Surya Namaskar pendant la grossesse - Avantages et précautions
Dans cet article
- Est-il prudent de faire Surya Namaskar pendant la grossesse?
- Avantages de Surya Namaskar
- Salutation au soleil modifiée pour les femmes enceintes
- Précautions à prendre en faisant Surya Namaskar
Le yoga est un excellent moyen de rester en bonne santé et en forme pendant la grossesse. Surya Namaskar est un groupe d'asanas dans le yoga, qui est un excellent travail total du corps. Il est bénéfique pour améliorer la circulation sanguine et renforcer différentes articulations et muscles. Par conséquent, c'est aussi un excellent moyen de rester en forme pendant la grossesse. Nous allons discuter ici de toutes les activités de Surya Namaskar pendant la grossesse, de ses avantages et des précautions à prendre.
Est-il prudent de faire Surya Namaskar pendant la grossesse?
La première chose à considérer est de savoir si nous pouvons faire Surya Namaskar pendant la grossesse. La réponse est oui; Surya Namaskar peut être fait confortablement pendant la grossesse. C'est une forme idéale d'exercice et vous aide à travailler sur tous les muscles du corps. Ce n'est pas seulement bon pour votre corps mais aussi pour votre bien-être émotionnel. Vous pouvez effectivement commencer à prendre Surya Namaskar pendant la grossesse au premier trimestre. Cependant, s'il vous plaît consulter votre médecin, votre médecin avant de faire Surya Namaskar pendant la grossesse.
Avantages de Surya Namaskar
Voici quelques-uns des avantages de faire Surya Namaskar pendant la grossesse:
1. vous fait sentir énergisé
La grossesse peut vous rendre extrêmement fatigué et épuisé, et c’est parce que beaucoup de choses se passent dans votre corps. Faire régulièrement Surya Namaskar peut vous aider à retrouver votre énergie perdue.
2. vous aide à mieux vous adapter
La grossesse oblige votre corps à subir de nombreux changements physiques et émotionnels. Cette pratique aide le corps à mieux s'adapter à divers changements de grossesse.
3. aide vos sautes d'humeur
Vous pouvez vous retrouver à traverser divers changements d'humeur au cours de la journée. Un moment vous serez et le suivant vous pouvez être très triste. Ceci est très normal pendant la grossesse. Cependant, cela vous aidera à garder vos sautes d'humeur sous contrôle.
4. Contribue à réduire les nausées matinales
La plupart des femmes enceintes ont des nausées matinales et les pratiquer régulièrement peut vous aider à garder vos nausées matinales aux abois.
5. Amélioration de l'apport en oxygène au fœtus
La technique de respiration à Surya Namaskar implique une inhalation et une expiration profondes. Cette technique de respiration augmente l'oxygène dans votre corps et améliore ainsi l'apport en oxygène au fœtus.
6. Aide à garder les niveaux de stress sous contrôle
Le déséquilibre hormonal dans le corps peut faire ressentir beaucoup d'émotions à une femme enceinte, ce qui peut les amener à subir beaucoup de stress mental. Surya Namaskar est un moyen efficace de réduire le stress lié à la grossesse.
7. Bénéfique pendant le travail
Pratiquer cela régulièrement pendant la grossesse et se révéler extrêmement bénéfique pendant le travail aussi. Si vous la pratiquez régulièrement tout au long de votre grossesse, l'intensité de votre douleur pendant le travail peut diminuer considérablement.
8. Utile dans les maux de dos et les crampes dans les jambes
Surya Namaskar est très bénéfique pour renforcer les muscles du dos et la colonne vertébrale. Les maux de dos et les crampes aux jambes sont très fréquents pendant la grossesse. Toutefois, si vous le pratiquez quotidiennement, vous pouvez réduire vos risques de maux de dos et de crampes aux jambes pendant la grossesse.
9. Utile dans la gestion de l'hypertension
L'hypertension peut entraîner de graves complications pendant la grossesse et la pratique régulière de ces exercices réduit vos risques de souffrir d'hypertension.
10. maintient un poids santé pendant la grossesse
Surya Namaskar sur une base régulière peut assurer une prise de poids saine pendant la grossesse et ainsi éviter les problèmes de poids.
11. contribue au bien-être général
La pratique régulière de ces exercices pendant la grossesse aide à améliorer divers aspects physiques et émotionnels, ce qui est très bénéfique pour le bien-être général d'une femme enceinte.
