Gain de poids pendant la grossesse: quelle quantité est bonne?

Content:

Dans cet article

Quelles sont les causes de gain de poids pendant la grossesse?
Quel est le gain de poids normal pendant la grossesse:
Cons de trop de gain de poids:
Moins de gain de poids:
Quel devrait être l'IMC idéal pendant la grossesse:
Combien de poids une femme enceinte devrait-elle espérer prendre:
Tableau de la prise de poids pendant la grossesse:
Conseils pour un gain de poids de grossesse en santé:
Perdre du poids de bébé - Combien de temps cela prend-il?

La grossesse est le premier pas vers la maternité. Alors que le corps de la femme change constamment, les changements les plus drastiques sont liés à la grossesse. Vous créez un être humain à l'intérieur de vous et par conséquent, prenez du poids. De nombreux autres changements sont induits. En bref, votre corps subit plusieurs changements lorsque votre poids augmente pendant la grossesse. Mais qu'est-ce qui cause cela?

Quelles sont les causes de gain de poids pendant la grossesse?

La grossesse et le poids sont inséparables, mais le poids que vous prenez pendant la grossesse n'est pas votre ennemi. Au contraire, c’est une centrale puissante pour vous renforcer, vous et votre bébé. Vous pouvez penser que vous êtes devenu gros, mais au lieu de cela, vous vous préparez à nourrir et nourrir vos enfants. Néanmoins, il est important de s'assurer que le gain de poids est normal. Votre métabolisme, votre génétique et votre niveau d'activité ont une grande incidence sur le poids que vous prenez pendant votre grossesse. Par conséquent, pour contrôler votre gain de poids et vous assurer qu'il reste dans les limites recommandées, il est conseillé de consulter un nutritionniste.

La prise de poids pendant la grossesse est répartie de différentes manières et vous n’êtes probablement pas en mesure de contrôler cela. N'oubliez pas que tant que vous répondez aux exigences de votre enfant en pleine croissance et que vous ne les dépassez pas, cela ne vous préoccupe pas beaucoup. Vous vous demandez comment savoir où et combien de poids vous auriez dû gagner? Regardons ça.

Quel est le gain de poids normal pendant la grossesse:

Si vous êtes enceinte, il est naturel de prendre du poids, sauf si vous y résistez (ce qui est malsain pour vous et le bébé). Maintenant que vous prenez du poids et qu'il est tout à fait normal de le faire, prenez-le dans vos bras et sachez combien et quand prendre du poids tout au long de votre grossesse.

Bien que la grossesse demande un gain de poids, cela ne signifie pas que vous devez manger pour deux. Au lieu de cela, mangez deux fois plus sain que d'habitude. Un régime alimentaire équilibré pendant la grossesse est la clé d'un poids santé pendant la grossesse. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de doubler vos calories, du moins pas lorsque vous prenez des mesures pour votre bébé dans la période de la grossesse. Assurez-vous de manger des aliments riches en nutriments pour un regain d'énergie à ce stade crucial de la croissance.

“Ai-je pris plus de poids que la normale?” Ou “Ai-je pris moins de poids que le poids normal?” Ces questions dérangent généralement la future mère, mais le gain de poids normal varie généralement d'une personne à l'autre. Une surveillance et un suivi réguliers, et l'examen des modifications avec votre médecin peuvent vous apporter toutes ces réponses. Voici pourquoi vous devez vous protéger contre un gain de poids excessif ou insuffisant:

Cons de trop de gain de poids:

Si vous prenez plus que le poids recommandé, vous courez un risque plus élevé de diabète gestationnel, d'hypertension et de complications pendant le travail et l'accouchement. Les vergetures sur votre corps peuvent également causer des problèmes inutiles et chaque kilo supplémentaire gagné est un kilo supplémentaire que vous devez perdre.

Moins de gain de poids:

Faible poids de naissance du bébé (moins de 2, 5 kg)
Difficulté à s'alimenter et hypoglycémie
Le risque de certaines complications pendant la grossesse. Des exemples sont l'hypertension, la prééclampsie et les grands nourrissons

Quel devrait être l'IMC idéal pendant la grossesse:

La quantité de poids que les femmes enceintes peuvent espérer gagner dépend de l'IMC. Votre IMC est calculé par votre taille et votre poids. La première étape pour déterminer votre objectif de gain de poids consiste à déterminer votre IMC. L'IMC idéal étant de 18, 5 à 24, 9, l'objectif de gain de poids pour les femmes pendant la grossesse est de 11 à 15 kg.

