Sixième mois de régime de grossesse (21-24 semaines)

Content:

Dans cet article

• Aliments à inclure dans le régime du 6e mois de grossesse
• Aliments à éviter pendant le sixième mois de grossesse
• Conseils de régime pour femme enceinte de 6 mois

Au fur et à mesure que vous entrerez dans votre 6 ^ème mois de grossesse, vous remarquerez que votre bébé en développement s'habitue davantage à la routine d'activité et au repos. Pendant ce temps, vous ressentirez vous-même une foule de symptômes corporels tels que gonflement des mains et des pieds, douleurs au bas du dos, problèmes gastriques, augmentation des pertes vaginales et même saignements des gencives.

Aliments à inclure dans ^le régime alimentaire du 6 ^e mois de grossesse

Vous aurez commencé à ressentir la faim comme vous ne l’avez jamais ressentie auparavant - à la fois fréquemment et intensément. Voici une liste de ce qu'il faut manger au 6ème mois de grossesse

1. vitamine C

En raison du volume élevé de sang dans votre corps à ce stade de la grossesse, vous pouvez commencer à avoir des saignements des gencives. Si la situation s'aggrave, cela pourrait entraîner une gingivite. Consommez une grande quantité de vitamine C au cours de ce mois, car elle est essentielle à la réparation et au maintien du tissu conjonctif sur tout le corps, y compris le tissu qui lie les dents aux gencives et à la mâchoire.

Les agrumes tels que les oranges, les citrons et les mandarines sont riches en vitamine C. Les autres sources sont les fraises, les raisins, le chou et la patate douce.

2. Légumes

Plus votre grossesse avance, plus vous êtes vulnérable à la constipation et à l'indigestion. Dans certaines études, il a été observé qu'environ 85% des femmes pourraient souffrir d'hémorroïdes au cours de leur grossesse. La fibre, présente dans les légumes, est toujours un élément essentiel du tableau des aliments du 6e mois de grossesse car il fournit un fourrage grossier qui favorise des selles régulières et saines.

En plus de fournir de bonnes quantités de fibres, différents légumes sont riches en divers types de vitamines et de minéraux.

3. fluides

Rappelez-vous qu'en tant que maman enceinte, vous ne mangez pas seulement pour deux, mais vous buvez aussi pour deux. Rester hydraté nécessite au moins 8 verres d'eau par jour. En outre, vous devriez également obtenir des smoothies et des jus dans le mélange pour votre bien-être général. Rester hydraté est l’un des éléments sous-estimés dont on parle quand on parle de nourriture pour une femme enceinte de 6 mois. Combattre la constipation est essentiel, alors buvez!

4. acide folique

L'acide folique est une vitamine complexe. C'est nécessaire pour la construction de nouvelles cellules. Il est particulièrement important d’incorporer des sources d’acide folique dans les aliments à consommer au cours du deuxième trimestre lorsque le cerveau de votre foetus se développe rapidement vers la fin des 24 semaines.

Les aliments riches en acide folique sont le pain et les céréales de grains entiers, les légumes verts (brocoli, épinards et laitue), les graines de lin, les graines de tournesol, les graines de citrouille et de sésame, les arachides et les amandes. On le trouve également dans certains fruits et légumes tels que le gombo, les pois, les raisins et les bananes.

5. Protéines

Étant les éléments constitutifs des cellules, les protéines sont toujours les bienvenues. En outre, contrairement aux glucides, les protéines ne se transforment pas facilement en graisses à stocker pour une utilisation ultérieure.

Les aliments riches en protéines sont les produits laitiers, les œufs et la viande blanche maigre. Les légumineuses et les légumineuses sont d'autres sources de protéines populaires dans la cuisine indienne.

6. Glucides

Comme les protéines, les glucides sont un nutriment essentiel pour la vie quotidienne. Les glucides sont brûlés par le corps pour produire de l'énergie. Les glucides en excès sont convertis en graisse et stockés dans des cellules.

Les glucides raffinés tels que le riz poli (sans la coque) et le pain blanc se décomposent rapidement en sucres, ce qui entraîne des pics de glycémie. Il est donc sage de s'en tenir au pain de grains entiers et au riz brun. Le blé, les flocons d'avoine et les céréales sont également de bonnes sources de glucides.

7. fruits

Les fruits fournissent une variété de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires essentielles pour faciliter la digestion. En outre, l’eau étant un constituant majeur de la plupart des fruits, elle vous aide à rester hydraté.

Consommer une grande variété de fruits peut vous aider à vous procurer tous les micronutriments dont vous avez besoin. Par exemple, les poires contiennent du phosphate, de la vitamine C, du potassium et du cuivre; Les pommes contiennent des antioxydants, du complexe B, du fer et des phytonutriments; Les bananes contiennent du potassium, de la vitamine B-6 et de la vitamine C, etc.

