Zumba pendant la grossesse - avantages et précautions

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce qu'une danse de Zumba?
• Est-il sécuritaire de faire de la zumba pendant la grossesse?
• Pourquoi la Zumba est un bon entraînement pour les femmes enceintes?
• Différents types de zumba
• Ce qu'il faut retenir lors de la pratique de la zumba pendant la grossesse
• Quand arrêter de le faire?

Les médecins recommandent généralement de suivre un programme d’exercices pendant la grossesse pour maintenir le niveau d’énergie, maintenir une grossesse en douceur et faciliter ensuite les accouchements. La plupart des femmes enceintes peuvent préférer des entraînements de danse comme la Zumba, un mélange de fitness et de plaisir.

Mais exercer pendant la grossesse peut impliquer de prendre certaines précautions pour le bien de la grossesse. La Zumba est un entraînement basé sur la danse à fort impact qui peut être modifié pour s'adapter à la condition physique et aux besoins des femmes enceintes.

Qu'est-ce qu'une danse de Zumba?

L'engouement pour la Zumba est assez répandu dans plus de 180 pays. La danse Zumba est un programme d'entraînement physique développé par le chorégraphe et danseur colombien Alberto «Beto» Perez dans les années 1990. La Zumba est un mélange sain de danse et d'aérobic. Il combine fitness et plaisir. La chorégraphie intègre différents styles de danse latine tels que la soca, le hip hop, la salsa, la samba, le mambo et le merengue.

Est-il sécuritaire de faire de la zumba pendant la grossesse?

La zumba est un régime d'entraînement de haute intensité qui implique généralement plusieurs mouvements rapides, mouvements de la hanche et du ventre. Toutefois, pendant la grossesse, une activité aussi intense peut entraîner un essoufflement, une fatigue et une surmenage qui peuvent nuire au succès de la grossesse. Le facteur de risque peut particulièrement augmenter lorsqu'il s'agit de Zumba et du troisième trimestre de la grossesse.

Par conséquent, il est recommandé qu’au cas où une femme enceinte al’intention de faire de la Zumba, elle pourrait le faire après avoir modifié le programme d’entraînement en fonction de sa condition physique. Cependant, il peut ne pas être judicieux de prendre des cours de zumba pour la première fois pendant la grossesse. Si vous ne l'avez jamais fait avant la grossesse, ce n'est pas le moment d'expérimenter de nouvelles choses. Dans tous les cas, il est toujours judicieux de demander conseil à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice pendant la grossesse.

Pourquoi la Zumba est un bon entraînement pour les femmes enceintes?

La Zumba est un entraînement physique basé sur la danse qui favorise la mise en forme et la flexibilité de manière amusante. La zumba est généralement un programme d'exercices de haute intensité. Mais la routine de Zumba peut facilement être adaptée aux besoins des femmes enceintes. Les femmes enceintes peuvent maintenir un poids et une forme sains en s'engageant dans des mouvements de Zumba à faible impact. Les avantages de l'exercice de Zumba pendant la grossesse peuvent inclure un gain de souplesse et une augmentation du niveau d'énergie, ce qui peut aider à atténuer une grande partie de l'inconfort probable de la grossesse habituellement ressenti pendant la grossesse en raison de la croissance du ventre et d'autres modifications hormonales.

De plus, la plupart des entraînements peuvent devenir monotones et ennuyeux au bout d’un moment. Mais Zumba, avec sa musique entraînante et ses mouvements de danse entraînants, vise à atteindre la condition physique tout en en profitant. Comme c'est de la musique, ça peut être un excellent stressant. Danser sur de la musique animée pendant la grossesse peut garder l’esprit haut et le blues de la grossesse en échec.

Différents types de zumba

Les routines de Zumba peuvent être modifiées pour répondre aux exigences de différents niveaux d'âge et d'effort. Différents types de classes de Zumba sont disponibles, comme la Zumba originale qui utilise le merengue, la salsa, la cumbia, la musique reggaeton pour des pas de danse inspirés, la Zumba Gold qui est une forme révisée du programme original de Zumba. Ensuite, il y a Zumbatomic, spécialement conçu pour les enfants de 5 à 12 ans, qui leur permet de faire de l'exercice sans même s'en rendre compte.

Une autre forme populaire de Zumba est la Zumba aqua, de plus en plus utilisée par les femmes enceintes. Aqua Zumba prend les mouvements de danse classiques Zumba à la piscine. La friction de l'eau oblige les muscles du corps à travailler plus fort, mais sans impact négatif sur les articulations. D'autres types de Zumba peuvent inclure la Zumba et la Zumba dans un circuit.

Ce qu'il faut retenir lors de la pratique de la zumba pendant la grossesse

Certaines des choses que vous voudrez peut-être garder à l'esprit quand il s'agit de pratiquer la Zumba pendant la grossesse peuvent être:

• Certaines femmes peuvent développer une grossesse à haut risque en raison de laquelle des programmes d'entraînement comme Zumba peuvent ne pas leur être recommandés. Alors, consultez d'abord votre médecin et demandez conseil.
• Avant de vous inscrire à un cours de Zumba, vérifiez toujours les références de votre entraîneur. Seul un instructeur de fitness Zumba qualifié peut modifier efficacement la routine de Zumba en fonction de vos besoins.
• Assurez-vous de rester bien hydraté pendant les séances d’entraînement. Pensez également à porter des vêtements amples et confortables lorsque vous vous exercez afin que votre peau puisse respirer facilement.
• Essayez de ne pas vous laisser emporter par le rythme de la musique. Évitez de vous surcharger en dansant avec vigueur. Si vous ressentez un essoufflement et une fatigue, ralentissez et réduisez l'intensité de vos mouvements de danse.
• La grossesse peut affecter votre sens de l'équilibre. Faites attention lorsque vous faites des transitions, des virages et des virages rapides, de peur de perdre votre équilibre et de vous faire mal. Marchez au lieu de sauter, remplacez-le et gardez les deux pieds au sol en tout temps pour éviter de vous équilibrer.

Quand arrêter de le faire?

La zumba et la grossesse au premier trimestre peuvent être compatibles. Mais si vous présentez des symptômes inquiétants, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et alertez votre médecin. Certains des signes peuvent être:

• Maux de tête
• Vertiges
• Douleurs à la poitrine
• Essoufflement
• Crampes dans la région pelvienne
• Faiblesse musculaire
• Augmentation des pertes vaginales, y compris des saignements ou des taches

Rester actif pendant la grossesse est important. Et la Zumba peut être un bon choix car elle a pour but de faire de l'exercice une activité agréable. Il peut être utile de diminuer l’intensité des pas de danse lors de la pratique de la Zumba pendant la grossesse pour éviter les surchauffes et le surmenage. Faites attention aux signaux de votre corps pendant la grossesse. Votre corps peut vous guider pour faire la bonne chose!