Yoga pendant l'allaitement - Bienfaits et Poses
Dans cet article
- Avantages du yoga pendant l'allaitement
- Poses de yoga pour les mères qui allaitent
L'allaitement peut être une expérience extrêmement enrichissante avec les nombreux avantages pour la santé qu'elle offre à la fois à la mère et au bébé. Mais allaiter votre bébé peut aussi être un exploit difficile, en particulier en raison du stress physique qu'il impose au corps. La plupart des mères qui allaitent peuvent éprouver des problèmes de posture entraînant des douleurs au dos, aux épaules et au cou. Naturellement, la plupart des nouvelles mères peuvent envisager de faire des exercices doux comme moyen de prendre soin de soi. Une des options peut être le yoga! Pratiquer le yoga régulièrement pendant l'allaitement peut s'avérer bénéfique pour soulager l'inconfort corporel associé aux soins.
Avantages du yoga pendant l'allaitement
Le yoga et l'allaitement peuvent être une possibilité précieuse pour les mères allaitantes. Mais pouvez-vous faire du yoga chaud pendant l'allaitement? - Peut-être pas la meilleure idée! Il est conseillé de ne pas exagérer les choses pendant l'allaitement afin d'éviter des répercussions négatives sur la production de lait. Pratiquer le yoga pendant l'allaitement peut avoir les avantages suivants:
1. Défis de la posture
Les mères qui allaitent peuvent passer un temps considérable à se pencher ou à se mettre dans des positions inconfortables pendant l'allaitement de leur bébé, ce qui entraîne un mal de dos. En outre, le fait de supporter le poids du bébé pendant une longue période peut causer de la détresse à la colonne vertébrale et au dos. Différentes poses de yoga peuvent être un bon remède pour soulager les maux de dos et le désalignement éventuellement causés par l’allaitement.
2. Soulagement des douleurs corporelles
En raison des heures d'allaitement prolongées et constantes, les muscles du haut du corps des mères qui allaitent peuvent devenir raides et douloureux. Les étirements de yoga peuvent être avantageux pour relâcher les tensions dans les muscles des épaules et du cou et pour soulager la douleur.
3. Santé physique
Le yoga est axé sur la respiration droite, ce qui peut aider à promouvoir la santé physique globale des mères qui allaitent. De même, de simples postures de yoga peuvent être utiles pour intensifier la stabilité des articulations et redonner à la mère une mère allaitante de retrouver son équilibre, ce qui peut avoir été affecté par la grossesse et l'allaitement.
4. santé mentale
Pratiquer le yoga même pendant un certain temps chaque jour pendant l'allaitement peut aider à améliorer la santé mentale des mères qui allaitent. La privation de sommeil, le stress peut nuire à l'état mental. Le yoga peut aider à calmer l'esprit, à atténuer le stress et les soucis quotidiens, apportant ainsi la relaxation indispensable à l'allaitement.
5. Cultiver la patience
S'occuper d'un bébé et l'allaiter peuvent demander une quantité considérable d'énergie et de patience de la part des mères qui allaitent. Le yoga par ses poses lentes et sa concentration sur chaque respiration peuvent aider à développer la patience des mères qui allaitent et à les aider à bien se connecter non seulement à elles-mêmes mais également à leur bébé.
Poses de yoga pour les mères qui allaitent
Certaines poses de yoga utiles aux mères qui allaitent peuvent être:
1. Pose Chat-Vache
La pose chat-vache peut aider à rouvrir la poitrine et à atténuer la tension dans la colonne vertébrale. Cela peut s'avérer un moyen efficace de contrecarrer la position habituellement courbée de la plupart des mères qui allaitent pendant l'allaitement.
- Placez votre corps de manière à ce que vos mains et vos genoux soient alignés avec le bout de vos doigts pointant vers le haut et les genoux de votre tapis.
- Commencez par la pose de la vache en inspirant et en laissant votre estomac tomber vers le sol. Soulevez votre poitrine et votre menton vers le haut avec votre regard dirigé vers le plafond.
- Élargissez vos épaules en les éloignant des oreilles.
- En bougeant à côté de la pose de chat expirez et tirez votre estomac vers votre colonne vertébrale en même temps en arrondissant votre dos et en laissant tomber votre tête vers le sol.
- Inspirez en revenant dans la Pose de Vache et expirez en revenant à la Pose de Chat.
