10 façons de survivre à la privation de sommeil

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Lorsque vous êtes enceinte, tout le monde vous dit de "profiter de votre sommeil pendant que vous le pouvez!" Il est difficile d’obtenir ce que cela signifie réellement jusqu’à ce que votre nouveau colocataire mignon et minuscule veuille être tenu, nourri ou changé 24 heures sur 24. Une semaine ou deux de ceci est faisable. Mais de nombreuses semaines et mois de privation de sommeil ont mis l'usure de votre esprit et de votre corps.

Pour vous aider à garder votre humeur, votre santé et vos fonctions cérébrales relativement intactes, nous avons rassemblé des conseils pour vous aider à surmonter les moments les plus durs de l'insomnie.

1. Prenez un petit déjeuner sain

Les recherches montrent que le fait de consommer des protéines, des grains entiers et éventuellement des fruits dès le matin peut vous aider à mieux dormir. Essayez de faire bouillir à fond un lot d'œufs à l'avance, de préparer des flocons d'avoine que vous pourrez réchauffer ou même de vous contenter des restes de poulet et de légumes de la nuit passée. Évitez le sucre.

2. Dormez pendant que votre bébé dort

Les gens peuvent vous le dire si souvent que vous ne l'entendez pas vraiment. Et quoi? Vous avez des notes à écrire et du linge à faire et…. zzzz. Voir? L'essayer Ce n'est peut-être pas réaliste pour chaque sieste, mais dans la mesure du possible, prenez un lit ou un canapé et faites la sieste pendant que ce petit est renversé. Cela pourrait faire la différence entre le perdre et être excité de faire les gros yeux sur cette nouvelle personne.

3. Obtenez-vous au soleil

Si bébé est debout et que vous êtes debout, mettez-la dans le porte-bébé ou la poussette et prenez le soleil. S'il fait froid, regroupez tout le monde. Éloignez vos lunettes de soleil pour absorber au mieux la fréquence d'alerte du soleil. Le soleil lui-même aidera, de même que l'exercice doux du matin. (Cela pourrait aussi vous aider à perdre du poids.)

4. Deux mots: obtenir de l'aide

Les six premières semaines de la vie de votre bébé peuvent être extatiques, accablantes et épuisantes. Si vous constatez que vous ne pouvez pas dormir, envisagez de faire appel à une doula post-partum pour vous aider à quelques reprises. (Regardez ici pour en trouver un.) Elle répondra aux questions et veillera à votre bien-être. Et beaucoup font une chose magique appelée "du jour au lendemain". Vous lui payez le meilleur argent jamais dépensé pour sortir avec votre bébé pendant que vous dormez; elle va juste l'amener à nourrir au besoin. Même une fois dans ces premières semaines peut être un miracle. Si c'est un budget extérieur, voyez si vous avez un ami saint avec des enfants plus âgés ou un grand-parent averti pour faire la même chose.

5. prendre une touche de café

Si vous allaitez, prenez une tasse de caféine avec facilité, mais malgré cela, une photo d'espresso ou d'une petite tasse de café peut vous aider à bien démarrer (voici pourquoi). Assurez-vous de ne pas en avoir après midi, car cela pourrait gêner le sommeil nocturne.

6. éviter le snooze

Bien qu'il puisse sembler tentant d'appuyer sur le bouton pause de la vie, il est en fait plus sain de dormir un peu plus tard, puis de se lever. Vous aurez un sommeil plus réparateur en vous, même si cela signifie sauter des tâches ou raccourcir votre routine de beauté.

7. Envisager une formation au sommeil

De nombreuses études montrent que les bébés qui dorment bien (ils sont autorisés à "crier") ne subissent aucun dommage et peuvent être de meilleurs dormeurs à l'âge adulte. Choisissez une méthode en fonction de votre niveau de confort avec les pleurs. Vous pourriez essayer la "solution de sommeil sans larmes" d'Elizabeth Pantley si les larmes vous rendent malheureuse. Ou essayez "The Sleep Easy Solution" de Jennifer Waldburger et Jill Spivack pour une approche à mi-chemin. Et beaucoup de parents ne jurent que par le livre "Les habitudes de sommeil en bonne santé, un enfant heureux" de Marc Weissbluth pour une méthode plus froide. Quoi que vous choisissiez, soyez cohérent et vous devriez voir des résultats.

8. S'en tenir à l'heure du coucher pour vous

Une fois que bébé est enfin endormi, il est tentant de rester éveillé tard, de rattraper son retard sur les courriels, les tâches ménagères ou de s'installer dans un petit "moi" ou à deux. Ne le fais pas! Ou du moins pas trop. Il y a de fortes chances que votre bébé dorme le plus longtemps en début de soirée - chevauchez cette vague en vous couchant, même si cela signifie que votre nouvelle heure de coucher vous attend à 21 heures. Votre corps et votre bébé vous remercieront.

9. rester hydraté

Des études montrent qu'une hydratation adéquate est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment les capacités cognitives et les niveaux d'énergie. Assurez-vous d'obtenir votre minimum quotidien. De nombreux experts disent que la moitié de votre poids en onces (donc si vous pesez 140, 70 onces vous suffiront.) Vous pouvez le mesurer en bouteilles d'eau. «Je vais boire deux de ces 33 onces aujourd'hui, par exemple.

10. avoir la foi

À un moment donné, votre tout-petit dormira toute la nuit. Vérité! Ce n'est pas un rêve over-the-rainbow. Et vous obtiendrez éventuellement un ensemble solide et ininterrompu de ZZZ - tant que votre LO n'est pas malade, bien sûr, ni seul ni ennuyé. MAIS, ce sera l'exception et la règle sera réelle, réelle, sommeil consécutif!