10 façons de rester en bonne santé mentale quand on est maman

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Je n’ai jamais vraiment apprécié ma santé mentale, ni son importance, jusqu’à ce que je devienne mère. Avant de procréer, je pensais honnêtement qu'être une "bonne" femme signifiait sacrifier chaque partie de moi pour, eh bien, tout le monde, et cela impliquait certainement de sacrifier mon bien-être mental. Anciens amants, amis, membres de la famille, vous l'appelez; J'ai mis les besoins de chacun avant les miens et c'était malsain. Heureusement, le fait de devenir mère m'a fait prendre conscience que je devais d'abord prendre soin de moi et qu'il y avait des moyens de rester en bonne santé mentale quand on était maman. Je me suis rendu compte que non seulement ma santé mentale importait simplement parce que j'étais un être humain et que la santé mentale de chaque personne comptait et devrait compter, mais ma santé mentale comptait parce que, sans le soigner ni m'assurer d'être à ma place En bonne santé, je ne pourrai pas soigner mon fils à la capacité qu’il mérite.

Je me souviendrai toujours du moment où je savais que je devais prendre soin de moi. Je souffrais de dépression post-partum, je ne dormais absolument pas pendant trois jours et je refusais de laisser quiconque prendre soin de mon fils. Je pleurais constamment et j'avais de légères attaques de panique et j'avais peur de quitter mon fils des yeux, même une seconde. Ma mère demandait de l'aide et ma partenaire, mais j'étais convaincue, en tant que nouvelle mère, que je devais tout faire. Finalement, mon partenaire m'a tout simplement pris le bébé, a donné notre nouveau-né à ma mère et m'a conduit au lit. "Nous sommes ici. Nous avons ceci. Je suis un parent aussi. Vous ne faites de bien à personne, vous ne faites que vous enfoncer dans le sol." Ces mots coupaient droit au but et reflétaient toutes les idées préconçues que j'avais sur ma maternité et me faisaient bien comprendre que je devais prendre soin de moi avant de pouvoir prendre soin de quelqu'un d'autre.

J'ai dormi 12 heures ce jour-là, ne me réveillant que pour nourrir mon fils (et pour bon nombre de ces biberons, je ne peux pas vraiment vous dire que j'étais totalement "éveillé"). Le lendemain, je me suis réveillé et je me sentais comme un être humain, et il n'y avait plus de larmes, pas de panique ou je me sentais comme si j'échouais. C'était aussi le début d'un grand changement et depuis lors, j'ai été déterminé à prendre soin de moi et de ma santé mentale. En tant que mère, j'ai trouvé plusieurs façons de le faire et elles n'ont rien changé à la vie. Dans cet esprit, les mères peuvent prendre soin de leur santé mentale de plusieurs manières, car devenir mère ne signifie pas que quelqu'un est devenu plus important que vous. Cela signifie que vous êtes devenu le plus important, pour quelqu'un d'autre.

Reconnaissez que votre santé mentale est importante ...

De toute évidence, il serait difficile de prendre soin de quelque chose si vous pensiez que cela n’était pas digne de votre attention. Trop souvent, lorsque la société discute de la maternité, les mères sont dépeintes comme des gardiennes inutiles qui donnent, donnent et ne prennent jamais, jamais. C'est tellement malsain et si dangereux et pas du tout comment peindre la maternité. Votre santé mentale est importante, surtout lorsque vous êtes mère. Vous ne pouvez pas vous soucier des autres si vous ne vous souciez pas de vous-même, et quand vous êtes à votre meilleure santé, le bonheur est lorsque vos enfants reçoivent la meilleure version absolue de vous. Alors oui, maman, ta santé mentale est importante.

... Et sachez que tout sacrifier n'est pas une exigence de la maternité

Je ferai toujours référence au fantastique Jada Pinkett-Smith et à son éloquent démantèlement de la culture maman, ainsi qu'aux messages envoyés par notre société aux mères. En fait, je vais juste utiliser ses mots parce que, vraiment et vraiment, il n'y a pas de meilleur moyen de le dire:

Et je pense qu'on nous a appris que prendre soi-même est un problème. Et je vais vous dire quelque chose au sujet d'être une mère et quelques-uns des messages que nous recevons dans ce pays à propos d'être une mère. Que vous devez complètement tout sacrifier. Vous devez complètement sacrifier chaque chose. Et je pense que le message que nous, les mères, devons faire évoluer est le suivant: vous devez prendre soin de vous pour avoir l'alignement et le pouvoir de prendre soin des autres à notre capacité. Parce que ça remplit le puits. Ce que je crois faire demande tant d’énergie, de travail, de cœur, d’esprit et de créativité, que je dois être suffisamment responsable pour prendre soin de moi.

Prenez du temps pour vous-même ...

Même si je trouve que beaucoup de moments passés avec mon fils sont calmes, merveilleux, beaux et stimulants, ils ne le sont pas toujours . Je sais que, pour prendre soin de moi et de ma santé mentale, je dois passer du temps seule. Je dois être loin de mon partenaire et de mon fils et du chaos de la vie. Je dois m'asseoir, me taire et réévaluer où je suis, comment je me sens, ce que je profite de ma vie et ce que je ne voudrais pas changer dans ma vie.

