Exercice sur tapis roulant pendant la grossesse - Est-ce sécuritaire?

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Dans cet article

  • Les femmes enceintes peuvent-elles utiliser un tapis roulant?
  • Comment effectuer un entraĂ®nement sur tapis roulant pendant la grossesse
  • Conseils Ă  prendre en compte lors de l'utilisation d'un tapis roulant pendant la grossesse
  • Quand arrĂŞter de courir sur tapis roulant pendant la grossesse

Les exercices ont une grande importance à tout moment et même pendant la grossesse. Le corps subit de nombreux changements et votre poids augmente également régulièrement. Garder votre corps en parfait état nécessite des exercices, mais seuls quelques-uns sont sans danger pour vous. Marcher sur le tapis roulant est une alternative bien plus sûre que de sortir, et cela peut également être réalisé en quelques étapes simples.

Les femmes enceintes peuvent-elles utiliser un tapis roulant?

Il est vrai que les femmes sont invitées à respecter une liste importante de restrictions, notamment en ce qui concerne les efforts, les exercices et les mouvements du corps. Courir ou sprinter à l'extérieur ou sur le tapis de course est interdit, vous pouvez vous laisser tenter par une marche normale ou rapide sur le tapis de course pour rester en bonne santé.

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Comment effectuer un entraînement sur tapis roulant pendant la grossesse

Avant de commencer tout type d’entraînement, il est important que vous discutiez avec votre médecin ou votre gynécologue. S'il existe des risques de complications de la grossesse, il est préférable de s'en tenir à l'écart.

  • Commencez par un petit Ă©chauffement pendant quelques minutes pour que votre frĂ©quence cardiaque augmente progressivement.
  • Ensuite, augmentez un peu la vitesse et marchez jusqu'Ă  ce que vous respiriez avec effort.
  • RĂ©duisez Ă  nouveau la vitesse et marchez calmement pendant quelques minutes.
  • Continuez en augmentant l'inclinaison et continuez Ă  marcher pendant 5 minutes supplĂ©mentaires.
  • RĂ©duisez la vitesse et marchez tranquillement avant d'augmenter encore l'inclination et de continuer avec elle.
  • Maintenant, commencez Ă  rĂ©duire l'inclinaison toutes les 30 secondes et rĂ©duisez le rythme progressivement avant de terminer la marche.
  • Faites une sĂ©ance d’étirement pour vous calmer et revenir Ă  la normale.

Conseils Ă  prendre en compte lors de l'utilisation d'un tapis roulant pendant la grossesse

Utiliser le tapis de course pendant votre grossesse ne sera plus aussi simple qu’avant. Rester dans les limites de la sécurité est très important. Il existe de nombreux conseils que vous pouvez utiliser pour garder une trace de votre bien-être et vous assurer de rester en bonne santé tout au long de l'exercice.

1. Ă©treignez votre ventre quand vous marchez

Vos abdominaux vont subir le plus gros des efforts pendant la grossesse et même pendant l'exercice. Tenez vos mains près de votre ventre et essayez de serrer le ventre dans vos bras, comme si vous teniez le bébé près de vous. Ce faisant, vous sentirez intrinsèquement que les muscles internes se contractent. Cet exercice musculaire contribue à renforcer votre noyau, ce qui est essentiel pour vous donner la force nécessaire lors de l'accouchement ainsi que pour réduire le stress subi par votre dos.

2. Étirez-vous doucement avant et après la promenade

Les étirements sont un précurseur nécessaire à tout régime d'exercice. Il s'assure que vos muscles et vos tendons sont prêts à subir un exercice et peuvent également être détendus une fois celui-ci terminé. Cependant, pendant la grossesse, vous devez prendre soin de ne pas vous étirer au-delà de ce qui est confortable pour vous. La structure physique modifiée de votre corps laisse beaucoup de muscles et d'articulations plus lâches qu'avant, ce qui peut ne pas répondre de manière idéale à l'étirement.

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3. Restez hydraté tout au long de votre régime de tapis roulant

Tout type d’exercice, même la marche sur de longues périodes, entraîne la combustion des graisses dans votre corps, ce qui augmente la température interne de votre corps. Maintenir une température corporelle optimale est essentiel pour garder votre bébé en sécurité. La transpiration drainera également vos niveaux d'eau, alors continuez à boire de l'eau régulièrement.

