15 collations santé pour les femmes enceintes
Dans cet article
- Ce qui fait un bon casse-croûte de grossesse
- Collations santé pendant la grossesse - Premier trimestre
- Des collations santé à manger pendant le deuxième trimestre
- Grossesse Des collations santé pour le troisième trimestre
Un bon régime alimentaire pour une femme enceinte consiste en la quantité adéquate de nutriments et de vitamines, qui sont extrêmement importants pour une grossesse saine et saine. Par conséquent, il est impératif de connaître et de comprendre le bon aliment à manger tout au long de votre parcours de grossesse.
Ce qui fait un bon casse-croûte de grossesse
En plus de vos principaux repas de la journée, une collation avec les bons aliments vous aidera à atteindre les calories et les nutriments dont vous avez besoin et à limiter les calories vides. La malbouffe est un non-non, surtout pendant la grossesse. Ils plairont peut-être à vos papilles mais n’aideront pas votre bébé en pleine croissance. Les collations santé pendant la grossesse doivent être riches en nutrition et vous fournir toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires à la croissance de votre bébé.
Collations santé pendant la grossesse - Premier trimestre
1. pommes
Les pommes sont l’une des meilleures collations santé pour la grossesse. Les pommes peuvent être mangées telles quelles et peuvent être emportées avec vous lorsque vous êtes dehors. La collation sur des pommes est l’une des options les plus saines, non seulement pour les femmes enceintes, mais pour tout le monde. Les pommes constituent une très bonne source de fibres, ce qui est une nécessité importante pour une femme enceinte. Les pommes vous fournissent également une bonne dose de vitamines et d’antioxydants indispensables.
2. Yaourt
Le yaourt est une bonne collation pour la grossesse, car il contient de bonnes bactéries, ce qui est particulièrement important si vous vivez des nausées matinales. Les probiotiques du yaourt aident à maintenir un système immunitaire robuste. Étant une excellente source de calcium, elle contribue à renforcer les os. Il contient également de l'iode, qui est particulièrement important tout au long de votre grossesse pour favoriser la croissance de votre bébé.
3. bananes
Les bananes sont douces pour un estomac inconfortable et sont donc considérées comme l’un des collations idéales pour le premier trimestre, en particulier pour les personnes souffrant de nausées matinales. En outre, ils ne nécessitent aucune préparation, car ils peuvent simplement être pelés et mangés. Remplis de glucides, de fibres et d'antioxydants, ils constituent également une excellente source de potassium. Les bananes sont très prisées par les femmes enceintes en tant que choix de collation, car elles aident à réduire les crampes et les gonflements aux jambes et à prévenir l’anémie. 
4. Pain grillé à grains entiers avec garniture de choix
Les toasts de grains entiers sont facilement disponibles et peuvent être consommés tels quels ou accompagnés de garnitures de choix. Leur teneur en vitamine B est connue pour aider à soulager les nausées causées par la grossesse. Les toasts secs peuvent être mangés avec une grande variété de garnitures comme des fraises, des avocats, des tomates ou des œufs, ce qui en fait un excellent moyen de satisfaire vos besoins en nutriments et minéraux.
5. Œufs brouillés ou à la coque
Les œufs sont une autre excellente source d'iode, de protéines et de fer et constituent un bon substitut pour la viande. Consommer une quantité suffisante de fer est extrêmement important pendant la grossesse, car il permet non seulement de lutter contre l'anémie, mais également de garantir au fœtus l'oxygène nécessaire. Les œufs fournissent également de la vitamine A et de la vitamine D en plus d’une charge protéique complète. Les œufs, cependant, doivent être cuits ou bouillis à fond pour tuer toutes les bactéries avant d'être consommés.
Des collations santé à manger pendant le deuxième trimestre
1. Sandwich au pain de blé entier
À l'approche du deuxième trimestre, une bonne gestion de la glycémie devient obligatoire à mesure que l'organisme devient plus résistant à l'insuline. Les grains entiers tels que le pain de blé entier, le riz brun, les haricots et les lentilles vous aident à contrôler votre taux de sucre. En grignotant un sandwich au fromage de pain de blé entier, vous obtiendrez une bonne dose de calcium en plus des nutriments et des fibres. Cependant, optez pour des fromages et des produits laitiers sans danger pour prévenir tout type d'infection. Les fromages à pâte dure, par opposition aux fromages à pâte molle et à pâte persillée, sont généralement considérés comme sûrs et bons à consommer pendant la grossesse.
2. Jus De Pastèque
La teneur en eau de la pastèque étant extrêmement élevée, le grignotage garde non seulement votre corps hydraté, mais vous fournit également une bonne quantité de potassium. Consommer des aliments riches en potassium est important car un manque de potassium peut entraver le développement du fœtus. La pastèque aide également à réduire les brûlures d'estomac ainsi que le gonflement qui est courant au cours du deuxième trimestre. Vous pouvez également ajouter une pincée de citron vert à votre jus de pastèque pour un goût plus savoureux.
