Vitamine B6 et fertilité

Content:

Dans cet article

• Impact de la carence en vitamine B6 sur la fertilité
• Comment la vitamine B6 stimule-t-elle la fertilité?
• Sources alimentaires de vitamine B6
• Devriez-vous prendre des suppléments de vitamine B6 pour la fertilité?
• Apport quotidien recommandé en vitamine B6 pour la fertilité
• Est-ce que la consommation excessive de vitamine B6 cause des effets secondaires?
• Que peut réduire la vitamine B6 dans votre corps?

Il y a beaucoup de couples qui essaient de concevoir mais sans succès. Si vous êtes l'un d'entre eux, vérifiez votre apport en vitamine B6, une vitamine soluble dans l'eau que l'on trouve dans divers aliments. Nous savons tous que les vitamines sont des nutriments essentiels pour le corps. Cependant, beaucoup de personnes ne consomment toujours pas un régime alimentaire sain, nutritif et bien équilibré, capable de leur fournir des vitamines et des minéraux. Les vitamines et les minéraux aident à la croissance, à la réparation et à la protection de tout le fonctionnement physique et physiologique de notre corps. La vitamine B6 n'est qu'un des membres de la famille des vitamines, mais des études ont montré que ce nutriment joue un rôle essentiel dans la fertilité.

Impact de la carence en vitamine B6 sur la fertilité

La vitamine B6 est excellente pour votre corps, en particulier pour favoriser la fertilité. Si votre corps manque de cette vitamine fondamentale, voici ce à quoi vous êtes susceptible de faire face.

• La vitamine B6 joue un rôle important dans le maintien et l'équilibre des hormones dans votre corps. Une carence en vitamine B6 entraînera pour vous un déséquilibre hormonal, en particulier un déséquilibre œstrogène et progestérone.

• Un cycle menstruel irrégulier, causé par le déséquilibre hormonal, constitue un autre inconvénient de la carence en vitamine B6.

• Des études ont montré que les personnes souffrant d'un déficit en vitamine B6 se plaignent également d'une rétention excessive d'eau dans leur corps, ce qui leur donne une sensation de ballonnement.

• Le manque de vitamine B6 aura également un impact psychologique sur vous, il est connu pour provoquer des sautes d'humeur. Ceci est à nouveau attribué au fait que le manque de vitamine B6 affecte grandement votre équilibre hormonal.

• Les carences en vitamine B6 entraînent également une mauvaise qualité du sperme et une incidence sur la qualité des ovules. C'est pourquoi cette vitamine est importante pour les hommes et les femmes.

• La phase lutéale est une étape cruciale des stades menstruel et reproducteur. C'est la deuxième moitié de votre cycle, juste après la menstruation. Cette phase est importante non seulement pour la fertilité, mais également pour votre santé globale. Il prépare votre corps pour un autre cycle. Le manque ou la carence en vitamine B6 a un impact négatif sur la phase lutéale. Beaucoup d'hormones entrent en jeu pendant cette phase. Pour le fonctionnement efficace de ces hormones, il est important que vous disposiez des nutriments appropriés, vitamine B6 incluse.

Comment la vitamine B6 stimule-t-elle la fertilité?

Maintenant que nous avons établi l’importance de la vitamine B6 et l’impact de sa carence, voici un aperçu de la vitamine B6 pour la conception et de la manière dont elle peut stimuler la fertilité.

1. Équilibre œstrogène et progestérone

Comme mentionné ci-dessus, la vitamine B6 joue un rôle crucial dans le maintien de l'équilibre de nos hormones. La consommation d'aliments riches en vitamine B6 peut équilibrer les hormones œstrogène et progestérone, qui sont les deux acteurs clés de la reproduction.

2. Augmente le mucus cervical

Le mucus cervical est extrêmement important car il facilite le transport du sperme dans l'ovule. En plus de cela, il nourrit et protège l'ovule et le sperme. La vitamine B6 aide à la génération de mucus cervical.

3. renforce la phase lutéale

La vitamine B6 est connue pour renforcer la phase lutéale. Cela signifie que votre utérus est plus réceptif aux facteurs de la grossesse. Des quantités adéquates de vitamine B6 dans votre corps peuvent générer des hormones qui renforcent la muqueuse utérine et augmentent les niveaux de progestérone, augmentant ainsi vos chances de conception.

