Zinc pour les enfants - Avantages et ressources alimentaires
Dans cet article
- Qu'est-ce que le zinc?
- Avantages du zinc pour votre enfant
- Dosages de zinc pour les enfants
- Sources alimentaires riches en zinc
- Mise en garde si vous envisagez de donner des suppléments de zinc aux enfants
Le zinc est un élément nutritif essentiel à la croissance et au développement. De plus, un manque de zinc a été associé à un développement cognitif altéré, ce qui rend encore plus crucial de l'ajouter à l'alimentation de chaque enfant. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l'importance du zinc dans le régime alimentaire des enfants, sur son incidence sur la santé et le développement de votre enfant et sur les aliments que vous pouvez ajouter pour les intégrer au régime alimentaire de vos enfants.
Qu'est-ce que le zinc?
Le zinc est un oligo-élément sur lequel s'appuient plus de 70 enzymes digestives pour réguler la digestion et le métabolisme dans le corps. Les enfants souffrant de carences en zinc présentent des défauts de croissance et des anomalies qui en font un nutriment essentiel dans tous les régimes. Il est également essentiel pour la croissance et le développement appropriés des organes de reproduction chez les enfants.
Avantages du zinc pour votre enfant
Les avantages du zinc chez les enfants sont les suivants:
- Favorise une bonne taille et des plages de poids
- Aides au développement cognitif
- Améliore l'humeur et la mémoire
- Prévient le TDAH et améliore la concentration
- Comme il s'agit d'un stimulant immunitaire, il convient aux enfants, car ils sont vulnérables aux infections.
- Soigne les blessures et prévient la dégénérescence maculaire liée à l'âge
- Traite le rhume et la diarrhée
- Empêche les lésions rétiniennes et la perte de vision
- Les onguents topiques au zinc sont appliqués sur la peau des enfants pour éliminer les érythèmes fessiers et prévenir les coups de soleil.
- Le cancer est à la hausse et il est important de protéger vos enfants. Le zinc agit comme un puissant antioxydant qui garde vos enfants beaucoup plus en sécurité.
Dosages de zinc pour les enfants
Si vous vous demandez quelle quantité de zinc donner aux enfants, nous sommes là pour vous. Selon le Bureau des suppléments diététiques, ce sont les doses de zinc suivantes pour les enfants-
- 4 à 8 ans - 5 mg / jour
- 9 à 13 ans - 9 mg / jour
- 14 à 18 ans - 11 mg / jour
- Les adolescentes âgées de 14 à 18 ans n'ont besoin que de 9 mg de zinc par jour.
Il est fortement recommandé aux adolescents de ne pas consommer plus de 34 milligrammes de zinc par jour, ce qui correspond au niveau maximal d'apport tolérable, car ils peuvent subir divers effets secondaires nocifs.
Sources alimentaires riches en zinc
Vous pouvez augmenter l'apport en zinc chez vos enfants grâce à des sources de nourriture naturelles. Vous pouvez ajouter ces aliments au zinc pour les enfants au régime alimentaire de votre enfant.
- Viande rouge (porc, poulet, boeuf, etc.)
- Fruits de mer
- Des noisettes
- Champignon
- Céréales à grains entiers
- Pommes de terre sans peau
- Des haricots
- Lait maternel
Mise en garde si vous envisagez de donner des suppléments de zinc aux enfants
Si vous envisagez de donner des suppléments de zinc à vos enfants, voici quelques points à connaître.
- Peut avoir des effets secondaires comme des vomissements, des nausées, de la diarrhée et des douleurs abdominales
- Une dose élevée de zinc chez les enfants a été associée à une augmentation du taux de cholestérol dans le sang et à des infections récurrentes.
- Peut interagir avec d'autres médicaments tels que les immunosuppresseurs, les médicaments pour l'hypertension et les antibiotiques
- Il n'est pas recommandé aux enfants de moins de 18 ans de prendre des suppléments de zinc en vente libre sauf sur ordonnance d'un médecin.
- N'utilisez pas de zinc par voie intranasale si vous choisissez de donner à votre enfant un supplément de zinc car il a été associé à la perte de l'odorat.
Bien que les aliments à base de plantes contiennent du zinc, ils sont à faibles doses et souvent insuffisants pour couvrir l'apport quotidien recommandé. Vous pouvez ajouter du zinc dans le régime alimentaire de votre enfant en l'encourageant à consommer des morceaux de pain de grains entiers levés à la levure et des aliments à base de soja comme le miso et le tempeh pour augmenter sa consommation de ce minéral. Les céréales et les grains entiers enrichis de zinc sont une autre option pour les enfants qui déçoivent de manger de la viande et des produits laitiers.
Veuillez consulter votre médecin de famille ou un nutritionniste agréé avant de choisir d'utiliser un supplément de zinc pour enfants, car ils pourraient subir les effets secondaires mentionnés ci-dessus lors d'une surdose de minéral.