10 façons de gérer la dépression post-sevrage

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Que vous nourrissiez votre bébé pendant trois mois ou trois ans, le sevrage peut être un processus complexe et émotionnel. Certaines femmes souffrent même de dépression clinique au moment de leur sevrage. Et ce n’est pas surprenant: l’allaitement stimule la production de l’ocytocine, une hormone appelée couramment «l’hormone de l’amour» en raison de ses qualités de bien-être. L'oxytocine cesse également lorsque l'allaitement cesse. En même temps, beaucoup de femmes sont émues par tout, de «mon bébé grandit si vite» à «je n'étais pas prête à arrêter l'allaitement».

Jane Roper, auteure du mémoire sur le rôle des parents «Une double vie: comment j’ai survécu - et surtout prospéré - pendant les trois premières années de Mothering Twins», a souffert de dépression post-sevrage et propose 10 conseils pour bien naviguer dans votre retour au bonheur maternel.

1. Savoir que c'est réel

La dépression post-sevrage n’est nulle part aussi fréquemment discutée - ou étudiée - que la dépression postpartum, mais elle est aussi légitime et mérite d’être examinée attentivement. «Il y a une prise de conscience croissante», dit Roper, bien que la conscience publique ait encore un long chemin à parcourir. Mais un changement hormonal est un changement hormonal, que ce soit après l’accouchement ou l’arrêt de la lactation. Dans les deux cas, votre cerveau peut traverser une période de transition difficile à la recherche d'un équilibre.

2. Consultez votre médecin

Si vos symptômes durent plus de deux semaines, Roper vous conseille de prendre rendez-vous avec votre médecin de famille, qui pourrait alors vous référer à un psychiatre spécialisé dans les questions postnatales. Le corpus de connaissances sur la dépression post-sevrage se développe, dit-elle, et «il n'y a pas de honte à obtenir de l'aide. Ne souffrez pas inutilement trop longtemps. "

3. Envisager des médicaments

Votre médecin pourrait vous suggérer des antidépresseurs, en particulier si le temps passe plus longtemps et que les autres traitements ne fonctionnent pas. Ne craignez pas, dit Roper, d'aider votre cerveau avec des médicaments. «Les antidépresseurs, même s'ils ne sont que pour quelques mois, pourraient réétalonner les choses», dit-elle. En association avec la thérapie de la parole ou d'autres approches de conseil ou de soutien, les médicaments peuvent être une intervention très utile, en particulier si la dépression post-sevrage est diagnostiquée à un stade précoce.

4. bouge ton corps

La dépression post-sevrage est, fondamentalement, «votre corps se recalibrant lui-même à un grand changement hormonal», dit Roper, et l'exercice peut aider. Les endorphines libérées lorsque vous faites de l'exercice peuvent vous soulager temporairement des sentiments dépressifs quotidiens et, au fil du temps, un programme d'exercices peut aider vos hormones à retrouver leur équilibre. «Votre corps a besoin de temps pour retrouver cet équilibre», prévient Roper, alors ne vous découragez pas si une séance sur le tapis de course ne réinitialise pas complètement les choses.

5. Bien manger

Il peut être difficile de bien manger quand vous vivez une dépression, mais choisir des aliments nourrissants, non transformés, riches en protéines et en vitamines est «votre meilleur atout pour vous sentir bien et en santé» du point de vue de votre style de vie, dit Roper. Les «aliments cérébraux», comme les avocats et les poissons contenant des acides gras oméga-3, peuvent constituer un choix particulièrement judicieux, car votre cerveau est en mesure de réguler ses signaux hormonaux. N'oubliez pas de laisser tomber les calories supplémentaires que vous mangiez pour allaiter et de garder votre corps propre en l'hydratant avec beaucoup d'eau.

6. Essayez l'acupuncture

Lorsque votre corps subit un changement, l’acupuncture peut être un moyen doux de vous aider à rétablir votre équilibre énergétique et émotionnel. Bien que Roper affirme que ses avantages lui étaient temporaires, elle recommande l’acupuncture dans les cas de dépression post-sevrage. En plus du regain physique et émotionnel que vous pouvez avoir, «il y a quelque chose de très merveilleux à se sentir comme si quelqu'un travaillait juste pour vous guérir», dit-elle. Ce temps focalisé est précieux, en particulier avec un bébé à la maison— «Vous n’avez pas ces moments d’espace serein pour vous-même», dit-elle.

7. Soyez gentil avec vous-même

«Soyez tranquille, dit Roper, car la dernière chose dont vous avez besoin est de vous sentir coupable au lieu d'être déprimé.» Prenez le temps chaque jour de pratiquer une pratique calme et apaisante comme la méditation, et donnez-vous la permission de prendre du recul. un emploi du temps chargé pour réserver du temps pour la guérison. «Dites non à toutes les obligations que vous estimez ne pas pouvoir assumer», conseille Roper - puis abandonnez tout sentiment de ne pas en faire assez.

8. Obtenir de l'aide de votre partenaire

Même les partenaires impliqués dans les soins de bébé et conscients des signes avant-coureurs de la dépression postpartum peuvent être pris au dépourvu par la dépression post-sevrage. Ainsi, lorsque vous en saurez plus sur la maladie, assurez-vous d'éduquer votre partenaire - ou un ami proche si vous êtes célibataire. «Ce n'est pas que vous soyez faible ou dramatique», dit Roper, «c'est réel, et c'est quelque chose avec lequel vous avez besoin de soutien.» Lui demandant de prendre en charge quelques dîners par semaine, une heure ou deux. le temps passé avec le bébé vous donnera également l’espace nécessaire pour obtenir l’aide et le repos dont vous avez besoin.

9. Essayez les suppléments nutritionnels

Un certain nombre de suppléments nutritionnels peuvent aider à lutter contre la dépression post-sevrage. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé bien sûr, mais les suppléments de zinc, par exemple, peuvent aider à réduire les niveaux d'hormones de stress. La sauge séchée fait partie des herbes qui peuvent aider à réduire votre production de lait et faciliter le processus de sevrage. Les suppléments d'oméga-3 soutiennent le fonctionnement du cerveau et peuvent aider à prévenir l'aggravation des symptômes dépressifs. Les femmes devraient discuter des suppléments ou des herbes avec un professionnel qualifié et, si possible, avec leur médecin.

10. Focus sur le positif

Même si cela ne semble pas être le cas actuellement, Roper conseille d'essayer de voir la fin de l'allaitement comme «libératrice» dans la mesure où cela vous donne un peu de liberté physique pour jouer dans votre vie de parent et vos soins personnels. «Les transitions sont difficiles, dit-elle, mais vous pouvez sortir de l'autre côté. C'est un nouveau départ, d'une certaine manière. "