3. Fruits séchés et noix
Les fruits secs, ainsi que les fruits frais portables et les noix sont parmi les collations les plus saines pour la grossesse et devraient être vos principaux choix de collations, car ils peuvent être facilement emportés tout au long de votre travail. Ajoutez des raisins secs, des cerises, des noix, des amandes, des canneberges et des pêches à vos choix de fruits secs et de noix. Les raisins secs ne semblent pas très attrayants, mais ils constituent une excellente source de magnésium, de fer et de vitamines. Les noix sont également une bonne source de protéines et d’acides gras oméga 3 et sont très riches en fibres. 
4. Salade de fruits au yaourt
Les fruits et les légumes sont riches en antioxydants et autres vitamines essentielles. Par conséquent, il est essentiel de les consommer comme collation pendant la grossesse. Prenez un bol de fruits mélangés comme la mangue, la poire, la pomme, la banane, la grenade et l'avocat, ainsi que du yaourt. Cette combinaison est non seulement saine mais extrêmement bonne à goûter. Les avocats sont riches en magnésium, en vitamine C, en vitamine E et en fibres. La vitamine C présente dans les fruits frais est importante pour le développement du placenta. Le yaourt est facile à digérer et constitue une excellente source de calcium.
5. Salade de légumes avec vinaigrette à la noix de coco ou à l'huile d'olive
Un assortiment de légumes comprenant du concombre, des tomates, de la laitue, des radis et du maïs sucré, ainsi qu'un trait de vinaigrette à la noix de coco ou à l'huile d'olive constituent un excellent ajout à vos choix de collations au cours des deuxième et troisième trimestres. Les légumes verts sont une bonne source de fibres et de fer. Grignoter régulièrement des salades vertes aidera à lutter contre la constipation, qui devient souvent un problème pendant la grossesse. La graisse de l'huile fournit non seulement de l'énergie, mais contribue également au développement et à la croissance du cerveau de votre bébé.
Grossesse Des collations santé pour le troisième trimestre
1. Salade de poulet emballée avec des protéines
Une salade de poulet remplie de protéines et de légumes constitue un en-cas idéal pour votre troisième trimestre. Les protéines sont essentielles à la croissance et au développement du corps de votre bébé tout au long de votre grossesse. Il est donc particulièrement important de suivre un régime riche en protéines pendant les deuxième et troisième trimestres, lorsque votre bébé grandit relativement vite.
2. Muesli sans sucre avec garnitures aux fruits
Le muesli, qui constitue une excellente source de fibres, de vitamines et de protéines, constitue un excellent choix de collation pendant la grossesse. Vous pouvez y ajouter des fruits frais comme des kiwis, des bananes ou des mangues selon vos goûts. Les mangues ne sont pas seulement savoureuses mais contiennent des nutriments bénéfiques comme la vitamine C et le folate et constituent un bon complément à votre choix de collations.
3. Sandwich au saumon
C'est au cours du troisième trimestre que le cerveau de votre bébé se développe activement. Le saumon est une bonne source d'acide gras oméga-3, qui contribue à la croissance et au développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. Offrez-vous un sandwich au saumon bien grillé au moins une fois par semaine pour répondre à vos besoins en acides gras oméga-3. Vous pouvez inclure votre choix de légumes pour ajouter des fibres à votre collation. Notez que les saumons doivent être bien cuits pour tuer les parasites et les bactéries et consommés en quantité limitée pour éviter toute ingestion de mercure en excès pouvant nuire à la croissance du bébé.
4. papaye mûre
Les papayes mûres sont une excellente source de vitamine C, de fibres, de potassium et d'acide folique. Ils aident également à prévenir la constipation et les brûlures d'estomac qui sont courantes au cours du troisième trimestre. Toutefois, les papayes non mûres ne doivent pas être consommées car elles contiennent de la pepsine, une enzyme qui peut induire une contraction de l’utérus et un travail précoce. Les papayes doivent être consommées en quantité modérée.
5. smoothies verts
Les smoothies verts sont une excellente source de fibres, de calcium, de vitamines, de magnésium et de potassium. Mélangez un bouquet d'épinards avec de l'eau ou, si vous préférez, de l'eau de coco et ajoutez d'autres ingrédients tels que la menthe et le gingembre pour en améliorer le goût. Vous pouvez également ajouter une variété de fruits comme l'ananas, la mangue, l'orange ou la banane pour donner une touche différente au smoothie.
Manger les bonnes collations en quantité suffisante peut satisfaire les envies de grossesse tout en étant bénéfique pour la mère et le bébé. Cependant, avant de vous emparer de ces collations santé, n'oubliez pas de consulter votre médecin.