10 exercices incontournables pour les enfants et leurs avantages
Dans cet article
- Pourquoi les enfants devraient-ils faire de l'exercice?
- Combien d'enfants ont-ils besoin d'exercer?
- 10 exercices amusants et faciles pour les enfants avec leurs bienfaits pour la santé
Une alimentation équilibrée et des exercices physiques sont très importants pour la croissance et le développement appropriés des jeunes enfants. Avec l'avènement des progrès technologiques, la plupart des enfants investissent leur temps dans les gadgets modernes plutôt que de passer leur temps à l'extérieur. Ces changements de mode de vie rendent les enfants plus sujets à divers problèmes de santé et l'obésité est en tête de liste. Dans l'article suivant, nous discuterons de divers exercices pour enfants et des avantages pour votre enfant.
Pourquoi les enfants devraient-ils faire de l'exercice?
L'exercice est non seulement important pour le bien-être physique, mais également pour le développement mental de l'enfant. Voici quelques avantages de l'exercice pour les enfants:
- Cela aide Ă mieux se concentrer.
- Cela aide à renforcer l'immunité des enfants.
- Garde les enfants de bonne humeur et de bonne humeur en raison de la libération de l'hormone de bien-être appelée endorphines.
- Améliore la santé cardiaque des enfants et élimine les problèmes cardiovasculaires.
- Cela aide Ă renforcer les poumons des enfants.
- Aide à garder le taux de cholestérol sous contrôle.
- Il est efficace pour réguler la pression artérielle chez les enfants.
- Il aide au maintien d'une bonne santé cérébrale et contribue également à améliorer la mémoire chez les enfants.
- Il est efficace pour lutter contre l'obésité.
- Il est bénéfique pour améliorer la santé des os et du cerveau.
- Il aide à prévenir divers types de cancers chez les enfants.
- Cela aide à libérer les bonnes hormones et à purger les mauvaises.
- Il aide Ă combattre les enfants de diverses infections et allergies.
- Il aide à améliorer la circulation sanguine et donc à augmenter la teneur en oxygène du sang.
- Il induit un meilleur sommeil chez les enfants.
Vous remarquerez peut-ĂŞtre que les enfants aiment rarement faire de l'exercice et voudraient renflouer en prenant diverses excuses. Le mieux que vous puissiez faire, c'est faire de l'exercice un moment de plaisir.
Combien d'enfants ont-ils besoin d'exercer?
Lorsqu'il s'agit d'exercer, trois aspects importants doivent être pris en compte; ce sont l'endurance, la flexibilité et la force. Cela signifie que lorsque vous incitez vos enfants à faire de l'exercice physique, vous devez tenir compte de ces trois facteurs. Cependant, il y a un autre facteur à prendre en compte: la quantité d'exercice que votre enfant devrait faire pour rester en forme et en bonne santé. En moyenne, un enfant devrait consacrer une heure par jour à faire tout type d’exercice physique. Cependant, il peut varier en fonction de l'âge de l'enfant, par exemple:
- Un enfant en bas âge peut nécessiter environ 90 minutes d'exercice par jour, ce qui peut impliquer 30 minutes d'activité physique structurée et 60 minutes d'activité physique non structurée, également appelée jeu libre.
- Un jardinier ou un enfant d'âge préscolaire peut avoir besoin d'une heure d'activité physique structurée et non structurée.
- Un enfant qui va à l’école peut avoir besoin d’une heure d’activité physique quotidienne qui peut être divisée en 15 à 20 minutes d’épisodes ou plus.
10 exercices amusants et faciles pour les enfants avec leurs bienfaits pour la santé
Nous allons maintenant aborder quelques exercices amusants et faciles pour les enfants que vos enfants aimeront sûrement pratiquer. Voici la liste des exercices pour enfants:
1. natation
La natation peut être qualifiée d'exercice physique le plus apprécié des enfants. Cet exercice amusant à base d’eau devrait être effectué au moins trois à quatre heures après les repas. Voici quelques-uns des avantages de la natation pour les jeunes enfants.
Avantages
- C'est un bon exercice de respiration et aide également les enfants à lutter contre l'obésité.
- C'est bon pour développer l'endurance et une meilleure force musculaire.
- C'est également bénéfique pour améliorer la digestion.
2. le patinage
Les enfants adorent se déplacer sur des roues et voici certains des avantages du patinage pour vos petits champions.
Avantages
- Il aide Ă renforcer les muscles de la cuisse, du tibia et de la hanche des enfants.
- Le stress supplémentaire exercé sur les cuisses, les tibias et les hanches contribue à renforcer ces muscles.
- Une pratique régulière aide à renforcer la concentration et la stabilité.
- C'est un bon exercice aérobique pour les enfants et aide à garder le corps en forme et en bonne santé.
3. le cyclisme
Le vélo n’est pas seulement l’un des meilleurs moyens de transport mais c’est un excellent exercice physique pour les enfants. Voici quelques-uns des nombreux avantages du cyclisme.