Combien de poids une femme enceinte devrait-elle espérer prendre:

La grossesse est divisée en trois trimestres, chaque trimestre ayant ses propres besoins. Il est naturel que le gain de poids pour chaque trimestre soit également différent. Voici une ventilation de la prise de poids pendant la grossesse.

Au cours de votre premier trimestre:

C'est la phase initiale de notre grossesse et le gain de poids en début de grossesse est négligeable chez un corps de femme enceinte en bonne santé. Le fœtus est minuscule et vous n'avez pas besoin de prendre plus de poids que d'habitude. Maintenez votre régime alimentaire normal, car 0, 5 à 2, 5 kg suffisent pour nourrir votre bébé. En fait, si vous souffrez des nausées matinales, vous pourriez ne pas prendre de poids du tout! Ne vous inquiétez pas si vous perdez du poids pendant la grossesse, vous pourrez le compenser au deuxième trimestre.

Au deuxième trimestre:

Un total de 6 kg apparaît sur votre corps en plus de votre poids normal. Au fur et à mesure que le bébé grandit, vous avez besoin de plus d'énergie et il est donc plus important de prendre du poids.

Au troisième trimestre:

C'est votre dernier trimestre et c'est aussi la période où vous pouvez avoir du mal à digérer les aliments. Cela peut entraîner la perte de quelques kilos plus tôt. Néanmoins, votre prise de poids est relativement stable même si elle diminue un peu au cours du neuvième mois.

Votre gain de poids pendant la grossesse, mois après mois avec un poids normal avant la grossesse, devrait être comme suit:

Premier trimestre: 0, 5-2, 5 kg au total -
Deuxième trimestre: 500 grammes à 1 kg par semaine
Troisième trimestre: 1500 grammes -1 kg par semaine

Tableau de la prise de poids pendant la grossesse:

L'apport en calories et le gain de poids correspondant dépendent fortement de votre IMC et de votre poids avant la grossesse: jetons un coup d'œil au tableau de gain de poids pendant la grossesse:

Votre objectif de gain de poids si vous portez un enfantVotre objectif de gain de poids si vous transportez des jumeaux12 à 18 kgpas de recommandation11 à 15 kg16 à 24 kg6 à 11 kg14 à 22 kg4 à 8 kg11 à 19 kg

Votre IMC avant la grossesse

SOUS-POIDS
Moins de 18, 5

POIDS NORMAL
18, 5 à 24, 9

EN SURPOIDS
25 à 29, 9

OBÈSE
30 ou plus

Le poids de grossesse peut être calculé à l'aide du calculateur de poids de grossesse facilement accessible en ligne.

Répartition du gain de poids pendant la grossesse

Vous n'êtes probablement pas en mesure de contrôler la façon dont le poids de la grossesse est distribué. N'oubliez pas que tant que vous répondez aux exigences de votre enfant en pleine croissance et que vous ne les dépassez pas, cela ne vous préoccupe pas beaucoup. Vous vous demandez quelle devrait être la répartition idéale du poids pendant la grossesse? Regardons ça.

Pour accoucher d'un bébé en bonne santé et garder votre nourriture au meilleur de ses capacités, vous devez prendre du poids pour que votre bébé et vous ne deveniez pas faibles.

Voici comment le gain de poids est réparti au cours de cette période de croissance:

Le poids de votre bébé: 3, 40 kg
Le poids du placenta: 0.68 kg
Le poids de l'augmentation du volume de fluide: 1, 80 kg
Le poids de l'utérus: 0.90 kg
Le poids du tissu mammaire: 0, 90 kg
Le poids de l'augmentation du volume sanguin: 1, 80 kg
Le poids des réserves de graisse, protéines et autres nutriments: 3 kg
Le poids du liquide amniotique: 0, 90 kg
Prise de poids totale: 13 kg

Conseils pour un gain de poids de grossesse en santé:

Jusqu'à présent, nous avons appris les raisons du gain de poids et l'importance de maintenir une courbe de croissance stable et appropriée. Bien que cela puisse sembler une tâche facile, maintenir un poids optimal pendant la grossesse peut parfois être difficile. Des conseillers bien intentionnés qui vous incitent à manger davantage aux exigences de vos envies naturelles, plusieurs facteurs vous laisseront face à un dilemme.

Pour faciliter la prise de décision, voici quelques conseils à prendre en compte:

Maintenir un poids santé au stade initial

Maintenir un poids santé est nécessaire car avec plus de calories viennent plus de problèmes, ce qui peut éventuellement affecter le bébé. Une alimentation équilibrée et le maintien de votre poids, selon les recommandations du médecin, vous aideront sûrement pendant votre grossesse.

