Votre régime pauvre en graisse pourrait faire plus de tort que de bien!
Lorsque vous songez à perdre du poids ou à suivre un régime, vous pouvez supposer que la consommation d’aliments sans gras ou à faible teneur en matière grasse vous aidera. Mais, il existe de réels dangers des régimes faibles en gras. Le fait est que lorsque vous enlevez les graisses, vous finissez par les compléter avec des graisses saturées.
Traitez-vous correctement votre corps en réduisant les matières grasses dans vos aliments? La plupart acquiescent de la tête, mais vous ne savez pas très bien que consommer des graisses ne fait pas forcément grossir. En fait, les graisses sont très importantes pour les tissus de votre cerveau et vous aident également à digérer les glucides. La consommation régulière d'un régime alimentaire faible en gras peut mettre votre santé en péril. Cependant, cela ne signifie pas non plus que votre régime alimentaire devrait être riche en graisses. Il devrait être bien équilibré.
Effets secondaires d'un régime faible en gras
1. Vous finissez par consommer du mauvais gras
C’est l’une des conséquences les plus controversées du régime alimentaire faible en gras. Lorsque les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont retirées des aliments, il faut ajouter quelque chose pour que les aliments aient bon goût. Pensez à la crème glacée au chocolat ou au fromage. Les graisses contiennent des lipides qui rendent le goût des aliments merveilleux et lorsque vous les supprimez de votre alimentation, vous finissez par essayer de compenser le goût avec du sirop de maïs, des édulcorants et des sels dont votre corps n'a absolument pas besoin.
2. Votre corps manque de nutrition adéquate
Qu'est-ce qu'un régime faible en gras? C'est un régime alimentaire où vous consommez «quelque chose» à la place des graisses. Malheureusement, ce n’est pas le cas dans les aliments riches en nutriments. Vous consommez probablement plus de glucides et de protéines maintenant, ce qui peut entraîner des problèmes de santé. Garder un équilibre de ces trois macronutriments est la bonne voie à suivre.
3. Votre régime alimentaire faible en gras pourrait contribuer à la prise de poids
Les graisses sont comblantes et satisfont nos papilles pendant plus longtemps. Lorsque vous les coupez de votre alimentation, vous avez plus fréquemment faim et vous avez tendance à avaler plus de collations, ce qui signifie que vous consommez plus de calories. Les glucides libèrent alors de l'insuline, ce qui augmente le stockage des graisses. Le résultat final est un gain de poids.
4. Baisse des niveaux de cholestérol
Le cholestérol présent dans notre corps a besoin de beaucoup de bons gras. Lorsque votre régime alimentaire est trop bas, le corps ne libère pas le HDL, qui est un bon cholestérol. Cela peut causer des problèmes pouvant entraîner des maladies cardiaques, la dépression et même des tendances suicidaires! Ces risques liés à un régime alimentaire faible en gras ne valent tout simplement pas la peine et peuvent facilement être évités en consommant des graisses de bonne qualité telles que le beurre nourri à l'herbe et les jaunes d'oeufs.
5. Vous pourriez voir une augmentation des niveaux de sucre dans le sang
Les dangers d'un régime pauvre en graisses comprennent une augmentation du taux de sucre dans le sang. Les glucides ont besoin de graisses pour pouvoir être digérés. Une diminution de la teneur en matières grasses et une augmentation du taux de sucre entraînent une augmentation du taux de sucre dans le sang.
Compte tenu des inconvénients d'un régime alimentaire faible en gras, arrêtez d'éliminer ce nutriment essentiel de vos repas. Équilibrez tout avec d'autres nutriments essentiels et donnez à votre corps ce dont il a besoin. Vous pouvez commencer par utiliser de l'huile de noix de coco ou des huiles de noix et de graines. Les avocats, le poisson gras, le lait de soja, le tofu et le beurre d'arachide sont également d'excellentes sources de bonnes graisses. Les mauvaises graisses à éviter comprennent les collations emballées, les aliments frits, les glaces et les coupes de viande grasses. Consommez-les avec modération et augmentez votre consommation de bonnes graisses pour garder la santé sous contrôle.