Surya Namaskar pour les enfants - Avantages et comment faire

Content:

Dans cet article

• Avantages étonnants de Surya Namaskar
• Comment faire Surya Namaskar - Un processus étape par étape
• Façons de rendre la salutation au soleil amusante pour les enfants

Surya Namaskar est une pratique de base en yoga, traditionnellement conçue pour se réchauffer lors de poses plus difficiles et comme un hommage au soleil. Le soleil est la source de la vie sur la terre. Les anciens yogis croyaient donc que le respect de ceux-ci pouvait avoir pour résultat une bonne santé et une vigueur accrue de la vie.

Surya Namaskar est un excellent échauffement pour les enfants, car il étend tout le corps et aide à faire bouger toutes les articulations et les principaux groupes musculaires présents. Cette transition en douceur entre les poses aide à la concentration et peut avoir un effet marqué sur la créativité et les niveaux de concentration de l'enfant. Dans cet article, examinons les méthodes pour rendre Surya Namaskar plus amusant, ainsi que les étapes à suivre pour le réaliser.

Avantages étonnants de Surya Namaskar

La pratique régulière de la salutation au soleil présente de nombreux avantages, en particulier chez les enfants. Le plus important est que la pratique aborde certaines parties du corps de manière globale, y compris la plupart des articulations et les principaux groupes musculaires. Par conséquent, les poses et les actions aident à bien tonifier les muscles du corps. En outre, le Surya Namaskar apporte des modifications dans le corps de l'enfant. Les muscles extérieurs, comme le plexus solaire et le nombril, sont également travaillés au cours de l'activité. Si la pratique est poursuivie régulièrement chez les enfants, elle pourrait également prévenir plus de cent maladies. Certains des avantages de Surya Namaskar sont:

1. Amélioration de la circulation sanguine

L'inhalation et l'exhalation sont particulièrement ciblées, de sorte que les poumons sont ventilés en permanence. Cela signifie que le sang dans le corps devient hautement oxygéné et purifié en peu de temps.

2. Fitness croissante

Si les poses sont effectuées de manière lisse et rapide, vous constaterez que la salutation en elle-même est un excellent entraînement cardio. L'excès de poids autour de l'estomac est facilement éliminé et vous pouvez aider votre enfant à devenir plus actif facilement.

3. Avantages pour la peau et les cheveux

L'activité améliore la circulation sanguine, de sorte que la peau devient automatiquement plus éclatante et rayonnante à un jeune âge.

4. anti-anxiété

La salutation aide les enfants à se concentrer et améliore leur mémoire, et peut avoir un effet calmant sur tout le corps. Tout stress lié à l'examen peut être complètement éliminé en pratiquant régulièrement la pose de Surya Namaskar.

5. Métabolisme optimisé

L'amélioration de la circulation sanguine a également pour effet que l'oxygène et les nutriments atteignent tous les organes, où qu'ils soient nécessaires, ce qui signifie que le métabolisme de l'enfant augmente rapidement et atteint les niveaux optimaux.

Comment faire Surya Namaskar - Un processus étape par étape

Voici un aperçu détaillé des étapes de Surya Namaskar pour ceux qui se demandent comment faire Surya Namaskar à la maison.

1. Pose de prière

Placez vos pieds rapprochés et équilibrez votre poids sur vos pieds de manière égale. Développez votre poitrine et, tout en inspirant, levez les bras des deux côtés - rapprochez-les devant la poitrine en position de prière pendant que vous expirez.

2. des armes

Ensuite, inspirez à nouveau et levez les bras et le dos avec le biceps près des oreilles. Assurez-vous d'étirer votre corps dans son intégralité, des talons aux bouts des doigts.

3. main à pied

Penchez-vous en avant avec la colonne vertébrale droite lorsque vous expirez et amenez vos mains vers le sol, près des pieds.

4. le cheval

Lorsque vous inspirez, poussez votre jambe droite le plus loin possible. Ensuite, levez les yeux et amenez votre genou droit au sol.

5. Stick Pose

De même, prenez la jambe gauche en arrière tout en inspirant et arrivez à la position de planche avec votre corps en ligne droite et vos bras perpendiculaires au sol.

