Conseils pour une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse

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Devenir parent signifiera des nuits blanches. Cependant, de nombreuses femmes enceintes apprennent que ces nuits blanches peuvent arriver bien avant le bébé. Dormir pendant la grossesse peut être une corvée nocturne. Vous ne pouvez pas dormir car il est difficile de vous adapter aux douleurs de la grossesse ainsi qu’à un ventre géant. Il peut être parfois difficile de découvrir une position qui s'adapte à votre corps en mutation, mais nous avons quelques conseils pour vous donner une bonne nuit de sommeil.

Idées à essayer quand vous ne pouvez pas dormir

• Les experts recommandent de mettre fin à la caféine, en particulier à l'approche du coucher. Les boissons comme le thé, le café et les sodas peuvent vous donner un sursaut d’énergie indésirable lorsque tout ce que votre corps souhaite vraiment, c’est le repos. Malheureusement, le chocolat contient également de la caféine et vous voudrez peut-être aussi repenser votre traitement spécial au moment de frapper le sac.
• Vous avez probablement déjà remarqué que vos déplacements à la salle de bain sont plus fréquents. Limiter votre consommation de liquide avant les heures du soir peut vous aider à rester au lit toute la nuit. Une fois que vous avez trouvé cette position confortable et que vous vous êtes finalement endormi, vous ne voulez plus vous lever du lit simplement pour aller aux toilettes. Et si vous buvez trop de liquide avant de vous coucher, cela ne se terminera peut-être pas par une seule visite des toilettes dans la nuit.
• Un système digestif actif va vous tenir éveillé la nuit. Si vous pouvez éviter de manger un gros repas tard le soir, vous devriez le faire. Toutefois, afin de maintenir votre glycémie à un niveau conforme à vos besoins, vous pouvez envisager de boire du lait chaud et de manger quelques craquelins.
• Prenez le temps de vous détendre après une journée bien remplie. Un corps et un esprit au repos ont tendance à rester au repos. Essayez de prendre un bain relaxant, d'écouter de la musique relaxante ou de lire un autre chapitre de votre livre préféré.
• Les statistiques montrent que l'exercice peut réellement vous aider à mieux dormir, que vous soyez enceinte ou non. Si vous ne pouvez pas dormir, vous devriez peut-être envisager d’ajouter un peu d’exercice à votre routine quotidienne. Visez un entraînement en fin d’après-midi ou environ quatre heures avant le coucher.
• Dormir quand vous êtes enceinte est le plus difficile en raison de la bosse. Fais-le face. Il est difficile de se mettre à l'aise. Si vous êtes enceinte, dormir sur le dos n'est pas confortable une fois que vous avancez dans votre grossesse. Il peut également limiter le flux sanguin du bas de votre corps vers votre cœur et le flux sanguin qui transporte l'oxygène et les nutriments vers votre placenta. Par conséquent, les médecins recommandent généralement de choisir une position de sommeil différente après le premier trimestre. Essayez de placer les oreillers entre vos jambes et n'oubliez pas de soutenir votre ventre. Vous pouvez acheter des oreillers spéciaux pour la grossesse.
• Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, cherchez des occasions de faire la sieste pendant la journée. Rappelez-vous qu'après la naissance du bébé, vous apprendrez à dormir quand il dort. Vous pourriez tout aussi bien vous préparer à la sieste.
• Votre chambre à coucher devrait être un lieu de repos. Regarder la télévision ou lire au lit ne vous empêchera pas de vous endormir. Et si vous ne pouvez pas dormir parce que votre esprit s'emballe, concentrez-vous sur quelque chose d'apaisant. Prendre un bain ou lire un livre peut vous aider à vous réinstaller.

Que ce soit votre bébé, vos brûlures d'estomac ou vos fréquentes sorties aux toilettes, vous avez la possibilité de dormir la nuit, il existe des options pour dormir lorsque vous êtes enceinte.