2. chien face à la baisse
La pose du chien faisant face vers le bas procure un étirement rajeunissant complet. Cette pose aide à atténuer la raideur à l'arrière des jambes et s'étend efficacement sur le dos et les épaules. Il aide également à améliorer la circulation sanguine.
- Tenez-vous au sol sur vos mains et vos genoux. Placez vos mains un peu en avant de vos épaules et écartez vos paumes.
- Courbez vos orteils et, en expirant, levez les genoux loin du sol.
- Gardez les genoux légèrement pliés pendant que vous redressez les bras pour allonger le torse.
- Redressez les deux jambes et poussez contre le sol en essayant d'ouvrir la poitrine pendant que vous vous tenez dans la position A.
3. Pose de Sphinx
La pose de Sphinx aide à renforcer la colonne vertébrale et à réduire les maux de dos plus bas. Par conséquent, un très apte pour les mères allaitantes. Voici comment effectuer cette pose: 
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues derrière vous, les orteils à plat sur le sol et le menton au sol.
- Inspirez, levez-vous en vous reposant sur vos avant-bras placés parallèlement l'un à l'autre.
- Appuyez votre bassin sur le sol et élevez votre tête et votre poitrine.
4. Pose de pont
La pose en bridge est une posture de restauration qui aide à l'alignement correct du corps. Il aide également à bien étirer la poitrine, la colonne vertébrale et le cou et contribue également à renforcer les jambes.
- Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux.
- Placez vos pieds fermement sur le sol et expirez, soulevez-vous en appuyant vos pieds et vos bras sur le sol.
- Élevez votre coccyx vers le pubis tout en soulevant les fesses du sol.
- Serrez vos mains sous votre corps et maintenez vos cuisses et vos pieds parallèles pour former un pont.
5. bras d'aigle
Les bras de l'aigle peuvent aider à raffermir les articulations de l'épaule et les muscles du dos. Il renforce les jambes, les genoux et les chevilles et fonctionne aussi bien à l'extérieur des cuisses.
- Asseyez-vous avec une jambe croisée sur l'autre. Étendez vos bras devant vous et croisez-les.
- En pliant les coudes, vous enroulez les bras de façon à ce que les paumes de vos mains se pressent.
- Serrez délicatement vos deux coudes tout en levant lentement vos bras de haut en bas.
6. Pose de triangle étendu
Cette pose de yoga est l'archétype de la posture debout parmi les différents styles de yoga. Il aide à ouvrir l'aine et les muscles ischio-jambiers. Il soutient également le bas du dos
- Tenez-vous debout, les pieds écartés et les deux bras placés à vos côtés.
- Déplacez votre pied droit à un angle de 90 degrés et alignez le centre de votre genouillère droite sur votre cheville droite.
- Levez les bras sur le côté jusqu'à la hauteur des épaules et pliez-les en exhalant de façon à ce que la main droite atteigne le pied droit et que votre bras gauche soit dirigé vers le plafond pour former un triangle.
7. Pose de chien face à la hausse
Cette pose de yoga aide à consolider les muscles centraux et des bras. Excellent pour renforcer le dos, la colonne vertébrale, le torse et les bras.
- Commencez par vous allonger sur le sol, face contre terre et en plaçant vos bras à côté de votre corps.
- Déplacez vos paumes sur le côté de votre côte la plus basse et pliez vos coudes.
- En inspirant, appuyez vos mains sur le sol pendant que vous soulevez doucement votre torse, vos hanches et vos genoux du sol.
- Inclinez légèrement la tête vers l’arrière et répartissez le poids de votre corps entre vos paumes et vos pieds.
8. Pranayama
La respiration de pranayama ou le contrôle de la respiration peuvent aider à atténuer le stress et à calmer l'esprit.
- Asseyez-vous confortablement en position croisée et fermez les yeux.
- Utilisez votre pouce de votre main droite pour fermer le côté droit de votre narine. Inspirez profondément par la narine gauche.
- Utilisez votre annulaire pour fermer la narine gauche tout en relâchant la narine droite et répétez le processus.
L'allaitement de votre bébé peut être physiquement exigeant, en particulier au début de sa vie, lorsque celui-ci a tendance à s'alimenter 24 heures sur 24, entraînant de nombreux problèmes de santé. Adopter le yoga comme mode de vie sain peut avoir une influence positive sur la santé et la vitalité des mères qui allaitent en les aidant à se sentir plus heureuses et plus détendues.