Ce qu'il faut savoir sur la consommation excessive de sucre pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Quelle quantité de sucre peut être consommée sans danger pendant la grossesse
• Effets secondaires de la consommation excessive de sucre
• Raisons d'éviter l'excès de sucre pendant la grossesse
• Conseils pour réduire la consommation de sucre pendant la grossesse
• Les aliments qui abaissent la glycémie chez les femmes enceintes

Nous savons que les envies sont au plus haut. Faites-vous plaisir si vous devez vraiment le faire de temps en temps, mais renseignez-vous également sur les effets de l'excès de sucre pendant votre grossesse.

La grossesse est une période si fragile, même avec l'excitation d'avoir un bébé bientôt. Votre régime alimentaire, vos habitudes de sommeil et votre activité doivent être soigneusement planifiés et surveillés afin que votre bébé en croissance reçoive les meilleurs soins possibles jusqu'à son entrée dans ce monde. Bien que vous puissiez réussir à faire des exercices légers, à vous détendre suffisamment pour dormir à temps, l'alimentation semble être le plus difficile de tous.

Même s'il semble possible de contrôler votre alimentation pendant 9 mois, vous êtes frappé par des envies de fumer qui ne peuvent être ignorées! Qu'est-ce qu'une fille à faire alors? Vous pouvez prévoir 2 ou 3 portions de fruits, de légumes et de grains entiers et d'inclure assez de folate dans votre alimentation, mais vous aurez plutôt envie d'un gros gâteau au chocolat.

Même s'il est acceptable de s'abandonner de temps en temps, il peut être néfaste de trop manger du sucre pendant la grossesse. Cela peut vous exposer à un risque de diabète gestationnel et éventuellement à une future affinité malsaine pour les aliments sucrés de votre enfant.

Combien coûte trop si? Découvrons tout ce que vous devez savoir sur la consommation de sucre pendant la grossesse.

Quelle quantité de sucre peut être consommée sans danger pendant la grossesse

Bien qu'il n'y ait pas de recommandations standardisées quant à la quantité de sucre à consommer pendant la grossesse, il est préférable de le consommer avec prudence. La quantité de sucre que vous pouvez consommer en toute sécurité pendant la grossesse dépend de votre glycémie, de votre poids et de votre taux métabolique. Quoi qu'il en soit, il est préférable de ne pas dépasser 25 grammes de sucre par jour pendant la grossesse.

Effets secondaires de la consommation excessive de sucre

Même lorsque vous n'êtes pas enceinte, la surconsommation d'aliments riches en sucre et en glucides affecte négativement votre santé. Pendant la grossesse, cela pourrait vous affecter négativement, ainsi que le bébé. L'excès de sucre peut traverser le placenta et atteindre ainsi le niveau de sucre dans le sang du bébé. Cela entraînera à son tour une production excessive d'insuline dans le corps du bébé et pourra conduire à la naissance d'un bébé plus grand que la normale.
Livrer un bébé trop gros peut entraîner des problèmes d'accouchement et des césariennes nécessaires. Cela pourrait aussi mener à une naissance prématurée.

Raisons d'éviter l'excès de sucre pendant la grossesse

Nous avons déjà discuté des effets secondaires possibles de la surconsommation de sucre pendant la grossesse, mais il existe davantage de raisons d’éviter les excès de sucre. Voici ce que le sucre pendant la grossesse vous fait

1. Il provoque la léthargie et la fatigue

Le sucre et les aliments riches en sucre apportent des calories vides et aucune nutrition. La seule pointe d'énergie que vous puissiez ressentir provient de l'éclatement de saccharose qui frappe votre sang, mais diminue ensuite rapidement. Cela vous laisse un sentiment de léthargie et de faible énergie.

2. Il provoque un gain de poids

Le fait que l'excès de sucre provoque un gain de poids est courant. Pendant la grossesse, votre corps prend naturellement du poids pour soutenir le bébé en croissance. Ce gain de poids naturel associé à un excès de sucre peut entraîner l'obésité et des complications à la naissance.

3. Il pourrait conduire le foie gras de grade 1

Un régime de grossesse avec un taux de sucre élevé peut entraîner un syndrome de foie gras aigu. Cela peut également entraver le taux métabolique du fœtus et conduire à l'obésité à l'avenir. Cela met également le bébé à risque de diabète de type 2 à l'avenir.

4. Il aggrave les symptômes de la grossesse

Les symptômes courants de la grossesse tels que nausées, vomissements, sautes d'humeur et brûlures d'estomac deviennent encore plus intenses lorsque le sucre est consommé en excès.

