Quand la douleur corporelle gêne votre condition physique
Une séance d'entraînement peut être exaltante. Cependant, les douleurs musculaires après l'entraînement peuvent freiner votre enthousiasme pour le lendemain. Dès que vous courez après vos enfants le matin et que vous faites la lessive, la douleur peut rendre les choses difficiles. N'abandonne pas et ne retourne pas à la gym. La douleur va bientôt disparaître.
Ne laissez pas la douleur du corps après une séance d’entraînement vous toucher. Au lieu de cela, embrasser la douleur et être prêt à revenir dans votre routine de remise en forme, mais avec un peu de prudence. Tenez-vous en au défi de votre condition physique et tout ira bien. Voici quelques moyens qui peuvent vous aider à faire face à la douleur musculaire après une mauvaise pose de soulevé de terre ou de serpent.
Qu'est-ce que la douleur musculaire et ce que vous devez savoir?
1. Rouler à la récupération
Pourquoi les muscles sont-ils douloureux? C'est un signe de dévouement à vos objectifs de perte de poids. Comment gères-tu cela? Utilisez des rouleaux en mousse pour un excellent massage sur la zone touchée. Cette aide peu coûteuse aidera le sang à affluer vers vos muscles car ils exerceront la pression nécessaire sur la zone touchée. Vous pouvez décider de travailler sur les muscles qui ont besoin d'un ascenseur. C'est un excellent moyen de gérer les douleurs musculaires.
2. Stretch Back to Normal
Devriez-vous vous entraîner avec des muscles endoloris? Non, mais vous devriez faire des exercices légers pour éviter que vos muscles ne se contractent. Lorsque vous vous assouplissez, cela aide à détendre les muscles, disent les experts en conditionnement physique. Cependant, l’étirement des muscles endoloris peut entraîner des blessures. Un léger échauffement est recommandé avant l'étirement. Travailler avec des muscles endoloris doit être évité au moins un jour après la blessure.
3. Thérapie thermique
Quels sont certains des remèdes pour les muscles endoloris après l'entraînement? Pour commencer prendre un traitement thermique. Les températures chaudes peuvent stimuler efficacement le flux sanguin vers les muscles, disent les experts. Vous pouvez aussi prendre un bain d'eau chaude. Si la douleur est isolée, appliquer directement de la chaleur peut faire l'affaire. Les traitements éprouvés pour les muscles endoloris incluent le port de coussins chauffants sous vos vêtements.
4. Boost de protéines
Oui! Il existe des aliments qui aident à soulager les douleurs musculaires. Une alimentation riche en protéines peut aider à relâcher vos muscles. Les aliments qui vous donnent des acides aminés aideront à construire votre problème corporel. Des protéines adéquates aident à restaurer les cellules et à en construire de nouvelles, en particulier si vous avez mal aux muscles. L'apport en protéines chez les femmes devrait être d'environ 46 grammes. Assurez-vous également de ne pas sauter de repas si vous ne vous sentez pas bien. Cela pourrait ajouter à vos misères musculaires. Prenez le temps de vous occuper de vous et les choses vont commencer à chercher. ||
5. aide à l'hydratation
Vos muscles, pour se régénérer, ont besoin d’eau. Il est conseillé de boire au moins une bouteille d’eau de 20 à 24 oz après chaque heure d’exercice. Cela empêchera vos muscles de se contracter et de devenir douloureux. Pourquoi arrêter un entraînement quand vous pouvez travailler sur vos douleurs musculaires après l'entraînement!
Finalement, la douleur s'atténuera et vous pourrez à nouveau vous sentir bien. Les douleurs musculaires peuvent également résulter d'une lacune dans votre routine de conditionnement physique. Comment prévenir les douleurs musculaires? Ne cessez pas d’aller à la gym et de vous efforcer d’atteindre vos objectifs de fitness!