6. Salutin

Doucement, expirez et allongez-vous avec vos genoux touchant le sol en premier. Relevez légèrement votre postérieur - huit points du corps (deux mains, deux pieds, deux genoux, la poitrine et le menton) doivent être les seuls points de contact entre votre corps et le sol.

7. Cobra

Levez la poitrine, les coudes pliés et l’épaule éloignée des oreilles. Étirez autant que possible et assurez-vous que votre poitrine avance en inspirant. Lorsque vous expirez, poussez doucement votre nombril.

8. montagne

Soulevez les hanches et le coccyx avec les paumes toujours sur le sol, de sorte que votre corps forme un «V» inversé. Assurez-vous que vos talons touchent le sol afin que votre corps reste étiré.

9. Pose de cheval

À partir du V inversé, revenez à la posture équestre avec la jambe droite vers l’arrière et le menton levant à nouveau les yeux dans un mouvement fluide. Étirez votre corps autant que possible.

10. Pose de la main aux pieds

De manière inverse, placez vos jambes perpendiculairement avec vos mains placées près de vos pieds sur le sol. Vous pouvez plier vos genoux si nécessaire, mais gardez votre corps aussi droit que possible.

11. bras levés

En continuant la tendance inverse, déroulez l'épine en expirant et levez les mains au-dessus de la tête. Étirez-vous davantage, plutôt que d'étirer en arrière.

12. Détendez-vous

En expirant lentement, redressez vos bras et observez les différentes sensations qui parcourent votre corps.

La réponse à combien de Surya Namaskar par jour dépend de vos raisons pour l'activité. Si vous voulez que votre enfant améliore ses aptitudes mentales plutôt que sa forme physique, faites-le lui faire 3 ou 5 fois plus lentement que possible. Si vous le pensiez comme un exercice cardio, vous pouvez le faire autant de fois que possible.

Façons de rendre la salutation au soleil amusante pour les enfants

Les salutations au soleil pour les enfants peuvent être une épreuve ennuyeuse, surtout parce qu'ils ne comprendront pas à quel point c'est bénéfique. Dans de tels cas, vous pouvez rendre l’activité plus amusante pour vos enfants de plusieurs façons:

1. suivre mon corps

Pour que ce soit plus amusant, mettez simplement de la bonne musique et encouragez vos enfants à suivre les poses autant que possible. Laissez-les se débrouiller et ajoutez leurs propres variations et amusez-vous.

2. La vague

Tenez-vous en cercle et commencez à saluer. Dites à la personne à côté de vous dans un sens de suivre ce que vous faites et à la personne de son droit de la suivre à son tour. Le résultat est une vague, plus amusante à regarder et qui demande plus de concentration pour se tirer.

3. Sun Dance Story

Pour rendre l'activité plus intéressante, vous pouvez inventer une histoire en rapport avec chaque pose que vous faites. Cela va forcément attirer l'attention des enfants et les aider à se concentrer sur les poses eux-mêmes.

4. Mandala humain

Placez-vous en cercle et restez connecté via les bras, les pieds ou d'autres parties du corps. Faites les poses à l'unisson, pour que le résultat soit un mouvement fluide à l'unisson de tous les membres du cercle.

5. Salut les uns aux autres

Associez les enfants et faites en sorte que chaque paire se fasse face. Encouragez ensuite l’un des deux joueurs à faire une nouvelle série de poses, et l’autre doit suivre son partenaire. Changez de rôle lorsque la chanson change en arrière-plan.

6. Salut à l'amour

Encouragez chaque enfant à créer individuellement des poses en l'honneur de quelque chose qu'ils aiment, et demandez à chaque enfant de montrer ses poses devant tout le monde. Les téléspectateurs doivent deviner quel article ils essaient de saluer.

7. Sun Dance Song

Composez une sorte de chanson qui va bien avec les poses, afin que les enfants puissent chanter pendant qu'ils pratiquent les salutations du soleil.

Le Surya Namaskar est une activité extrêmement saine pour les enfants, car il peut avoir de nombreux avantages physiques et mentaux à mesure que l'enfant grandit. Même si cela ne semble pas être une activité amusante du point de vue de l’enfant, vous pouvez l’encourager à pratiquer tous les jours en utilisant l’une des activités amusantes mentionnées ci-dessus.

Yoga pour les enfants
Méditation pour les enfants