Constamment rester en contact avec moi-même s'est avéré être l'une des meilleures choses que j'ai faites, en tant que mère et en tant qu'être humain, et je sais que c'est pourquoi je n'ai pas subi de rupture mentale sous le coup de l'épuisement, du stress et du jugement ou une crise de bambin.

... et sans le bébé

Je ne peux pas vraiment m'amuser si j'ai mon bébé en bas âge. Au début de ma vie de mère, j'ai réalisé que passer du temps seul était crucial. Une fois par semaine, je prends un peu de temps avec mon enfant (si je peux) pour pouvoir aller lire un livre, me faire faire un pédicure ou faire quelque chose qui n'exige pas de moi que je sois constamment vigilant et que je sois à l'écart d'un tout petit enfer moi une crise cardiaque parce qu’il pense que sauter du canapé est une idée amusante.

Aller sur des dates avec votre partenaire ...

Si vous avez un partenaire romantique, n'oubliez pas que votre relation est importante. Les endorphines et les sentiments agréables que vous ressentez à partir d'une date, d'un sexe ou d'un lien physique avec une autre personne sont comme une injection d'une drogue magique qui dissipe instantanément le stress et l'épuisement.

La science mise à part, il existe un sentiment de confiance en soi que vous pouvez gagner d'une relation et faciliter constamment une relation vous rappellera que votre vie amoureuse, votre bonheur, votre vie sexuelle; ils sont tous importants. Ce n’est pas parce que vous avez créé une relation qui change la vie avec un humain que vous avez créé que vos autres relations n’ont plus d’importance ni ne vous apportent plus de satisfaction.

... et avec vous-même

Mon partenaire et moi avons lancé la meilleure idée de mini-rendez-vous que nous continuons à utiliser. Une fois par semaine, nous sortons ensemble sans rendez-vous. Je resterai avec l'enfant pour qu'il puisse aller dîner avec un film, aller lire un livre dans un parc ou aller faire un tour en voiture, puis la semaine suivante, nous changerons de place. Je vais aller au cinéma avec un bon dîner ou visiter un musée. Nous arrivons à faciliter notre indépendance et à grandir dans notre individualité, ce qui nous profite uniquement en tant que partenaires et en tant que parents. Je ne jure que par ce rituel de rendez-vous et le considère comme une aide véritable à ma santé mentale.

N'ayez pas peur d'être honnête à propos de la maternité ...

L'un des meilleurs moyens de maintenir votre santé mentale est d'être honnête. Honnête dans ce que tu ressens et pourquoi tu le ressens. Honnête dans votre situation et comment, même si c'est merveilleux, peut aussi être le pire. Je sais que lorsque je suis «réel» à propos de la maternité et que j'admets que, parfois, je ne veux pas être une mère ou n'aime pas particulièrement mon enfant lorsqu'il fait une crise de colère ou se sent tellement accablé et que j'échoue; Je sens que je ne suis pas seul. Ces pensées sont partagées par une majorité de mères et lorsque vous vous exposez à vos propres luttes, vous retrouvez une solidarité avec les autres. C'est crucial.

... Et comme c'est vraiment difficile

La maternité est difficile. Oui, c'est merveilleux, joyeux et fantastique et toutes ces autres choses, mais c'est aussi très difficile. Bien qu'il existe d'innombrables livres sur la maternité et l'éducation des enfants, aucun d'entre eux ne s'empile, il n'existe donc pas de "manuel". Il n'y a rien de tel dans le monde, ce qui signifie qu'il est maintenant possible de s'y préparer complètement. Il est normal d'admettre que la maternité vous déprime parfois. C'est bien de dire que vous êtes débordé.

Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin...

Personne ne s'attend (ou ne devrait être) à ce que vous fassiez quelque chose seul. Vous ne devriez pas être censé être parent seul. Vous ne devriez pas vous attendre à traverser des épreuves seules. Vous ne devriez certainement pas vous attendre à vivre quelque chose de grave concernant votre santé mentale, seul. Si vous commencez à avoir l'impression que vous ne pouvez plus le faire et que vous êtes sur le point de faire une pause (parce que, croyez-moi, je suis passé par là), demandez de l'aide. Ne vous forcez pas à la limite avec un faux sentiment de martyre. Vous ne rendez service à personne en vous épuisant au point que vous ne pouvez plus fonctionner.

... et n'ayez pas honte de faire appel à un professionnel si / quand vous en avez besoin

Si vous remarquez des signes avant-coureurs de dépression postnatale ou tout autre signe de dépression, d'anxiété ou de problème de santé mentale nécessitant l'attention d'un professionnel, n'hésitez pas à en contacter un. Il y a des professionnels de la santé mentale pour une raison. Il y a des gens qui consacrent leur vie à aider les autres parce que nous avons tous besoin d'aide. Il n’ya pas de honte à chercher un traitement pour l’un des cas mentionnés ci-dessus (ou quelque chose qui n’a pas été mentionné), indépendamment de la stigmatisation que notre société attache arbitrairement à la santé mentale et à la maladie mentale.

Regardez en ligne. Appelle un ami. Contactez votre médecin de soins primaires. Demandez au pédiatre de votre enfant. Ne souffrez pas en silence.