Aliments à éviter pendant le sixième mois de grossesse

Certains aliments font normalement partie du cours et pourraient avoir des effets néfastes sur votre santé et celle de votre bébé pendant la grossesse!

1. fruits de mer

Des mamans enceintes ont déclaré avoir envie de fruits de mer crus, tels que des sushis. La plupart des fruits de mer contiennent des traces de mercure, car les composés contenant du mercure (méthylmercure) ne se décomposent pas facilement dans l'eau de mer, mais sont décomposés par l'action de la matière végétative en eau douce. Bien que de petites quantités de mercure ne nuisent pas au corps des adultes, il est préférable d’éviter tout contact pendant la grossesse, car le cerveau de votre bébé en est encore à ses débuts.

2. la caféine

Un apport élevé en caféine a été associé à l’agitation et à l’insomnie chez les nouveau-nés. L'apport en caféine de la mère augmentera le rythme cardiaque du fœtus et augmentera ses chances de développer une dépendance. De plus, comme le fœtus n’a pas mis au point de système de désintoxication, la caféine reste dans son système plus longtemps que prévu pour les adultes.

3. soja

Les phytoestrogènes sont des composés présents dans le soja et certaines herbes utilisées pour améliorer la fertilité. Les phytoestrogènes jouent le rôle d'oestrogène naturel et se lient aux récepteurs d'oestrogène. Cela en fait une annonce utile pour les femmes qui tentent de concevoir. Cependant, si vous êtes déjà enceinte, ces fausses hormones peuvent nuire au développement du cerveau, des organes sexuels et du système immunitaire de votre bébé.

4. restauration rapide

Beaucoup de femmes enceintes déclarent avoir un besoin impérieux de fast food gras. En effet, beaucoup de gens en général, hommes ou femmes, femmes enceintes ou non, ont des fringales soudaines de fast-food! La quantité élevée de calories dans la restauration rapide peut entraîner une élévation de votre glycémie et une chute ultérieure. Ces extrêmes peuvent causer de l'irritabilité, de la fatigue et, à long terme, des troubles des organes vitaux.

La restauration rapide peut contribuer au «diabète gestationnel», une condition dans laquelle les femmes enceintes développent un taux de sucre élevé dans le sang. Si rien n'est fait, cela pourrait entraîner des problèmes de santé permanents chez leurs enfants.

5. Viande insuffisamment cuite

Assurez-vous toujours, lorsque vous mangez du poulet ou d'autres viandes, de ne consommer que des aliments bien cuits. Si elle est insuffisamment cuite, la bactérie Listeria Bacterium, présente dans la viande, pourrait être transférée dans votre corps, provoquant la listériose. La listériose est une intoxication alimentaire pouvant résulter de la consommation de légumes contaminés, de viande insuffisamment cuite et de produits laitiers non pasteurisés. Chez les femmes enceintes, cela peut entraîner une fausse couche.

6. nourriture épicée

Les aliments épicés ne sont pas dangereux pour votre bébé en croissance. Cependant, au cours des derniers stades de la grossesse, il peut causer des brûlures d’estomac, une indigestion et un inconfort général; ce qui concerne toutes les femmes enceintes.

7. alcool et tabac

Il est bien connu que le tabac et l’alcool doivent être complètement évités pendant la grossesse. En fait, il est recommandé d'éviter ces médicaments même lors d'une tentative de conception! Ces médicaments peuvent retarder considérablement le développement de votre fœtus.

Conseils de régime pour femme enceinte de 6 mois

• Évitez de prendre des médicaments en vente libre.
• Si vous prenez des médicaments régulièrement, il est de la plus haute importance que vous consultiez votre médecin au sujet de leur utilisation pendant la grossesse.
• Les envies font naturellement partie de la grossesse! Créer une habitude de se livrer à des fringales saines comme des fruits et des légumes!
• Le besoin de restauration rapide graisseuse est normal pendant la grossesse et autrement. Ne régalez vos envies qu'une ou deux fois par semaine et essayez de les réduire au minimum.
• Satisfaire une envie est un travail difficile. Après avoir fini une petite portion de fast-food ou d’autres aliments riches en huile et graisse, ne remplissez pas votre assiette immédiatement. S'asseoir et attendre 4 minutes ou plus peut limiter votre désir de remplissage, car il faut un certain temps à l'estomac pour signaler à votre cerveau qu'il est plein et qu'il n'a pas besoin de rafraîchissement.

Une alimentation équilibrée donne une maman en bonne santé et une maman en bonne santé crée un bébé en bonne santé!