Dormir sur le ventre pendant la grossesse - Est-ce nocif?

Content:

Dans cet article

• Est-il sécuritaire de dormir sur le ventre pendant la grossesse?
• Dormir sur le ventre pendant la grossesse
• Positions de sommeil pendant la grossesse
• Inconvénients de dormir sur l'estomac
• Conseils pour mieux dormir

Le sommeil est précieux pour nous tous et la plupart des médecins conviennent qu'un être humain a besoin d'environ huit heures de sommeil pour être actif. Malheureusement, les choses se compliquent un peu lorsque vous êtes enceinte. La sensation constante de nausée, l'envie d'uriner toutes les quelques heures et les nausées matinales peuvent réduire votre sommeil. Mais qu'en est-il de votre position de sommeil? Vous êtes-vous déjà demandé quelle était la meilleure façon de dormir?

Est-il sécuritaire de dormir sur le ventre pendant la grossesse?

Dormir sur le ventre pendant la phase initiale de la grossesse peut ne pas être une bonne option car cela peut causer de la détresse à la fois à la mère et à l'enfant.

Dormir sur le ventre pendant la grossesse

1. Premier trimestre

Dormir sur le ventre en début de grossesse ne devrait pas entraîner de complications. L'utérus est niché en toute sécurité derrière l'os pubien, ce qui empêche toute pression externe de nuire au fœtus.

2. Deuxième trimestre

Alors que cette période est connue sous le nom de «période de lune de miel», il reste quelques symptômes de grossesse persistants, dont les brûlures d’estomac. Cela est dû à l'utérus poussant contre les organes digestifs. Dormir sur le ventre ajoute une pression supplémentaire à ces organes et augmente le risque de brûlures d'estomac.

3. Troisième trimestre

Pendant ce temps, le fœtus est considérablement plus gros auparavant et continuera à se développer à un rythme rapide. Vous allongez sur le ventre pour exercer une pression sur la veine cave, la veine principale qui pompe le sang du cœur vers les jambes. Cela peut causer des ravages sur la circulation sanguine en général et réduire l'apport de nutriments au bébé.

Positions de sommeil pendant la grossesse

1. Meilleure position de sommeil

La position couchée sur les côtés est l’une des meilleures positions de sommeil pendant la grossesse, car elle améliore la circulation du sang et contribue même à la productivité des reins. De nombreux experts recommandent de dormir du côté gauche car cela favorise une nutrition adéquate du bébé.

2. pire position de sommeil

Lorsque vous vous allongez sur le dos pendant la grossesse, l'utérus exerce une forte pression sur la colonne vertébrale. Lorsque l'utérus exerce une pression contre celui-ci, il ne provoque pas seulement des maux de dos et des hémorroïdes, mais il bloque également le flux sanguin. Cela affecte la nutrition du bébé et entraîne en même temps des modifications de votre tension artérielle menant à des vertiges.

Inconvénients de dormir sur l'estomac

• Il peut réduire le flux sanguin vers le placenta, entraînant des problèmes nutritionnels pour le bébé.
• Cela peut exercer une pression sur le dos et provoquer un mal de dos.
• Il peut exercer une pression sur les seins déjà sensibles et douloureux en raison de changements hormonaux.
• Cela peut être physiquement difficile vers la fin de la grossesse.

Conseils pour mieux dormir

Bien que dormir sur le ventre pendant la grossesse ne soit pas une option, voici quelques astuces que vous pouvez utiliser à la place pour bien dormir.

1. régime

Un régime peut vous aider grandement à vous endormir. Évitez les aliments épicés et acides, car ils peuvent causer des brûlures d’estomac, ce qui peut rendre le sommeil difficile. Beaucoup recommandent une alimentation riche en protéines peu de temps avant de dormir. Cela aide à éviter une hypoglycémie qui vous réveille au milieu de la nuit.

2. méditation

L’anxiété et le stress sont l’un des plus gros briseur de sommeil pendant la grossesse. La méditation est une forme de relaxation qui entraîne le cerveau à se concentrer sur le présent et à ne pas s'inquiéter des événements du passé / du futur. On peut utiliser certaines des méthodes de respiration pranayama spécialement conçues pour les femmes enceintes, appelées «yoga de la grossesse».

3. exercice

L'exercice régulier aide à réduire certains des symptômes associés à la grossesse, tels que les bouffées de chaleur qui peuvent rendre le sommeil difficile. Cependant, vous devez vous rappeler deux points lorsque vous vous entraînez. Premièrement, évitez toute forme d’exercice intense, cela inclut les exercices aérobiques vigoureux et l’haltérophilie. La fatigue et les vertiges sont quelques-uns des symptômes ressentis pendant la grossesse, et un exercice intense ne fera qu’y contribuer. Deuxièmement, les exercices pourraient être effectués pendant la journée, tandis que les exercices du soir et de la nuit réduisent la qualité du sommeil.

4. Oreillers

Les oreillers sont les meilleurs amis des femmes enceintes, car ils sont toujours proches et offrent un soutien, littéralement. Vous pouvez empiler des oreillers de chez vous ou acheter des oreillers spécialement conçus pour la maternité. Ils viennent dans différentes formes et rendent le sommeil sur les côtés confortable. Alors que certains ont la forme d’un coin qui soutient l’ensemble du corps, il en existe d’autres ovales et soutenant l’estomac.

5. veille programmée

Ne sous-estimez jamais le pouvoir d'un calendrier. L'établissement d'une routine donne au cerveau des déclencheurs psychologiques pour induire un état de somnolence. Beaucoup suivent une routine où ils se brossent les dents, mettent des vêtements confortables et boivent du lait chaud. Comme cette routine est effectuée tous les jours, le cerveau voit ces actions comme des déclencheurs et vous vous retrouvez endormi en un rien de temps.

6. vêtements

Investissez votre argent dans des vêtements de nuit confortables, car cela peut faire une grande différence. Les vêtements ajustés et les tissus synthétiques doivent être rangés pour de bon et remplacés par des vêtements de coton amples. En effet, le coton permet une bonne ventilation et devient pratique, surtout lorsqu’il s’agit de bouffées de chaleur.

7. boire

Comme l'utérus peut exercer une pression sur la vessie, il est possible que vous ne puissiez plus le retenir comme avant. Évitez de boire de l'eau après le soir et buvez tôt le jour pour ne pas fatiguer la vessie le soir.

Beaucoup d'entre vous ont peut-être été habitués à dormir sur le ventre pendant toute leur vie. Cependant, il ne s’agit là que d’une exigence temporaire qui profitera à vous et à votre bébé. Heureusement, il existe de nombreuses options, telles que les oreillers de maternité, qui peuvent vous aider à prendre un repos bien mérité.