Mangez modérément et souvent

Un régime alimentaire sain pour la grossesse, bénéfique pour votre corps, comprend des protéines, des vitamines, du fer et d'autres nutriments efficaces. Le gain de poids dépend du nombre de calories ingérées par une femme enceinte. Au lieu d'ingurgiter une grande quantité de nourriture en une fois, prenez des repas petits mais fréquents. Consommez des collations saines toutes les 3 heures pour maintenir l’apport calorique régulier.

Hydratez-vous

La déshydratation est un grand non, car elle nuit à la bonne selle et à un bon repas. L’eau permet d’évacuer régulièrement les toxines et contribue à réduire les nausées matinales.

Satisfaire vos envies sucrées avec un substitut nutritionnel

Tout est une question de nutrition. Les fringales sont naturelles et il est acceptable de se laisser aller de telle manière que vous obteniez ce que vous souhaitiez sans compromettre la nutrition.

Recharge avec de l'amidon

Nausées matinales? Avoir le vertige? Les glucides peuvent être votre fée marraine et vous fournir les nutriments dont votre bébé a besoin. Une question qui pourrait se poser maintenant est la suivante: «Comment les glucides peuvent-ils aider s'ils sont des sucres?

Bien qu'il soit préférable d'éviter les sucres simples dans le pain ou les pâtes, les glucides complexes comme le riz brun, le pain à grains entiers ou les pâtes à grains entiers vous aident. Ils veillent à ce que vous restiez rassasié pendant de longues heures et ne vous fassent pas vivre des envies malsaines.

Belles promenades

Marcher peut être un rajeunissement pour toute femme enceinte. Tout ce dont vous avez besoin est à 10 minutes à pied. Fixez-vous des objectifs tous les 30 jours et veillez à les respecter. Chaque pas compte, même lorsque vous marchez ou effectuez des tâches quotidiennes. Gardez une trace de votre horaire de marche. Il aide non seulement à gérer efficacement la prise de poids, mais exerce également sa magie sur votre corps, réduisant ainsi les courbatures et la digestion et facilitant la digestion.

Les routines quotidiennes restent les mêmes

Si vous êtes un athlète, vous pouvez continuer votre sport sous la supervision d'un expert et avec l'approbation d'un médecin. Oui, vous devrez peut-être progressivement changer de mouvement à mesure que votre circonférence se dilate et que votre centre de gravité se modifie.

Avoir le bonbon occasionnel

Il n'est pas facile de résister complètement à vos envies sucrées. Ils sont naturels, et de temps en temps, il est normal de continuer et de se faire plaisir. Après tout, vous nourrissez une nouvelle vie et vous méritez d'être traité comme une reine

Parlez de votre poids

Discutez de votre schéma de prise de poids avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. De plus, dites à votre famille comment vous vous en sortez et soyez réceptif aux commentaires et opinions. Avec des conseils, beaucoup de femmes enceintes ont réussi à maintenir leur poids avant et après l'accouchement. Calculez l'indice de masse corporelle (IMC) lors de la première visite, puis obtenez des conseils sur le gain de poids pendant la grossesse au début de ce voyage mémorable.

Perdre du poids de bébé - Combien de temps cela prend-il?

Faire un régime pendant que vous allaitez et soignez un bébé peut ne pas être une idée pratique. Il est important pour une nouvelle mère de manger régulièrement et bien afin de retrouver ses forces et de pouvoir lacter. Le coût physique que prend le fait d'élever un bébé laisse la plupart des nouvelles mamans perpétuellement fatiguées et privées de sommeil, et l'exercice n'est pas une option facile non plus. Bien que choisir un régime alimentaire sain permette de retrouver votre poids d'avant votre bébé, il vous faudra peut-être jusqu'à un an pour le faire.

En quelques mots :

La prise de poids pendant la grossesse est nécessaire pour un bébé en bonne santé et une mère en bonne santé, mais il est important de garder à l’esprit qu’il est déconseillé d’être en surpoids et d’être enceinte. Cela rend non seulement votre voyage difficile en augmentant les risques de prééclampsie, d’hypertension et de coagulation, mais également en mettant en danger la santé de votre bébé. Avec une alimentation équilibrée, vous pouvez prendre le poids nécessaire et fournir les nutriments essentiels à votre bébé. Cela aide également avec votre perte de poids après la grossesse.