4. Restaure la libido

Des études ont montré que la vitamine B6 peut également augmenter ou restaurer la libido ou la libido. Cela est dû à l'augmentation de l'hormone progestérone.

Sources alimentaires de vitamine B6

La vitamine B6 se trouve dans une grande variété d’aliments. La dinde, le poisson, la farine d'avoine, le riz brun, le germe de blé, le soja, les noix, les légumes à feuilles vertes, les bananes, l'avocat, les œufs, le lait, les arachides et les pommes de terre.

Devriez-vous prendre des suppléments de vitamine B6 pour la fertilité?

Les vitamines fonctionnent mieux lorsque toutes les vitamines sont présentes en quantité suffisante. Une seule vitamine ne suffira pas. C'est pourquoi il est recommandé de consommer des multivitamines sauf en cas de carence en vitamine. En ce qui concerne la vitamine B6, la prise de ses suppléments ne vous apportera pas grand-chose. Il est donc recommandé de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément par vous-même.

Apport quotidien recommandé en vitamine B6 pour la fertilité

La posologie de fertilité en vitamine B6 varie selon les hommes et les femmes. Si vous pensez "quelle quantité de vitamine B6 devriez-vous prendre pour votre fertilité?", Alors voici la réponse.

1. De votre régime

Votre régime alimentaire quotidien doit contenir toute la vitamine B6 dont vous avez besoin si elle est riche en nutriments. Dans votre régime alimentaire, les hommes devraient consommer environ 1, 4 mg de vitamine B6 et les femmes, 1, 2 mg.

2. De suppléments

La même chose vaut pour les suppléments. La dose quotidienne de vitamine B6 au moyen de suppléments devrait être de 1, 4 mg pour les hommes et de 1, 2 mg pour les femmes. Assurez-vous de rechercher des suppléments à base d'aliments ou biologiques, par opposition aux suppléments synthétiques fabriqués en laboratoire. Les compléments alimentaires sont plus naturels et mieux absorbés par le corps.

Est-ce que la consommation excessive de vitamine B6 cause des effets secondaires?

Trop de tout peut être mauvais pour vous et il en va de même pour la vitamine B6. Des études ont montré qu'une consommation excessive de vitamine B6 peut entraîner une affection appelée neuropathie périphérique, dans laquelle on peut perdre la sensation de sensation dans les bras et les jambes. Dans certains cas, la vitamine B6 peut causer des maux d'estomac, des nausées, une perte d'appétit, de la fatigue et des maux de tête.

Que peut réduire la vitamine B6 dans votre corps?

Certaines conditions ou vos habitudes peuvent diminuer les niveaux de vitamine B6 dans votre corps. Mais la bonne chose est que vous pouvez les contrôler. Découvrez ce qui diminue la vitamine B6 dans votre corps et ce que vous pouvez faire:

• Le stress est un facteur connu de nombreuses maladies, troubles et carences, tout comme la carence en vitamine B6. Éloignez-vous des situations ou des personnes qui vous causent du stress.

• Une consommation excessive de café ou de produits contenant de la caféine peut également provoquer une carence en vitamine B6. Assurez-vous de limiter votre consommation de café à une tasse par jour au maximum. Vous pouvez passer à des boissons plus saines telles que le thé à la camomille, le thé à la lavande ou d'autres tisanes.

• Arrêtez de consommer des aliments trop transformés. Au lieu de cela, passez à un régime alimentaire sain et sain, riche en vitamines et en minéraux.

• Assurez-vous de ne pas trop cuire ou réchauffer excessivement vos aliments, car ceux-ci risquent de perdre leur valeur nutritive. Mangez des aliments frais et consommez beaucoup de légumes et de fruits verts.

Maintenant que vous connaissez les avantages de la vitamine B6 pour la fertilité, ses effets et les dangers de sa consommation excessive, vous pouvez continuer et sous la consultation de votre médecin, apportez les modifications nécessaires à votre mode de vie et intégrez la vitamine B6 à votre alimentation. En outre, il est important de savoir quand prendre B6 pour la fertilité pendant la phase d'ovulation ou la phase lutéale. Consultez à nouveau votre professionnel de la santé. Incorporez également un bon programme d’exercices à votre routine quotidienne. Des activités physiques comme la course à pied, la natation ou même la marche peuvent avoir un impact positif sur votre santé globale et augmenter vos chances de conception.