Votre régime pendant la grossesse

Content:

La sécurité alimentaire

Pendant la grossesse et l'allaitement, votre corps travaille fort et a besoin de plus de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments. En plus de nourrir votre corps et de subvenir aux besoins de votre bébé en croissance, l’augmentation des tissus de l’utérus, du placenta et du sang nécessite davantage de calories, de vitamines, de minéraux et de protéines.

Par conséquent, au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, votre appétit augmentera probablement pour vous assurer de manger suffisamment pour vous et votre bébé. Cela ne signifie pas que vous devez manger deux fois plus! Vos besoins en énergie n'augmenteront que d'environ 15% (500 calories par jour).

Votre guide pour la grossesse

Complications pendant la grossesse

Vous devez vous assurer que tout ce que vous mangez est bon pour la santé et le bien-être de votre bébé et de vous-même. Si votre régime alimentaire est inadéquat pendant la grossesse, des problèmes peuvent survenir, mais vous devez également vous assurer de ne pas prendre trop de poids!

Grossesse et naissance

Essayez de ne pas manger des plats à emporter et des plats cuisinés. Premièrement, il contient trop de graisse et de sucre et pas assez d'éléments nutritifs dont votre bébé a besoin. Deuxièmement, la graisse et le sucre deviendront probablement de la graisse maternelle - difficile à perdre une fois l'allaitement terminé ou si vous êtes incapable d'allaiter.

Il est très important de ne pas suivre un régime pendant la grossesse ou de sauter des repas - votre bébé grandira tous les jours et souffrira si vous suivez un régime ou si vous mourez de faim.

Bien que vous deviez vous assurer de bien manger pendant votre grossesse, vous ne voudrez peut-être pas suivre des habitudes alimentaires normales! Vous pouvez répartir vos repas un peu, alors essayez de manger des petits repas plus souvent si cela vous convient mieux.

Il est normal qu'une femme de poids moyen gagne entre 10 et 15 kg pendant la grossesse. Environ 3 à 4 kg de ce nouveau poids seront le bébé, tandis que la balance constituera un tissu pour le nouveau système de soutien pour bébé (placenta, liquide amniotique, sang, réserves de graisse et tissus mammaires).

Vos réserves de graisse seront converties en lait maternel pendant l'allaitement. Il est donc possible de perdre beaucoup de graisse en allaitant votre bébé. Gardez à l'esprit qu'il restera un peu de graisse, mais si vous mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement, le surplus de poids devrait disparaître naturellement.

Les besoins nutritionnels de votre bébé
Vous avez un rôle très important et responsable à jouer pendant la grossesse. En tant que seule source de nourriture pour votre bébé, vous êtes le seul à pouvoir vous assurer qu'il reçoit tous les nutriments nécessaires à sa croissance et à son développement. Assurez-vous de manger une alimentation variée à partir d'une gamme d'aliments différents. Si vous mangez beaucoup de fruits frais, de légumes, de céréales complètes, de poisson, de poulet et de produits laitiers faibles en gras, vous devriez être en mesure de répondre aux besoins de votre bébé.

Vos besoins nutritionnels
Un de vos rôles les plus importants pendant la grossesse est de veiller à votre propre bien-être. Une alimentation saine aidera votre corps à gérer et à récupérer des efforts de la grossesse et des rigueurs du travail.

Votre régime alimentaire sain peut également vous aider à éviter des problèmes tels que l'anémie et la pré-éclampsie et à réduire la fatigue, les sautes d'humeur, les nausées matinales, les crampes aux jambes et autres plaintes courantes pendant la grossesse.

Avez-vous besoin de suppléments?
Un supplément quotidien de 400 µg d'acide folique est recommandé aux femmes qui essaient de concevoir et au cours du premier trimestre de la grossesse. Parlez à votre professionnel de la santé de tout autre supplément pour vérifier s’il vous convient! Idéalement, vous devriez tirer toute votre nourriture de votre régime alimentaire.

Vérifiez que votre régime alimentaire contient des quantités adéquates de vitamines et de minéraux qui, en cas de pénurie, ont été associés à des problèmes pendant la grossesse. Par exemple, le zinc joue un rôle important dans la croissance et le développement, et une consommation de vitamine B est recommandée au début de la grossesse. La vitamine A est un autre élément nutritif lié à la croissance et lorsque cela est nécessaire (et en consultation avec votre professionnel de la santé), des suppléments de vitamine A tels que le carotène, la vitamine D et la vitamine C peuvent constituer des réserves qui peuvent être acheminées à travers le placenta et le lait maternel. le bébé qui grandit.

Bien que les suppléments de vitamines et de minéraux pour les femmes enceintes soient facilement disponibles, il est très important que vous consultiez votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.

Pourquoi une bonne nutrition est-elle si importante?
Maintenant que nous savons comment adopter un régime alimentaire sain, il est important de comprendre pourquoi vous devez vous efforcer de le maintenir tout au long de votre grossesse.

Un apport alimentaire insuffisant peut avoir de graves conséquences pour votre bébé. La malnutrition peut retarder la croissance du placenta et augmenter le risque de fausse couche et de naissance prématurée ou de faible poids à la naissance. Ces bébés sont plus vulnérables à la naissance et tout au long de la vie.

