Étirements pendant la grossesse - Avantages et exercices

Content:

Dans cet article

• Pouvez-vous faire des exercices d'étirement pendant la grossesse?
• Quels sont les avantages des étirements pendant la grossesse?
• Étirer peut blesser le bébé?
• Conseils aux femmes enceintes pour faire des exercices d'étirement en toute sécurité
• Grossesse s'étire que vous devriez essayer

La grossesse est l'une des périodes les plus difficiles de la vie d'une femme. Dès que vous découvrez qu'une autre vie délicate dépend de vous, les doutes commencent à tourner dans votre tête. Les futurs parents commencent à remettre en question tout ce qui les entoure, même les choses les plus petites et les plus simples, et dans de nombreux cas, leurs craintes se révèlent vraies.

S'étirer pendant la grossesse fait partie de ces activités sans importance qui surgissent soudainement dès que vous apprenez que vous êtes enceinte. De nombreuses personnes peuvent venir à vous avec des conseils différents. Certaines personnes recommandent les étirements pendant la grossesse, alors que d’autres pensent que c’est généralement mauvais pour le bébé. Dans cet article, nous aborderons la question de savoir si les étirements sont utiles ou nuisibles pour une future mère.

Pouvez-vous faire des exercices d'étirement pendant la grossesse?

Le corps d'une femme enceinte subit de nombreux changements en peu de temps. Cela peut sembler accablant et beaucoup de mères se retrouvent faibles et inactives. Les étirements sont l'exercice idéal pour les mères et ne font aucun mal au bébé. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pendant la grossesse, car elle vous aide non seulement à améliorer votre santé physique, mais également à soulager la tension et le stress. Cependant, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer votre régime d'étirement.

Quels sont les avantages des étirements pendant la grossesse?

Les périodes sûres pendant la grossesse apportent une foule d'avantages incroyables, tant pour la mère que pour le bébé. La grossesse soulève de nombreuses douleurs dans de nombreuses parties du corps et les étirements peuvent aider les mères à faire face à ces changements.

La posture de la femme change à mesure que la taille de son ventre augmente. Combinez cela avec le poids du fœtus, et le résultat est que la femme souffre toujours. Les maux de dos sont extrêmement fréquents chez les femmes enceintes, principalement en raison de la croissance du fœtus accompagnée des changements hormonaux se produisant dans son corps. Ce sont les zones que les étirements fonctionnent bien pour le bénéfice de la mère.

Étirer le dos pendant la grossesse peut aider à atténuer la sensation de raideur dans le dos et même améliorer l’amplitude des mouvements de la mère. Le rythme cardiaque de la mère augmente quand elle fait de l'exercice. C'est pourquoi le fœtus dans l'utérus reçoit plus de sang. Cela se traduit par un bébé en bonne santé dans l'utérus. De plus, les exercices d'étirement peuvent aider les mères à garder leur poids en échec et à ne pas prendre trop de poids pendant leur grossesse . Les étirements de grossesse au troisième trimestre sont également utiles, car ils détendent les articulations et rendent la mère légèrement plus à l'aise pendant l'accouchement.

Étirer peut blesser le bébé?

Comme dans toutes les activités pendant la grossesse, les étirements peuvent également blesser le bébé s'ils ne sont pas effectués correctement. Vous ne devriez pas trop vous fatiguer, car cela pourrait nuire au développement du fœtus. De plus, n'oubliez pas de rester bien hydraté pour qu'il n'y ait pas de problèmes pendant l'exercice. Lorsque vous faites des étirements d'estomac pendant la grossesse, ne vous allongez pas sur le dos, surtout après le premier trimestre. Les vaisseaux sanguins transportant les nutriments dans l'utérus peuvent se coincer, ce qui empêche le bébé d'avoir suffisamment de sang pour se développer.

Conseils aux femmes enceintes pour faire des exercices d'étirement en toute sécurité

Il existe quelques conseils que les femmes peuvent suivre pendant l'exercice pour ne pas nuire à la croissance du bébé dans leur ventre. Certains d'entre eux sont:

• Déplacez-vous en douceur. Cela signifie que vous devez éviter tout mouvement inconfortable ou rapide et opter pour une vitesse lente. Les mouvements lents réduisent le risque de stresser vos ligaments et vos articulations pendant la grossesse.

