10 aliments pour augmenter l'allaitement et votre production de lait maternel
Un galactagogue - votre mot SAT du jour - est un aliment, une herbe ou un supplément qui facilite l’approvisionnement en lait maternel ou son éjection. Lisez notre galerie pour savoir quels aliments vous devriez manger pour vous aider à augmenter et augmenter votre production de lait maternel.
Cette galerie n'est pas destinée à remplacer les conseils médicaux - si vous avez des inquiétudes, contactez votre médecin ou un consultant en allaitement immédiatement.
1. l'eau
OK, l’eau n’est pas techniquement un aliment, mais c’est l’aspect le plus essentiel pour augmenter votre production de lait maternel. Selon des études, 75% des Américains sont chroniquement déshydratés. Vous n'avez pas besoin de boire des gallons par jour, mais vous devez être suffisamment hydraté. 8 verres (64 onces) de liquide par jour sont un must absolu. Au début de votre parcours d'allaitement, il est nécessaire de disposer d'une bouteille d'eau à côté de l'endroit où vous allez vous allaiter. Vous pouvez ne pas avoir soif lorsque vous vous assoyez, mais il n’est pas rare d’être submergé par la soif après quelques minutes.
2. Gruau
La farine d'avoine est fantastique pour construire et maintenir votre production de lait. Que vous appréciiez un copieux bol d’avoine chaude le matin ou que vous saupoudriez de granola sur votre yogourt, assurez-vous de manger de l’avoine. Vous savez déjà que les flocons d'avoine aident à réduire le cholestérol et peuvent aider à la régulation de la pression artérielle, mais augmenter votre production de lait maternel est un autre avantage formidable de la consommation d'avoine.
3. Cookies
Pas n'importe quel cookie, mais des biscuits spéciaux stimulant la lactation. Cette recette circule depuis des décennies et nous la partageons avec vous. Voici la recette, profitez-en!
4. ail
Vous n'avez pas besoin d'aller trop loin, mais ajouter de l'ail à vos aliments non seulement ajoute une couche supplémentaire de délices, mais augmente également votre production de lait. Depuis des siècles, les mères qui allaitent utilisent l'ail pour stimuler leur lait. Un bonus moderne pour les mamans qui n'aiment pas l'ail: les pilules d'ail sont disponibles dans le commerce et n'auraient aucun arrière-goût.
5. Carottes
Obtenez votre Bugs Bunny, maman! Les carottes sont pleines de bêta-carotène, ce qui s'avère être une demande supplémentaire pendant l'allaitement. Les carottes sont une source saine de glucides et augmenteront également votre taux de potassium. Grignoter des carottes est également un excellent moyen de vous aider à perdre un peu de poids de ce bébé têtu. Épluchez et coupez un sac de carottes à la fois et rangez-les dans votre réfrigérateur pour une collation facile.
6. fenouil
Que vous le fassiez sauter, le cuire ou le jeter cru dans une salade, le fenouil est une herbe qui est largement considérée comme un excellent galactagogue. Si vous n'aimez pas particulièrement l'anis ou la réglisse noire, cette plante n'est pas pour vous. Pour ceux qui ont un palais aventureux, le fenouil regorge de phytoestrogènes sains. Bonus pour les personnes qui ont mal au ventre - le fenouil est également réputé pour être fantastique pour faciliter la digestion et régler les problèmes de ventre.
7. Noix
Parfois, être une nouvelle maman peut vous faire sentir un peu cinglé. Prenez une pause, prenez une poignée de noix et prenez une collation qui aidera votre lait maternel. Les noix de cajou, les amandes et les noix de macadamia sont les choix les plus populaires pour donner un coup de fouet à votre lait. Elles sont également riches en bonnes graisses et en antioxydants. Lire les étiquettes et aller pour les noix crues lorsque cela est possible. De nombreuses noix disponibles dans le commerce sont fortement huilées et salées - optez pour des versions à faible teneur en sodium ou sans sel lorsque cela est possible.
8. papaye verte
Oui, on parle de manger de la papaye non mûre… En Asie, la papaye verte est un galactagogue traditionnel. Si vous avez un restaurant thaïlandais préféré, commandez Som Tam, une salade de papaye verte. Si vous n'êtes pas fan de la cuisine thaïlandaise, essayez de cuire à la vapeur ou de faire sauter à feu vif jusqu'à tendreté. La papaye verte est également disponible sous forme de tablette.
9. graines de sésame
Les bagels aux graines de sésame sont délicieux, et nous avons tous eu un hamburger sur un pain aux graines de sésame, mais vous devez obtenir plus qu'un simple trait de graines pour aider à augmenter votre production de lait. Le tahini est une délicieuse pâte au beurre à base de graines de sésame que vous pouvez ajouter aux recettes et aux sauces pour créer une touche du Moyen-Orient. Pour les gourmands, la halva est une délicieuse collation aux graines de sésame - mais n'en mangez pas trop car elle est également très sucrée. Les graines de sésame sont non seulement savoureuses, mais riches en calcium pour démarrer.
10. Gingembre
Avez-vous encore du soda au gingembre, du gingembre confit et des éclats de gingembre qui vous restent de la maladie du matin? Après tout, ils ne vont pas gaspiller, le gingembre est un autre aliment largement utilisé pour stimuler le lait. De nombreuses recettes asiatiques et indiennes font appel au gingembre, alors élargissez votre menu et essayez de cuisiner une cuisine internationale inspirée du gingembre. Si vous êtes fatigué et que vous n’avez pas le temps, optez plutôt pour quelques clichés au gingembre.