Une mère souffrant de malnutrition sévère peut empêcher le fonctionnement optimal du cerveau de son bébé, car le développement cérébral le plus rapide se produit au cours du dernier trimestre de la grossesse et du premier mois de naissance. De plus, lorsqu'il est sous-alimenté, le fœtus détournera tout ce qui est disponible pour les cellules qui en ont besoin immédiatement et loin de ces cellules qui ne sont pas importantes plus tard dans la vie.

Cela signifie qu'une nutrition inadéquate pendant la grossesse peut continuer à affecter votre enfant plus tard dans la vie et peut contribuer à des maladies d'âge moyen telles que l'hypertension, la maladie coronarienne et l'obésité.

Une mère bien nourrie est plus susceptible de donner naissance à un bébé de bonne taille, plus actif et plus alerte mentalement, souffrant moins de coliques, de diarrhée, d’anémie et d’infections.

Comment savoir si vous êtes à risque sur le plan nutritionnel?
Lorsque votre professionnel de la santé vous confirmera que vous êtes enceinte, il vous posera des questions pour établir votre bien-être nutritionnel. Si vous appartenez à l’une des catégories ci-dessous, informez votre professionnel de la santé:

• Si vous avez eu une fausse couche ou une naissance morte ou si vous avez récemment eu un bébé (moins de 18 mois)
• Si vous fumez ou buvez beaucoup d'alcool
• Si vous êtes allergique à des aliments tels que le blé ou le lait de vache
• Si vous avez une maladie chronique pour laquelle vous prenez des médicaments
• Si vous avez moins de 18 ans et que votre corps grandit encore
• Si vous portez des jumeaux ou des multiples
• Si vous avez eu une blessure physique ou avez été stressé
• Si votre travail implique des travaux forcés ou une exposition à des dangers
• Si vous étiez épuisé, avez un poids insuffisant ou mangez de manière inadéquate avant la conception
• Si vous avez des antécédents de carence en vitamines ou en minéraux (p. Ex. Anémie)

Aliments à éviter pour une nutrition optimale pendant la grossesse
Les aliments transformés (notamment le fromage fondu, les viandes, les pâtes à tartiner et les saucisses) contenant des produits chimiques, des additifs et du sel.

Les aliments conservés, tels que le poisson fumé, la viande et le fromage, les aliments marinés et les saucisses, qui contiennent du nitrate - une substance pouvant réduire le pouvoir de votre sang de transporter l'oxygène.

La caféine stimulante, que l'on trouve dans le café, le thé et le chocolat, et le tanin dans le thé, qui peuvent entraver l'absorption du fer. Boissons sans alcool contenant du sucre ou des édulcorants artificiels. Les meilleures options sont les tisanes, l'eau minérale et les jus de fruits frais.

Les aliments contenant uniquement du sucre, des succédanés du sucre et de la farine raffinée n'ont aucune valeur nutritive pour vous et votre bébé et comprennent:

• sucre et édulcorants artificiels
• sucettes et chocolats
• boissons gazeuses et jus de fruits sucrés
• fruits en conserve au sirop
• crème artificielle et glace
• céréales sucrées
• sauces salées et vinaigrettes contenant du sucre + confiture et conserves
• biscuits emballés, gâteaux et pâtisseries

Essayez plutôt de manger des fruits frais, des noix, du yaourt et d'autres collations santé!

Risques alimentaires pendant la grossesse
Certains aliments peuvent contenir des bactéries pouvant causer des maladies, en particulier chez les femmes enceintes et les bébés.

Certaines bactéries pouvant être nocives incluent:
Listerosis On en trouve parfois en grande quantité dans le lait non pasteurisé, les fromages à pâte molle, les pâtés, les plats cuisinés réfrigérés, la viande rare et la salade de chou tout préparée.
Toxoplasmose Parfois présent dans la viande crue ou rare, en particulier l'agneau.
Salmonella On attribue le plus souvent aux œufs et à la viande de poulet. Il est conseillé d'éviter les aliments contenant de l'œuf cru et de bien cuire le poulet et les œufs.
Botulisme Causé par des aliments mal conservés, tels que du jambon ou du porc salés.

Rappels pour une alimentation saine:

• Mangez une grande variété d'aliments nutritifs
• Choisissez des légumes plutôt que des graisses animales
• Assurez-vous d'avoir un bon apport en calcium
• Mangez beaucoup de salade, de légumes et de fruits (de préférence crus)
• Soyez sensible aux aliments sucrés et gras
• Buvez de l'eau et des jus de fruits pour maintenir votre consommation de liquides
• Buvez du thé et du café comme du tisane et du café décaféiné
• Faites des exercices quotidiens adéquats (impact faible)

En apprenant à bien manger maintenant et en développant de bonnes habitudes alimentaires, vous constaterez que vous transmettez automatiquement les bonnes habitudes alimentaires à vos enfants.

Healthy Parents, Healthy Baby est une excellente ressource et fournit une mine d'informations sur les effets de la nutrition sur le poids à la naissance et le développement, les poisons sociaux, les dangers potentiels pendant la grossesse et sur les nutriments essentiels pour vous et votre bébé avant la conception et pendant la grossesse.