Avantages
- Il aide à libérer l'hormone de bien-être dans le corps et maintient votre enfant dans un état d'esprit positif.
- C'est un excellent moyen de rester en forme et d'Ă©viter le surpoids.
- Il aide Ă la construction de meilleurs muscles de la cuisse, du tibia et de la hanche.
- Des séances de vélo intenses aident à réduire le cholestérol et la tension artérielle.
- Il aide à améliorer la circulation sanguine et améliore ainsi la santé du cerveau et du cœur.
- Le cyclisme aide à contrôler la glycémie et est donc extrêmement bénéfique pour les enfants atteints de diabète.
4. sauter
Les enfants apprécient cette forme d’exercice amusant hippie-hoppity. Les enfants peuvent prendre un certain temps pour maîtriser la bonne technique de saut et une fois qu’ils le feront, ils auront beaucoup de plaisir. Voici quelques avantages à sauter.
Avantages
- Les sauts répétitifs aident à renforcer les muscles du mollet, de la cuisse et des jambes.
- En plus d’un excellent exercice, sauter est une activité amusante pour vos enfants.
- Les enfants atteints de TDAH ou d’hyperactivité avec déficit de l’attention peuvent bénéficier énormément de cette forme d’exercice.
- Il aide également à canaliser l'énergie de l'enfant de manière appropriée.
5. Jogging
Vous pouvez engager votre enfant Ă faire du jogging avec vous tous les jours. C'est l'une des formes les plus faciles et les meilleures d'exercer. Voici quelques avantages pour le jogging pour votre tout-petit.
Avantages
- Il aide à développer une meilleure immunité et aide votre enfant à lutter contre diverses maladies.
- Cela aide Ă Ă©lever l'humeur de votre enfant.
- Il est bénéfique pour la santé du cœur et du cerveau de votre enfant.
6. Danse
La danse ou les exercices de danse sont un excellent moyen de garder votre enfant en bonne santé et copieux. Voici quelques-uns des avantages de la danse pour les enfants.
Avantages
- C'est un entraînement physique complet et une façon amusante de s'adonner à un exercice d'intérieur.
- Les mouvements de danse exigent de la précision et contribuent donc à améliorer la concentration.
- C'est un excellent moyen de perdre de la graisse corporelle.
- C'est une activité amusante que tous les enfants adorent pratiquer.
7. Monter et descendre les escaliers
Aussi facile que cela puisse paraître, monter et descendre les escaliers est un travail fantastique pour les enfants. Vous pouvez en faire un jeu intéressant et impliquer également les amis de votre enfant. Voici quelques avantages à monter des escaliers.
Avantages
- C'est un excellent exercice de respiration et aide également à développer l'endurance chez les enfants.
- C'est un moyen efficace de perdre du poids supplémentaire.
- Il aide à améliorer la santé des os et du cœur des jeunes enfants.
8. Basketball
Vous pouvez emmener votre enfant sur un terrain de basket et participer Ă ce jeu de balle. Bien que les jeunes enfants puissent avoir du mal Ă manipuler le ballon, c'est un excellent moyen de faire de l'exercice physique, mĂŞme pour les plus jeunes. Voici quelques-uns des avantages de jouer au basketball.
Avantages
- Lancer la balle aide à améliorer la force du bras.
- Il aide à améliorer l'endurance et l'endurance chez les enfants.
- Il aide Ă garder le poids du corps sous contrĂ´le et garde Ă©galement le corps tonique.
9. Fun avec des jeux de course
Il existe de nombreux jeux impliquant la course à pied et c'est un excellent moyen de faire participer les enfants à certaines activités de plein air. Voici quelques avantages courants pour les enfants.
Avantages
- C'est un excellent moyen de brûler l'excès de graisse corporelle et de rester en forme.
- Cela aide Ă tonifier les muscles.
- Cela aide à améliorer la santé cardiaque.
10. Badminton
Les jeux de raquette sont bons pour les jeunes enfants et les enfants en profitent aussi. Voici quelques avantages Ă jouer au badminton pour les enfants.
Avantages
- Il aide au développement musculaire chez les enfants.
- C'est un excellent moyen d'améliorer la coordination œil-main chez les enfants.
- C'est un excellent moyen d'apprendre des compétences sociales, car ce jeu se joue entre deux joueurs.
- C'est un excellent exercice pour le mouvement global du corps.
Les exercices physiques mentionnés ci-dessus sont très bénéfiques pour vos enfants. Vous pouvez engager votre enfant dans l'un de ces exercices régulièrement. Toutefois, si votre enfant souffre de problèmes de santé tels que l'asthme, le diabète, etc., il est préférable de consulter son médecin avant de le faire participer à un entraînement physique.
Vous pouvez introduire l'exercice à un âge précoce seulement. Les habitudes acquises à un plus jeune âge restent chez votre enfant et il a également été observé que les enfants qui ont eu une enfance en bonne santé ont également tendance à faire des choix de vie sains plus tard dans leur vie. Par conséquent, aidez votre enfant à faire des choix sains dès le début et transformez-le en personnes en bonne santé.