Température corporelle basale (TBA): suivi, cartographie, etc.
Dans cet article
- Quelle est la température corporelle basale (TBC)?
- Comment suivre BBT?
- Comment fonctionne un graphique BBT?
- Qu'est-ce que le mucus cervical (CM)?
- Prédire l'ovulation en utilisant BBT et CM
- Comment tracer BBT et le mucus cervical?
- Enregistrement de votre graphique BBT
- Tableau des phases dans BBT
- Exemple de graphique BBT pour référence
- Comment lire un graphique de la température corporelle basale
- Tableau BBT vierge pour l'impression
Le suivi et l'interprétation de la température corporelle basale est l'une des méthodes utilisées par les femmes qui souhaitent utiliser des méthodes de contraception naturelles. C'est également un indicateur de la période la plus fertile pour les femmes qui cherchent à concevoir. Cet article vous aide à comprendre le pourquoi et le comment du processus et vous guide dans la création d'un tableau de température corporelle basale pour vous-même.
Quelle est la température corporelle basale (TBC)?
La température corporelle basale (TBC) est la température corporelle la plus basse atteinte en 24 heures. Ce serait évidemment lorsque vous êtes au repos. Un schéma complet obtenu après quelques mois de lecture de votre TBC vous donnera une meilleure image de votre période d'ovulation et de son minutage.
Vous devez mesurer votre TBC avant de faire une activité physique susceptible d’atténuer la température de votre corps. L'ovulation peut augmenter légèrement vos niveaux de BBT. En notant votre TBC au fil du temps, vous constaterez peut-être les variations correspondantes et c’est ce qui fait du TBA un moyen naturel de suivre votre cycle menstruel, en particulier si vous essayez de tomber enceinte. Si vous mesurez votre température après une activité physique, la valeur fausse et légèrement supérieure de BBT peut entraîner une identification erronée de la phase du cycle menstruel.
On sait que les taux de TBC augmentent légèrement pendant l'ovulation. Par conséquent, enregistrer votre température sur une période de temps vous montrera un schéma et des variations à chaque fois qu'ils se produisent. De cette façon, vous pourrez suivre votre cycle menstruel, ce qui est très utile, surtout si vous essayez de tomber enceinte.
Comment suivre BBT?
Alors, comment mesurez-vous la température basale du corps? Commençons par les notions de base en découvrant le dispositif utilisé pour le mesurer, à savoir un thermomètre BBT.
Les thermomètres basaux ou les thermomètres BBT sont recommandés par rapport aux thermomètres numériques pour mesurer le BBT car ils sont suffisamment sensibles pour enregistrer les changements les plus infimes qui se produisent dans votre corps par rapport à un thermomètre classique. Utilisez-le pour prendre votre température au moment où vous vous réveillez, même avant de poser votre pied sur le sol. Étant donné que BBT est généralement enregistré pendant 24 heures, essayez de vous réveiller approximativement à la même heure chaque jour pour un enregistrement précis. Cela pourrait également aider à régulariser votre sommeil comme un avantage supplémentaire!
La valeur habituelle de BBT varie de 97, 2 à 97, 7 degrés Fahrenheit. L'ovulation peut entraîner une augmentation de 0, 5 à 1 degré de votre enregistrement normal. Cela durerait jusqu'au début de vos règles et c'est ce qui vous aidera vraiment à confirmer votre ovulation. T pourrait montrer des pics d'autres jours en dehors de vos jours d'ovulation. Cependant, ce ne serait que pour un jour ou deux. Une fois que vous ovulez, votre TBC a tendance à être à une valeur observée plus élevée pour toutes les lectures à partir de ce jour jusqu'à ce que vous ayez vos règles.
Si vous tombez enceinte après l'ovulation, la TBC demeurera élevée tout au long de votre grossesse, satisfaisant ainsi la condition qu'elle reste élevée jusqu'à ce que votre utérus disparaisse à nouveau.
Comment fonctionne un graphique BBT?