5. Il augmente le risque de prééclampsie

Plus l'apport en sucre de la femme enceinte est élevé, plus le risque de prééclampsie est grand.

6. Il peut donner envie à votre bébé d'avoir plus de sucre

Votre consommation excessive de sucre pendant la grossesse peut avoir des conséquences néfastes sur les papilles gustatives de votre bébé. Une fois adulte, l'enfant peut avoir un besoin excessif d'aliments sucrés, ce qui peut entraîner le diabète et l'obésité tôt dans la vie.

7. Cela pourrait conduire à une carence nutritionnelle

Bien que les envies de fumer soient tout à fait normales pendant la grossesse, si vous avez envie de plus de sucreries que d’aliments sains, vous pourriez souffrir d’une carence en éléments nutritifs dont vous pourriez avoir besoin.

8. Il est lié à l'autisme

L'exposition de l'utérus à une glycémie élevée pourrait nuire au développement du cerveau du bébé. Cela augmenterait les risques de troubles du développement.

Conseils pour réduire la consommation de sucre pendant la grossesse

Pour éviter le risque de complications mentionnées ci-dessus, voici quelques conseils pour réduire les fringales et la consommation de sucre pendant la grossesse:

1. Inclure plus de fruits

Une façon de satisfaire vos envies de sucré est de manger des fruits plus sucrés comme les mangues, les ananas et les fraises. Essayez de limiter les jus de fruits car ils contiennent plus de sucre que de fibres.

2. Limiter le sucre transformé dans les collations

Le sucre raffiné doit être totalement évité pendant la grossesse. Toutefois, si vous trouvez cela difficile à faire, essayez de réduire les glaces, les gâteaux et les pâtisseries et autres desserts contenant trop de sucre.

3. Lisez attentivement les étiquettes sur les aliments emballés

Recherchez le sucre caché dans les articles emballés que vous mangez, comme le ketchup, le beurre d'arachide, les céréales, etc. Choisissez des aliments moins sucrés.

4. Gardez la malbouffe hors de portée

Garder de la malbouffe dans la maison est tentant et peut causer des collations inutiles. Achetez-les seulement quand vous en avez très envie.

5. Édulcorants artificiels de fossé

Les édulcorants artificiels sont nocifs pour le corps à long terme, alors optez pour des alternatives plus simples, comme le miel, le sucre en poudre ou le sucre de palme.

6. Limiter sinon éviter

Si vous ne pouvez pas abandonner complètement le sucre, limitez votre consommation pendant la grossesse. Prenez une cuillère à thé au lieu de deux avec votre tasse de thé.

Les aliments qui abaissent la glycémie chez les femmes enceintes

Si vous êtes à mi-grossesse et que votre taux de sucre dans le sang est supérieur à la normale, voici quelques aliments sains à inclure dans votre alimentation. Parallèlement à l'exercice, ces aliments aident à réduire la pression artérielle pendant la grossesse.

1. Aliments à faible indice glycémique

Les grains entiers, les haricots, l'orge, les fruits, l'avoine et les légumes ont tous un faible indice glycémique. La digestion de ces aliments prend plus de temps, ce qui évite une hausse soudaine du taux de sucre dans le sang.

2. Aliments riches en fibres

Les fibres solubles présentes dans l'avoine et les légumineuses améliorent la glycémie. Les aliments de blé entier contiennent des fibres insolubles qui préservent la santé digestive. Les fruits et les légumes contiennent les deux types de fibres.

3. Probiotiques

Ces bactéries gastriques sont excellentes pour la santé digestive. Ils maintiennent les niveaux de sucre dans le sang. Le Dahi ou le yaourt est le meilleur probiotique à consommer.

4. Aliments riches en protéines et gras santé

La volaille, les œufs et les noix appartiennent à ce groupe alimentaire. Les protéines aident à contrôler la glycémie, tout en vous permettant de rester plus énergique et plein plus longtemps. Les noix, l'huile d'olive et les avocats contiennent des graisses saines. Ceux-ci gardent également votre temps plus long et freinent les envies de nourriture malsaine.

Nous savons que le sucre crée une dépendance, raison pour laquelle il est difficile de l’arrêter. C’est la raison pour laquelle vous vous nourrissez des aliments mentionnés ci-dessus pour vous en sortir. Rappelez-vous, il s'agit de veiller à ce que votre santé et celle de votre bébé reste optimale.
Remplacez le sucre blanc raffiné par des sucres naturels et vous devriez être en bonne santé et en sécurité pour votre bébé pendant la grossesse.