10 astuces efficaces pour que vos enfants dorment vite
À mesure que les enfants grandissent, tous les parents savent que les endormir est une tâche difficile. À l'approche du coucher, leur niveau d'activité augmente. C’est le moment où tous les parents devraient être stricts, car nous savons tous par expérience que si les enfants restent éveillés jusqu’à tard, cela signifie qu’il est pratiquement impossible de les réveiller le lendemain. Donc, pour mettre fin à votre misère, nous avons quelques astuces étonnantes qui vous aideront à mettre vos enfants au sommeil facilement.
Comment obliger votre enfant Ă dormir la nuit? 10 conseils utiles pour les parents
Mettre les enfants au lit la nuit peut être pénible pour certains parents. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider.
1. DĂ©finir une routine
Serait-il exagéré de penser que vous pouvez entraîner le corps de votre enfant à commencer à se sentir somnolent? Habituez-le à une routine où il peut se sentir somnolent et ne pas résister. Par exemple
dîner, puis devoirs, suivi d'un verre de lait et enfin coucher.
2. Créer un bon environnement de sommeil
Des études ont montré que l'environnement d'un enfant joue un rôle important dans la détermination du sommeil. Parmi les plus importants figurent les niveaux de bruit réduits, un éclairage minimal et une température optimale. Cela signifie que si vous vivez dans un quartier bruyant, assurez-vous de fermer les fenêtres et de fermer les portes. À moins que votre enfant ait peur du noir, il n’est pas dangereux d’éteindre les lumières, car cela peut affecter sa capacité à dormir rapidement. Enfin, pendant les mois d’été, assurez-vous d’avoir un climatiseur ou une glacière fonctionnel dans la chambre de votre enfant.
3. Histoires au coucher
Pour les enfants d'âge préscolaire, c'est un excellent moyen de les inciter à attendre l'heure du coucher. Lire des histoires au coucher ne signifie pas simplement être un parent affectueux. Des études ont montré que la lecture d'histoires au coucher et leur incorporation en routine amélioraient le sommeil des enfants de moins de six ans. Pour ceux qui travaillent, vous pouvez créer un enregistrement vocal pour raconter l’histoire. Vous pouvez également intégrer des instructions au récit en disant, par exemple, «tournez maintenant la page pour voir ce qui se passera ensuite!».
4. Pas de gadgets Ă©lectroniques avant le coucher
Vos enfants seront têtus, mais vous devrez être un peu strict si vous voulez qu'ils dorment bien. Des études montrent que la lumière émise par les écrans d’ordinateur, les téléphones portables et la télévision inhibe la production de mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale et qui contribue à induire le sommeil.
5. bon régime
Croyez-le ou non, les habitudes alimentaires de votre enfant peuvent affecter sa capacité à bien dormir. Évitez de les laisser se gâter avec des friandises et des desserts sucrés pendant le dîner, car cela pourrait nuire au sommeil. Une étude menée par l’Université de Columbia a montré que la consommation d’aliments gras et de friandises sucrées perturbait le sommeil. Au lieu de cela, les bananes peuvent être consommées car elles contiennent du tryptophane, qui est connu pour avoir un effet positif sur l'insomnie. Donner à vos enfants des repas riches en fibres aide également à les faire dormir.
6. Amusez-vous au coucher
Pour que vos enfants puissent dormir, vous pouvez obliger vos enfants à dormir à une heure donnée. Bien que cela puisse fonctionner parfois, cela peut être contre-productif à long terme car vous ne savez pas s'ils sont perdus dans leurs pensées sous leurs draps. Au lieu de cela, ce qui peut être fait, en particulier pour les enfants d'âge préscolaire, est qu'ils peuvent avoir un jouet préféré qu'ils ne peuvent embrasser que pendant le sommeil. Ce sera un facteur de motivation pour aller au lit tôt.
7. communication
Pour les enfants un peu plus âgés (5-8 ans), il est essentiel de leur parler avant de dormir car l'école peut être difficile et ils peuvent être confrontés à des problèmes d'anxiété. On sait que l’anxiété provoque la privation de sommeil, et si votre enfant a de la difficulté à dormir, c’est peut-être ce qu’il faut. Parlez-leur de l'école ou de tout ce que vous croyez susceptible de les affecter. Parler en soi est utile et peut permettre de mieux dormir même si aucune solution n’est disponible.
8. Horaire de réveil
Tout comme vous définissez un horaire de sommeil, il devrait également y avoir un horaire de veille. Si vous leur permettez de se lever tard, ils seront pressés d'aller à l'école le matin. Par conséquent, essayez de les réveiller plus tôt dans la journée et vous les verrez se coucher beaucoup plus tôt que d’habitude.
9. exercice
Une étude menée par l’Université Monash en Australie a montré que l’exercice ne se limitait pas à rester en forme, c’était même pour bien dormir. Assurez-vous que vos enfants ont suffisamment de temps de jeu le soir. Jouer à l'extérieur est une excellente forme d'exercice, mais vos enfants ne le considéreront pas comme un exercice. Ceci est une astuce que vous pouvez mettre en œuvre même sans relance!
10. Encourager l'auto-apaisant
Pour les enfants plus âgés, l'anxiété peut faire partie intégrante de leur vie. Bien que vous leur ayez peut-être parlé des problèmes auxquels ils pourraient être confrontés, ils peuvent se lever au milieu de la nuit. Encouragez-les à se calmer et à ne venir à vous qu'en dernier recours.
Le sommeil est essentiel au développement du cerveau. Si vos enfants dorment à l'heure et ont un sommeil réparateur, leur cerveau reste actif toute la journée. Comme ils ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil par jour, les conseils susmentionnés devraient vous aider à obtenir l’effet souhaité.
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