• Chaque étirement que vous faites doit être tenu pendant au moins 10 à 30 secondes. En effet, les muscles des femmes enceintes ont besoin de temps pour se détendre correctement.

• Comprenez votre corps et ne forcez pas l'étirement avec des mouvements rapides

• Contrôlez votre respiration, car cela peut également vous aider à limiter la vitesse de vos mouvements. Approfondissez votre étirement doucement en expirant.

• Si vous ressentez une douleur lors de l’étirement, vous devez arrêter immédiatement votre étirement et ne pas le poursuivre.

• Inspirez lorsque vous revenez à votre position de départ en vous étirant.

• Ne vous allongez pas sur le dos, surtout après l’étirement. Cela peut entraîner une coupure du flux sanguin vers l'utérus et causer des vertiges et une hypotension artérielle.

Grossesse s'étire que vous devriez essayer

Voici quelques exercices d'étirement qui sont parfaits pour les femmes enceintes:

1. Étirements des épaules

• Asseyez-vous sur une chaise confortable et ouvrez votre poitrine tout en faisant pivoter vos épaules en arrière et vers le bas. Faites le cercle aussi grand que possible. Répétez pour 4 ou 5 fois.

2. Étirements de la poitrine

• Tenez-vous dans une porte et gardez vos bras de chaque côté de la porte à la hauteur des épaules.
• Lentement, avancez avec un pied jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans la région de la poitrine (ne bougez pas trop!)
• Maintenez la position pendant trente secondes et changez de pied doucement.
• Répétez une ou deux fois par côté, plusieurs fois par jour.

3. Rouler

• Tenez-vous debout, le dos appuyé contre le mur, pieds écartés de la largeur des épaules.
• Ensuite, penchez-vous vers l'avant lorsque vous expirez, dans une action lente et lisse. Aller aussi loin que par votre confort.
• Laissez vos mains pendre devant vous et gardez toujours votre poids sur vos pieds.
• Inspirez à nouveau avant de vous relever et appuyez pas à pas contre le mur jusqu'à ce que vous soyez à nouveau debout.
• Répétez deux fois. Si votre ventre devient trop gros, vous pouvez faire la même chose assis sur une chaise.

4. Étirement du cou

• En position assise ou debout, avancez la tête et penchez-vous d'un côté.
• Levez la tête derrière vous avec la main du même côté que la tête inclinée et tirez doucement votre tête.
• Si vous faites cela en tournant la tête, vous pourrez isoler les muscles de votre cou qui doivent être étirés.

5. Tour de taille

• Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
• Amenez vos deux bras du côté gauche à la hauteur des épaules, tout en regardant par-dessus votre épaule droite. Tiens l'étirement pendant un moment.
• Ensuite, reculez lentement et inversez le mouvement.
• Répétez les actions deux ou trois fois à chaque fois, plusieurs fois par jour.

6. étirement du mollet

• Tenez-vous à 2 pieds d'un mur et tendez les bras devant vous à la hauteur et à la largeur des épaules.
• Penchez-vous légèrement vers l'avant, de manière à ce que vos paumes touchent le mur pendant que vos talons restent au sol. Tenez l'étirement pendant dix secondes.
• Ensuite, éloignez-vous lentement du mur.
• Répétez deux fois. Assurez-vous de ne pas porter de chaussures ou de chaussettes glissantes pendant cet étirement.

7. Étirement des ischio-jambiers

• Placez un pied sur une chaise, les deux hanches et les pieds tournés vers l’avant.
• Ensuite, penchez-vous en avant sur vos hanches pour sentir une traction sur l’arrière de vos cuisses.
• Si la chaise est trop inconfortable, essayez une marche inférieure ou une hauteur inférieure.

Les étirements, en particulier les étirements de la hanche liés à la grossesse, sont essentiels pour aider une femme à se maintenir en bonne santé pendant cette période tumultueuse. L'exercice peut être bon pour la mère et l'enfant s'il est fait correctement. Pensez donc à consulter votre médecin avant de commencer un régime d'étirement.