11 positions de yoga qui peuvent aider une femme à concevoir

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Si vous travaillez à bâtir une famille tout en trouvant votre cheminement, vous serez heureux de savoir que le yoga de la fertilité est en réalité une chose. Oui, il existe des positions de yoga qui peuvent aider une femme à concevoir. Cela a beaucoup de sens car, selon la clinique Mayo, des facteurs liés au mode de vie affectent votre fertilité, des aliments que vous mangez aux exercices que vous faites. Addition, Time, a indiqué que le yoga peut être utile pour équilibrer vos hormones, réduire le stress et encourager la circulation sanguine, ce qui fait du yoga une pratique qui peut vous aider à optimiser la conception.

Parce qu'essayer de concevoir peut être un défi émotionnel, j'ai parlé à Neelu Shruti, professeure de yoga certifiée, propriétaire de Love Child Yoga, pour en apprendre davantage sur le lien qui existe entre le yoga et la fertilité. Shruti se spécialise dans le yoga prénatal, postnatal et de fertilité et souligne que le yoga peut "aider à établir une connexion corps-esprit pour que vous vous sentiez autonome." Bien que toute activité physique fasse couler le sang, Shruti ajoute que les entraînements de haute intensité ne créent pas les conditions optimales pour la conception, ce qui en fait un régime d'entraînement moins intense, comme le yoga.

Pour commencer avec le yoga de la fertilité, vous devez observer attentivement votre cycle menstruel. Shruti vous suggère d'assortir votre pratique de yoga à votre cycle, en pratiquant des poses différentes à chaque phase. Le yoga de fertilité est tellement spécifique et adapté à chaque personne qu’une seule séquence n’a pas de sens pour tout le monde, mais voici un guide de démarrage pour les positions de yoga pour vous aider à concevoir, en fonction de votre position dans votre cycle.

1 pose d'enfant

Dans la phase menstruelle, Shruti recommande un yoga réparateur qui peut encourager le sang à «couler avec la gravité et à éviter les inversions». Yoga Journal a recommandé la pose de l'enfant, un asana au repos qui allongeait le coccyx du dos du bassin tout en soulevant le coccyx. la base de votre crâne loin de la nuque comme pose de yoga réparatrice.

2 cheville attachée

Une autre pose à pratiquer pendant la phase menstruelle est la pose de la cheville attachée, illustrée ci-dessus.

3 assis pli en avant

Une dernière pose à pratiquer pendant la phase menstruelle est le pli en position assise. Yoga Outlet a noté que les anciens yogis pratiquaient cette pose face au lever du soleil pour étirer tout le dos ou le côté "ouest" de leur corps lorsqu'ils se repliaient vers le soleil.

4 Salutations au soleil

«Vous commencez à vous sentir plus énergique et la pratique du vinyasa est recommandée pour améliorer la circulation sanguine et augmenter le nombre d'endorphines», explique Shruti. Donc, tout type de yoga flow est recommandé. Les salutations au soleil sont vivifiantes le matin, surtout en plein air.

5 support d'épaule

La forme appelée épaule représente une posture puissante qui peut soulager le stress et la dépression, améliorer la digestion, tout en ouvrant les épaules et le cou, ce qui est le lieu où de nombreuses personnes conservent leur tension. C'est idéal pendant la phase folliculaire.

6 pont

Une autre pose à pratiquer dans la phase folliculaire est le bridge. Rappelez-vous de garder la respiration pendant que vous poussez votre coccyx vers le haut en direction du pubis, en raffermissant vos fesses lorsque vous le soulevez du sol, a noté Yoga Journal.

7 Pose De Chat

Maintenant que vous êtes dans la phase d'ovulation, lorsque l'ovule est libéré de l'ovaire vers la trompe de Fallope, Shruti dit que "faire du pranayama actif (travail sur la respiration) aide à stimuler le flux d'oxygène vers l'utérus et les ovaires". Commencez un flux de chat-vache, en commençant par la position du chat.

8 vache pose

Finissez votre flux en pose de vache. Shruti vous encourage à respirer à chaque mouvement de levage, ce que vous avez fait dans la partie chat du flux chat-vache. Expirez lorsque vous complétez l'asana, c'est ainsi que vous mettrez fin à la posture du flux chat-vache.

9 étirements latéraux

Yoga Outlet appelé le côté s'étire idéal pour les débutants. Si vous avez besoin d’aide, vous pouvez utiliser un bloc pour l’équilibre. Cette pose peut aider à "commencer à encourager plus d'espace dans l'utérus et le haut du corps", dit Shruti.

10 jambes contre le mur

Maintenant que vous êtes dans la phase finale de votre cycle, la phase lutéale, Shruti dit que "le yoga réparateur est essentiel car vous encouragez un oeuf fécondé à s'implanter dans la muqueuse utérine".

Mais maintenant, vous voulez pratiquer le yoga comme si vous étiez enceinte. Évitez le yoga chaud, le travail abdominal ou les torsions profondes. Les jambes contre le mur. Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour vous aider à vous former, assurez-vous, comme le recommandait Boston Magazine, d’utiliser correctement les accessoires dans votre pratique du yoga.

11 méditation

Forbes a expliqué comment la méditation peut modifier votre cerveau, réduire l'anxiété, améliorer la concentration et vous aider à rester dans le moment présent. Alors que vous attendez les deux semaines avant de pouvoir passer un test de grossesse, le moment est venu de garder votre esprit clair et votre cœur en avant.