Salutation au soleil modifiée pour les femmes enceintes
Surya namaskar implique un groupe d'asanas; Cependant, certaines de ces asanas peuvent ne pas vous convenir à mesure que votre grossesse progresse ou que votre ventre de grossesse grossit. Par conséquent, nous avons ici la salutation au soleil modifiée pour une femme enceinte que vous pouvez essayer au cours des dernières étapes de votre grossesse.
- Commencez avec la pose en montagne avec vos pieds placés à la largeur des hanches ou plus.
- Inspirez, levez les bras au dessus de la tête dans Utthita Hastasana.
- Expirez, sortez de vos hanches tout en pliant vos jambes en Uttanasana.
- Inspirez, placez vos mains vers votre tibia et la poitrine vers l'avant, regardez vers le haut de votre tapis de yoga en direction de Ardha Uttanasana.
- Expirez, alors que vous êtes toujours impatient, entrez dans la pose du chien à la baisse.
- Inspirez / expirez, avancez avec vos épaules sur vos poignets et avec vos genoux pliés, dans une planche modifiée.
- Inspirez, agenouillez votre tibia et cambrez le haut de votre dos en prenant vos mains en arrière.
- Expirez, rentrez vos orteils à l'intérieur et déplacez vos mains vers l'avant et soulevez votre bassin dans la pose de chien orienté vers le bas.
- Inspirez, ramenez votre main vers vos pieds en maintenant vos genoux alignés avec votre colonne vertébrale dans Ardha Uttanasana.
- Expirez, pliez les jambes, laissez votre colonne vertébrale à la main et relâchez-le dans Uttanasana.
- Inspirez, pliez un peu les genoux et soulevez-vous, laissez vos mains tendre la main vers l'avant et le haut.
- Expirez, revenez à la posture de montagne en plaçant une main sur votre cœur et l’autre sur votre ventre.
Si vous vous sentez calme et détendu et que vous respirez normalement, vous pouvez répéter le Surya namaskar modifié plusieurs fois. Cependant, il est recommandé que si vous vous sentez mal à l'aise ou mal à l'aise à un moment donné, arrêtez et arrêtez.
Précautions à prendre en faisant Surya Namaskar
Voici quelques points à retenir pendant la grossesse:
1. Obtenez de l'aide professionnelle
Surya Namaskar présente de nombreux avantages pour une femme enceinte, mais il est toujours conseillé de faire appel à une assistance professionnelle pour connaître la bonne façon de le faire pendant la grossesse. Si vous ne suivez pas correctement les asanas, vous ne pourrez peut-être pas obtenir les avantages et, d'autre part, cela pourrait vous nuire, à vous ou à votre bébé.
2. Faites-le régulièrement
Vous pouvez bénéficier de ses avantages uniquement lorsque vous le faites régulièrement. La pratique aléatoire peut ne pas s'avérer aussi fructueuse pour vous pendant votre grossesse.
3. Pratiquer Shavasana
Vous ne devez pas minimiser l’importance du shavanasa après avoir terminé de faire Surya Namaskar. Si vous ressentez le besoin de vous détendre et de vous calmer entre vos séances de Surya Namaskar, vous pouvez le faire aussi.
4. Soyez doux dans vos mouvements
Il est important que vous exécutiez toutes vos asanas de manière douce et délibérée. Ne vous forcez pas et ne faites pas d’asanas si vous ressentez un inconfort ou une douleur.
5. S'abstenir de faire Surya Namaskar en cas de complications
Si vous avez des complications au cours de votre grossesse, il est recommandé de ne pas fatiguer votre corps en effectuant des exercices physiques sans le consentement de votre médecin. Tout type de complication vous expose à des risques et le fait de faire Surya Namaskar peut accroître encore vos complications.
6. Consultez votre médecin
Peu importe votre état de santé ou votre forme physique, vous ne devriez jamais commencer à prendre Surya Namaskar par vous-même ou sans le consentement de votre médecin. Chaque grossesse est différente et ce qui peut être bon pour l’une ne l’est pas nécessairement pour l’autre. Par conséquent, votre médecin est la meilleure personne pour vous guider si vous pouvez faire Surya Namaskar en toute sécurité pendant votre grossesse ou non.
Les avantages mentionnés ci-dessus sont quelques-uns des avantages et conseils pour la pratique de cet exercice de yoga pendant la grossesse. Cependant, il est important que vous suiviez la bonne façon de faire les asanas et que vous suiviez les conseils d'un expert avant de commencer à le faire vous-même.
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