Maintenir un graphique peut rendre intéressante une tâche apparemment fastidieuse. Il vous donne un graphique sur la jonction des points pour voir clairement les pointes. Ce type de graphique peut même aider votre obstétricien à diagnostiquer toute question de fertilité ou d’autres problèmes liés à votre cycle menstruel. De plus, vous pouvez augmenter vos chances de concevoir en gardant une trace quotidienne de certains facteurs liés à votre cycle.
Qu'est-ce que le mucus cervical (CM)?
Le mucus cervical est la sécrétion vaginale sécrétée par le col de l'utérus et sa production est stimulée par l'hormone œstrogène. L'apparence et la quantité de mucus cervical ne cessent de changer en fonction de votre cycle menstruel et de votre humeur ou de votre activité sexuelle. Plus important encore, il protège contre les infections et les irritations.
La consistance, la couleur et l'odeur des pertes vaginales varient d'une personne à l'autre. Cependant, en général, la couleur varie du clair au blanc au blanc légèrement cassé et l'odeur de douce à inexistante. Il existe également des tendances observées en fonction du stade du cycle menstruel:
- Peu de temps après vos règles, il n'y a pratiquement pas de pertes vaginales (appelées «journées sèches » ) en raison d'une activité œstrogénique fortement réduite.
- Après cela, vous pouvez avoir une décharge épaisse (également décrit comme nuageux)
- Au fur et à mesure que vous progressez vers l'ovulation, la décharge devient plus douce et plus liquide, ce qui permet un transport optimal du sperme (également appelé stade «blanc d'œuf»).
- Après l'ovulation, la décharge devient plus épaisse mais moins importante sous l'influence de la progestérone
- Ce sera suivi de vos règles et le cycle continue
Prédire l'ovulation en utilisant BBT et CM
BBT combiné avec CM peut être un moyen efficace et naturel de suivre l’ovulation et de planifier l’activité sexuelle en conséquence. Cela pourrait aider à connaître le bon moment pour essayer l'insémination ou à l'éviter si vous envisagez des méthodes naturelles pour éviter une grossesse.
Le signal pour savoir quand vous êtes au maximum de votre fertilité est un écoulement de blanc d'œuf doux et liquide, suggérant des conditions optimales pour le déplacement des spermatozoïdes juste avant votre ovulation, suivi d'une augmentation de votre TBC, indiquant l'ovulation.
Noter votre CM avec votre BBT serait une bonne idée de prendre les choses en main. Notez que cela prendra du temps pour que vous développiez cette habitude et que vous remarquiez les motifs.
Comment tracer BBT et le mucus cervical?
Si vous avez un cycle relativement régulier, vous devriez être capable de planifier une activité sexuelle à partir du moment où vous remarquerez que le CM devient blanc d'œuf et devient élastique. Vous devez commencer à essayer avant l'augmentation de BBT si vous voulez concevoir.
Il est préférable de noter la qualité de votre sortie le matin. Parfois, vous devrez peut-être insérer un doigt dans votre vagin pour examiner clairement la nature de votre écoulement.
Tracez vos enregistrements CM et BBT dès le premier jour de vos règles dès votre réveil.
Enregistrement de votre graphique BBT
Il existe plusieurs modèles disponibles sur Internet pour cartographier votre BBT et votre CM. Nous en avons inclus quelques uns vers la fin de cet article. Utilisez les étapes suivantes pour enregistrer votre BBT et votre CM:
- Commencez à enregistrer dès le premier jour de vos règles
- Prévoyez de vous réveiller tous les jours à la même heure
- Dès que vous vous réveillez, même avant de vous asseoir, prenez votre lecture BBT et marquez un point par rapport à la lecture de la température du jour. (Placez votre thermomètre à la distance d'un bras.)
- Notez la date et l'heure
- Déplacez-vous aux toilettes pour examiner la qualité de votre mucus. Vous pouvez le faire avant d'utiliser les toilettes le matin. Si vous vérifiez après, assurez-vous de ne pas tout laver. Vous pouvez même observer le CM sur le papier toilette après avoir essuyé
- Notez le CM en vous basant sur la clé fournie dans votre tableau. Par exemple, le graphique de White Lotus Clinic (voir ci-dessous) présente les types CM comme P = période; D = sec; S = riz gluant; E = blancs d'œufs
- Au fur et à mesure que vous enregistrez, notez que l’augmentation de la TBC est généralement précédée par le CM qui devient blanc d’oeuf. Lorsque vous êtes le plus fertile, le CM devient blanc d'œuf et un taux de TBC supérieur aidera à confirmer l'ovulation
Tableau des phases dans BBT
Si vous vous demandez comment mesurer la température basale du corps , l’ensemble du processus est expliqué clairement ci-dessous. Lisez les différentes phases et sachez comment marquer le graphique en conséquence.
