complément précieux à votre alimentation car ils sont riches en zinc et en acides gras essentiels nécessaires à la santé du sperme et des organes reproducteurs. Les noix du Brésil sont un aliment riche en sélénium. Je recommande souvent des graines de tournesol moulues et du tahini (graines de sésame moulues) au lieu de beurre d'arachide sur du pain grillé.

Comment la santé du sperme diffère-t-elle avec l'âge?
Les hommes ont de la chance de pouvoir procréer tout au long de leur vie. Plus la personne est âgée, plus le risque de dommages par les radicaux libres et / ou de carences nutritionnelles est élevé - les deux pouvant affecter la santé du sperme. Celles-ci sont dues à l'âge, à une mauvaise alimentation et à de mauvaises habitudes de vie, telles que stress, manque de sommeil, tabagisme, trop peu d'exercice, trop d'exercice, etc.

Rappelez-vous chaque fois qu'un homme / garçon éjacule, il perd 5 mg de zinc. Je vérifie toujours tous les hommes que je vois à la clinique pour une carence en zinc, car c'est une carence probable.

Quelles sont les conditions optimales pour la conception?
Le meilleur moment doit être quand la femme ovule et quand le mâle a bien mangé, s’est relaxé et a pris soin de son état de santé général pendant au moins trois mois avant la conception. Il faut trois mois pour développer une nouvelle série de spermatozoïdes. Il faut donc bien vivre au moins un mois avant la conception pour obtenir les meilleurs résultats possibles: un bébé en bonne santé à terme. Parfois, une cure de désintoxication est recommandée avant d'essayer de concevoir s'il y a eu des problèmes de conception ou des «nageurs défectueux» diagnostiqués médicalement.

Si vous essayez consciemment de concevoir, la veille de l'ovulation est le meilleur moment pour avoir des rapports sexuels. Cela signifie que le sperme sera frais, énergique, enthousiaste et fort. Ils vont littéralement attendre que l'oeuf soit libéré. Les nageurs les plus forts seront sur la ligne de front et ce sont ceux-là que nous voulons fertiliser l'œuf. Francesca Naish, experte reconnue en fertilité naturelle, m'a appris qu'avant cela, le mâle devait passer plusieurs jours à construire le nombre de spermatozoïdes. Cela signifie trois à cinq jours de non éjaculation, ce qui peut générer un nombre élevé de spermatozoïdes sains.

Aliments amicaux de sperme:

• avoine, seigle, blé, sarrasin,
• jaunes d'œuf
• poisson, huîtres, sardines, crevettes, anchois, aiglefin, thon
• bananes, myrtilles
• gingembre, persil
• haricots beurre, pois verts, haricots noirs
• foie, poulet
• noix du Brésil, noix de coco, amandes, noix de cajou, châtaignes, noisettes, noix de macadamia, cacahuètes, noix de pécan, noix de pin, pistaches, noix, amandes
• graines de citrouille, graines de tournesol
• fenouil, ail, navet, pomme de terre, carotte

Aliments à éviter:

• farine blanche ou sucre
• pommes de terre vertes
• nourriture frit
• excès de sel, utilisez du sel iodé en petites quantités
• plus d'une tasse de café par jour
• aliments allergènes connus
• aliments contenant des additifs artificiels
• aliments réchauffés ou laissés debout

Conseils pour améliorer le nombre de spermatozoïdes
Parfois, quelques changements de style de vie simples peuvent faire pencher la balance entre la sous-fertilité et la fertilité.

• Évitez les bains chauds et les saunas
• Porter un caleçon ample en coton
• Éclabousser régulièrement les testicules avec de l'eau froide
• Réduisez votre consommation d'alcool - de préférence au zilch. 40% de la sous-fertilité masculine est liée à la consommation de quatre unités d'alcool par jour.
• Réduisez votre consommation de caféine à un maximum de deux verres de café / thé / cola par jour
• Arrêtez de fumer pour réduire la quantité de radicaux libres générée
• Perdez tout excès de poids susceptible de provoquer des déséquilibres testostérone / œstrogènes
• Réduire le niveau de stress en apprenant des techniques de relaxation

Nutriments connus pour améliorer la fertilité masculine

• Vitamine C avec bioflavines
• Vitamine E (tocophérols mélangés)
• Bétacarotène (mélange de caroténoïdes)
• Sélénium
• Coenzyme Q10
• Zinc
• Vitamine B12
• Arginine, histidine, carnitine

Blackmores Men's Performance Multi aide à fournir un apport optimal en vitamines, minéraux et herbes particulièrement bénéfiques pour la santé des hommes. Il aide les hommes à être performants à la fois mentalement et physiquement.

La formule contient:

• Le zinc qui joue un rôle essentiel dans la santé reproductive des hommes et dans la production de spermatozoïdes sains
• Tribulus traditionnellement utilisé pour améliorer les performances sexuelles masculines, améliorer l'endurance masculine et soulager le stress et l'anxiété
• Antioxydants pouvant aider à protéger les cellules des dommages des radicaux libres induits par l'exercice

Pour en savoir plus sur les dernières informations et conseils en matière de santé et d’alimentation optimales pendant la grossesse, ainsi que sur des outils interactifs et un réseau de soutien, visitez le site Web de Blackmores Pregnancy Companion www.blackmores.com.au/pregnancy. Vous pouvez également contacter le service gratuit de consultation en naturopathie de Blackmores au 1800 803 760.

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