Prendre de la vitamine B3 (niacine) pendant la grossesse
Dans cet article
- Qu'est-ce que la niacine?
- Importance de la vitamine B3 pendant la grossesse
- Apport quotidien recommandé pour les femmes enceintes
- Carence en niacine
- Sources alimentaires de vitamine B3
- FAQ
Une nutrition adéquate pendant la grossesse est essentielle à la croissance et au développement sains du bébé à naître. La vitamine B3, également appelée niacine, est une vitamine essentielle nécessaire à la croissance et à l'alimentation du fœtus en développement. Cet article vous explique les avantages de prendre de la vitamine B3 pendant la grossesse, l'apport nutritionnel recommandé et les sources de vitamine B3.
Qu'est-ce que la niacine?
La niacine ou acide nicotinique est la vitamine B3, un produit chimique hydrosoluble qui est un nutriment essentiel pour l'homme. La vitamine B3 se trouve également dans une autre forme appelée nicotinamide. Les deux formes de vitamine B3 sont vitales pour la vie humaine. La vitamine B3 est convertie en NAD (nicotinamide adénine dinucléotide), nécessaire au métabolisme des graisses, des glucides, des protéines et de l’alcool dans le corps pour nous donner de l’énergie. La vitamine B3 est également nécessaire à la réparation de l'ADN, à la signalisation cellulaire et à la synthèse des acides gras.
Importance de la vitamine B3 pendant la grossesse
La vitamine B3 est un nutriment essentiel essentiel qui est nécessaire aux femmes enceintes pour que le fœtus soit bien nourri et se développe correctement. Voici quelques raisons pour lesquelles la vitamine B3 est importante pour les femmes enceintes:
1. Empêche les anomalies congénitales
Selon les recherches, des défauts dans les gènes qui produisent le NAD peuvent causer des anomalies congénitales chez les bébés. Par conséquent, la prise de quantités suffisantes de vitamine B3 peut prévenir certaines anomalies congénitales et certaines complications.
2. Essentiel pour le développement du cerveau de bébé
La niacine est nécessaire au développement sain du cerveau et du système nerveux du bébé.
3. empĂŞche les fausses couches
Si le fœtus en développement présente des anomalies, une fausse couche peut survenir. Par conséquent, prendre de la vitamine B3 peut également prévenir les fausses couches.
4. nous donne de l'Ă©nergie
La vitamine B3 joue un rôle crucial dans le métabolisme des graisses, des protéines, des glucides et de l'alcool pour donner à notre corps l'énergie dont nous avons besoin.
5. Maintient la peau et les autres organes en bonne santé
Prendre de la vitamine B3 est nécessaire à la santé de la peau, du système nerveux et des muqueuses.
6. Réduit les nausées et améliore la digestion
La prise de vitamine B3 réduit les nausées matinales et facilite la digestion.
7. réduit les migraines
La vitamine B3 a été trouvée pour réduire les migraines.
Apport quotidien recommandé pour les femmes enceintes
L'apport nutritionnel recommandé en vitamine B3 chez la femme enceinte est de 18 mg par jour. La limite supérieure est de 35 mg par jour. Toute quantité entre 18 et 35 mg est acceptable pour les femmes enceintes. Cependant, plus de 35 mg par jour n'est pas recommandé pour les femmes enceintes.
Carence en niacine
La niacine ou la vitamine B3 est rare de nos jours car la plupart des aliments et des céréales sont enrichis en vitamine B3. Cependant, la carence en vitamine B3 peut provoquer une maladie grave appelée pellagre caractérisée par des symptômes tels que lésions au corps, lésions en forme de papillon sur le visage, lésions autour du cou, douleurs et gonflement de la bouche, du vagin et de l'urètre, diarrhée, etc. vomissements, dépression et démence. Les signes de carence en vitamine B3 sont les suivants:
- Rougeur et irritation de la peau
- Maux de tĂŞte
- Problèmes digestifs
- DĂ©pression et sautes d'humeur
- Incapacité à se concentrer
- Vertiges
- Fatigue et mauvaise circulation
Certaines personnes présentent un risque plus élevé de carence en vitamine B3:
- Les personnes qui consomment du maĂŻs ou du sorgho comme aliment de base
- Alcooliques
- Personnes ayant une mauvaise alimentation ou souffrant de malnutrition
- Personnes atteintes de tumeurs Ă croissance lente
Sources alimentaires de vitamine B3
Les différentes sources de nourriture contenant de la vitamine B3 (niacine) sont:
- 113 g de poitrine de poulet - 14, 4 mg de niacine
- 113 g de saumon - 11, 3 g de niacine
- 113 g de thon - 5 g de niacine
- 133 g de dinde - 5 mg de niacine
- 142 g de champignons - 5, 4 mg de niacine
- 113 g d'agneau - 7, 8 g de niacine
La niacine est également présente dans les pois verts, les arachides, le bœuf, les graines de tournesol, l'avocat, les asperges, le foie, le brocoli et le veau.
FAQ
Voici les réponses aux questions les plus fréquemment posées sur la vitamine B3:
1. Pouvez-vous prendre des suppléments de vitamine B3 pendant la grossesse?
Si vous vous demandez si la niacine est sans danger pendant la grossesse, la réponse est oui. La niacine est sans danger si elle est prise dans les limites de la RDA de 18 à 35 mg par jour.
2. Que se passe-t-il si vous prenez trop de vitamine B3 pendant la grossesse?
La niacine et la grossesse sont liées, car la niacine est essentielle au bon développement du cerveau du bébé. Cependant, prendre trop de vitamine B3 peut provoquer des effets indésirables tels que des bouffées de chaleur et des dommages au foie.
La vitamine B3 est un nutriment essentiel essentiel pour que les femmes enceintes puissent assurer le développement sain du fœtus. Cependant, parlez-en à votre obstétricien avant de prendre des suppléments de vitamine B3. Le médecin décidera si vous en avez besoin et vous recommandera une posologie adaptée à votre cas.