10 façons de prévenir l'obésité infantile

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L'obésité infantile est appelée «épidémie» pour une bonne raison - selon le CDC, 1 enfant et adolescent américain sur 3 était en surpoids ou obèse en 2010. Votre bébé n'a pas à être une statistique; il n'est jamais trop tôt pour les aider à atteindre et à maintenir un poids santé. «Il est tout à fait possible de prévenir l'obésité chez les enfants, mais cela prend un plan», déclare Debi Silber, diététicienne agréée, experte en conditionnement physique pré et post-natal et fondatrice de TheMojoCoach.com.

Lisez la suite pour 10 façons de résoudre le problème d'obésité avant qu'il ne commence pour votre bébé.

1. Gérez votre propre poids



De nombreuses études scientifiques ont montré que l'obésité maternelle était le principal facteur prédictif de l'obésité chez les enfants. Il est donc important de prendre des mesures pour gérer son propre poids, ce qui rapportera des fruits à la fois pour vous et votre bébé. Ne faites pas pression sur vous-même pour avoir un corps «parfait» après l'accouchement, mais commencez à intégrer des choix nutritifs d'aliments complets et des objectifs d'exercices réalisables dans votre routine quotidienne.

2. Surveille ton langage



La manière dont vous parlez de votre propre corps peut avoir un impact puissant et précoce sur la manière dont votre bébé apprend le vocabulaire de la nourriture et de la santé. «Ne vous plaignez pas pour votre corps», dit Silber. Parlez plutôt de ce que la nourriture et l’activité physique vous font ressentir. «Lorsque les discussions sur la nourriture viennent d'un lieu de régime et de privation, ce n'est pas une bonne conversation», dit Silber. «Si cela vient d'un endroit où les aliments frais, entiers, réels et riches en nutriments sont merveilleux, c'est un endroit formidable."

3. Bouger



Rester actif - lors de promenades en poussette ou de soirées dansantes dans le salon - offre de nombreux avantages. Cela vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie et votre poids au minimum et à adopter des habitudes saines pour votre bébé. Encourager le jeu actif est un excellent moyen de mettre votre enfant sur la voie du maintien d'un poids santé. Et laisser votre bébé vous voir bouger et bouger est un grand facteur de motivation, sans parler de beaucoup de plaisir!

4. Prenez le temps de préparer



Pensez à votre journée et planifiez-vous en conséquence, de sorte que vous n'atteignez pas les calories les plus proches, conseille Silber. Consacrer quelques heures à la préparation d’un repas équilibré comme des soupes ou des ragoûts le dimanche peut vous éviter le stress du «ce qu’il faut pour un dîner». Demandez-vous, dit Silber, «Comment puis-je planifier à l'avance?», Qu'il s'agisse de passer 20 minutes à hacher des légumes croquants chaque soir et de les mettre dans des sacs prêts à emporter, ou de commander un ou deux dîners santé par semaine auprès d'une entreprise de restauration à domicile, votre mot d'ordre devrait être «simplifier» - mais soyez prêt.

5. Assayez-vous à la table



Le dîner en famille n'est peut-être pas une option pour vous tous les soirs, mais chaque fois que vous le pouvez, montrez à votre bébé le plaisir d'être ensemble à la table. Silber recommande de garder les portions sous contrôle et d'éviter toute deuxième consommation stupide en plaquant les aliments avant de les apporter à la table (au lieu de manger à la manière de la famille). De cette façon, votre bébé verra que beaucoup de choses se passent à la table - conversation, rire et manger.

6. Laissez bébé avoir faim



Bien sûr, vous ne mourrez jamais de faim et ne priverez jamais votre enfant - et les enfants ont besoin de manger plus souvent que les enfants plus âgés ou les adultes - mais assurez-vous que votre bébé a la chance de devenir affamé pour qu'elle sache à quoi cela ressemble et pour que vous appreniez la différence entre l'agitation provoquée par la faim et une autre cause. «Nous insistons tellement sur le fait de pacifier les enfants avec de la nourriture», dit Silber, «qu'ils n'ont pas une bonne idée des sentiments de faim et de satiété».

7. Regarder le sucre



Les snacks sucrés à base d'ingrédients transformés ternissent la capacité de la langue - et du cerveau - de reconnaître la douceur. Assurez-vous que votre enfant peut sentir qu'une carotte ou une pomme est aussi douce. Les envies de sucre malsaines, voire la dépendance, plus tard dans l’enfance, commencent lorsque les bébés se voient proposer des collations édulcorées artificiellement au lieu de véritables friandises entières comme des fruits. «Cela dépend tellement de la façon dont nous les avons démarrés», explique Silber, qui affirme que ses clients adultes commencent presque toujours par casser leurs habitudes de consommation de sucre tout au long de leur vie.

8. Manger de la vraie nourriture



«Restez simple», dit Silber. Et cela ne signifie pas «un tableau de bord» sur les fast foods ou les plats préparés à base d'ingrédients imprononçables et d'aliments que votre grand-mère ne reconnaîtrait pas. Si vous mangez de vrais aliments entiers, riches en éléments nutritifs, comme des grains entiers, des viandes maigres et beaucoup de fruits et de légumes, votre enfant en fera de même. Moins ils sont exposés à des produits connus pour augmenter leur risque d'obésité, moins ils apprendront tôt à en rêver.

9. Brisez votre code "Pourquoi je mange"



Plus vous en savez sur la manière dont vous choisissez quoi et quand manger, plus vous pouvez être conscient de ce que vous modélisez et enseignez à votre bébé. Silber identifie quatre catégories principales d’aliments - autres que la simple faim - qui méritent d’être explorées dans votre propre vie pour aider votre enfant à développer une relation plus saine avec les aliments. La liste sans scrupule de Silber, qui mange sans réfléchir, mange à l'excès, mange socialement et émotionnellement, rappelle-t-elle: «Nos enfants nous surveillent. Il n'y a pas de plus grand modèle que Maman. "

10. Laissez-vous sentir réussi



Pratiquement toutes les mères se tiennent à un niveau élevé qu’elle jugerait probablement impossible à maintenir. Mais entre le manque de sommeil, des horaires imprévisibles et l’exercice physique d’une nouvelle maternité, «il n’est pas étonnant que les mères tombent», dit Silber, et tentent de trouver «des aliments qui nous remplissent mais ne nous alimentent pas» pour passer la journée. Réduisez la culpabilité, conseille-t-elle, et réduisez vos attentes pour vous-même. «Si vous baissez un peu la barre, dit-elle, vous aurez l’occasion de vous impressionner.