Les femmes ayant des cycles menstruels assez réguliers ont deux phases distinctes dans leurs diagrammes BBT:
- Phase folliculaire - Vous êtes dans cette phase du premier jour de vos règles jusqu'à l'ovulation. Une activité estrogénique plus élevée conduit à des températures basses comprises entre 97, 2 et 97, 7 degrés Fahrenheit. À l'approche du milieu du cycle, il pourrait y avoir une chute soudaine perceptible qui signifie l'ovulation
- Phase lutéale - Après la chute soudaine de la température, la TBC montre une pointe soudaine et reste élevée pour le reste du cycle, en raison de l'activité de la progestérone. C'est pourquoi le pic de BBT confirme l'ovulation. La TBC varie de 97, 7 à 98, 3 degrés Fahrenheit pendant la phase lutéale
Pour beaucoup de femmes, lors de l’imprégnation, le graphique indique une troisième phase, une deuxième hausse de la température corporelle d’environ 0, 7 degrés Fahrenheit de plus que dans la phase lutéale; 7-10 jours après l'ovulation. Vérifiez ce tableau de grossesse BBT complété pour voir la troisième phase.
Exemple de graphique BBT pour référence
Voici quelques exemples de tableaux d’ovulation de BBT-CM achevés , pour vous donner une idée de leur apparence une fois remplis:
Source: Clinique du Lotus Blanc
Source: Fertilityfriend.com
Comment lire un graphique de la température corporelle basale
La réponse à la question de savoir comment lire un graphique BBT est assez simple et peut être expliquée en quelques étapes simples. Ce graphique est également appelé graphique BMT. (Ceci est pour un cycle menstruel régulier de 28 jours)
- La température reste à des valeurs basses du jour 1 au jour 13
- Le 14e jour, lorsque l'ovulation se produit chez la plupart des femmes, il se produit un plongeon soudain (marquant la fin de la phase folliculaire).
- Il y a une pointe marquée au jour 15 (début de la phase lutéale)
- Les jours de 16 au lendemain, le jour 1 montre des températures plus élevées que d'habitude. Donc, vous obtenez un graphique BBT à la fin de chaque cycle
L’échantillon de graphique BBT montrant la grossesse montre une deuxième hausse de température à partir du 25e jour:
Source: Verywell.com
Tableau BBT vierge pour l'impression
Voici un exemple de modèle que vous pouvez imprimer pour créer votre propre graphique BBT-CM:
Source: Freeprintablemedicalforms
Il y a des espaces fixes pour noter chaque détail, des dates couvertes au numéro de cycle et des détails pour chaque jour de la période. Vous pouvez noter la date, le jour de la semaine et l'heure à laquelle vous notez le BBT. Marquez un point contre la température observée. Examinez le type de CM en fonction de la clé fournie et entrez la lettre correspondante. Coche ou traverse les jours où tu as eu des relations sexuelles.
Les femmes ont tendance à perdre la trace de leurs règles et à tâtonner souvent, même lorsque le gynécologue leur demande quelle est la durée typique de leurs règles.
Un grand nombre de symptômes, y compris la sensibilité au froid et aux sensibilités digestives, peuvent souvent être expliqués en fonction de votre cycle menstruel. En outre, les méthodes naturelles sont meilleures que toute intervention externe pour planifier votre grossesse.
La compréhension de votre tableau BBT vous aidera à prendre les choses en main et à comprendre les signaux que votre système de reproduction vous donne. Le suivi de votre BBT et de CM vous aide à mieux planifier à votre propre compte. Que vous envisagiez ou non de fonder une famille, ces indicateurs seront certainement d’une importance capitale pour cet appel.