4. Établissez un niveau d'effort qui vous est propre

Que vous ayez fait de l'exercice avant votre grossesse ou que vous ayez décidé de rester en bonne santé au cours de cette phase, vous auriez une bonne idée de la pression que vous subissez peut-être, à un moment donné de votre entraînement. Essayez d’établir une échelle allant de 1 à 10, 10 étant la plus intense pour vous. Pendant la grossesse, il est préférable de rester au maximum entre 5 et 6, 5.

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5. Utilisez les garde-corps du tapis roulant aussi librement que vous le souhaitez

Ne vous fiez pas à la salle de sport, parlez de la présence de balustrades sur tapis roulant pour les personnes âgées et les personnes âgées, tandis que les jeunes préfèrent ne pas être attachés. Vous êtes peut-être jeune, mais vous portez également un bébé en vous. Lorsque vous marchez sur le tapis de course, en particulier si vous utilisez une pente, vous risquez de perdre votre équilibre car le poids est déplacé à une extrémité. Utilisez les balustrades pour rester stable lorsque vous marchez.

6. Utilisez vos statistiques d’entraînement précédentes comme point de référence

Si vous avez déjà suivi un programme d'entraînement de base avant de devenir enceinte, il devrait être simple de définir un nouveau régime d'entraînement pour la grossesse. Pendant la grossesse, l’objectif principal est de maintenir un bon niveau de forme et de santé sans cibler d’objectifs précis. Par conséquent, vous pouvez réduire le temps que vous passez réellement sur le tapis de course et augmenter la durée du préchauffage et du refroidissement.

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7. Ne laissez pas votre bébé bosse être présent sans aucun soutien

Votre ventre grossira rapidement et commencera à faire sentir son poids au fur et à mesure que votre grossesse avance. Cela peut causer des mouvements spécifiques douloureux et entraîner des douleurs, car votre bosse exercera une pression supplémentaire sur votre dos. Par conséquent, utilisez un bracelet ou une sangle qui supporte votre ventre et vous permet d’utiliser facilement le tapis de course.

8. Optez pour des marches progressivement angulaires plutĂ´t que plus rapides

Utiliser le tapis de course pendant votre grossesse vous semblera très différent si vous étiez déjà habitué à un régime intense avant votre grossesse. Bien que vous souhaitiez peut-être rester dans les limites de sécurité, il peut être agréable de se pousser parfois un peu. Essayez d’ajuster l’inclinaison du tapis roulant au lieu de la vitesse pour vous aider. Cela aide à renforcer vos jambes sans affecter votre rythme cardiaque.

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9. Discutez avec vous comme moyen de mesurer votre intensité

Il n’est peut-être pas toujours possible de surveiller votre fréquence cardiaque ou d’autres facteurs lors de l’utilisation du tapis de course, ainsi que de savoir si vous vous surmenez. Le moyen le plus simple de le faire est d’essayer de parler seul comme si vous parliez avec quelqu'un d’autre. Si vous ne pouvez pas tenir une conversation facilement, cela signifie que vous vous poussez trop fort et que vous devez immédiatement vous arrêter.

10. Ajuster avec les progrès de la grossesse

Alors que vous avancez dans les derniers trimestres de la grossesse, assurez-vous que votre régime de tapis roulant ralentit pour rester en phase avec lui. La sécurité de votre bébé est plus importante que votre condition physique et vous pourrez reprendre votre régime après l'accouchement.

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Quand arrĂŞter de courir sur tapis roulant pendant la grossesse

En dépit d'être en forme et en bonne santé, faire de l'exercice pendant la grossesse peut, en fait, être nocif dans certains cas et également affecter votre grossesse. Tout signe mentionné ci-dessous devrait immédiatement être porté à la connaissance de votre médecin, précédé de la fin de votre séance d'entraînement.

  • Observant que la frĂ©quence des coups de pied et des mouvements du bĂ©bĂ© a diminuĂ©
  • Vivre des douleurs ressemblant Ă  des contractions Ă  intervalles rĂ©guliers
  • Douleur dans la poitrine qui peut devenir extrĂŞme
  • Un mal de tĂŞte extrĂŞme, souvent accompagnĂ© de vertiges ou mĂŞme d’évanouissements
  • Fuite du vagin sous forme de sang ou de tout autre Ă©coulement

Il est bon de savoir que marcher sur le tapis de course pendant la grossesse a ses avantages, lorsque vous suivez les bonnes étapes et restez en sécurité et hydraté. Un corps en bonne santé est indispensable pendant la grossesse, car il influe directement sur la santé du bébé.

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