15 aliments riches en fer pour les bébés et les tout-petits

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Les propriétés bénéfiques du fer pour les bébés sont nombreuses. De la promotion d’une croissance et d’un développement adéquats à la lutte contre l’anémie, le fer est un nutriment essentiel qui garantit la santé et le bien-être. La plupart des bébés n'ont besoin d'aucun type de suppléments de fer jusqu'à l'âge de quatre mois au moins. En effet, tous les bébés reçoivent beaucoup de fer de leur mère au cours du dernier trimestre de la grossesse. Si votre bébé est né prématurément, il est possible qu'il souffre d'une carence en fer. Cela peut également arriver si vous étiez diabétique ou si votre nutrition était mauvaise pendant la grossesse.

Des aliments riches en fer que vous pouvez inclure dans l'alimentation de votre bébé et de votre tout-petit

Il existe deux catégories d'aliments riches en fer: les hèmes et les non-hèmes. L'hème provient de l'hémoglobine et se trouve généralement dans les produits d'origine animale, notamment la volaille et la viande. Le fer hémique est rapidement absorbé par le corps que le fer non hémique. Il y a beaucoup d'aliments non végétariens et végétariens riches en fer à essayer pour les bébés . Voici une compilation d'aliments riches en fer pour les bébés et les tout-petits.

1. Viande et volaille

Ce sont d'excellentes sources de fer hémique, en particulier les viandes rouges et le foie. Essayez de retirer toutes les parties grasses de la viande avant la cuisson car elle ne contient pas de fer. Vous devriez bien faire cuire la viande avant de la donner à votre bébé. Sinon, il peut être difficile pour eux de mâcher et de digérer facilement.

2. jaunes d'oeufs

Encore une autre des bonnes sources de fer pour les tout-petits et les nourrissons, les œufs sont facilement disponibles et faciles à cuisiner et à manger. Essayez d’incorporer les jaunes d’œufs dans diverses recettes. Cela garantit que votre enfant reçoit régulièrement une bonne dose de fer sans avoir à manger la même chose tous les jours. La crème au caramel ou le flan à la crème sont de délicieuses options de dessert à base de jaunes d’œufs.

3. Riz rouge et brun

Excellentes sources d'aliments riches en fer non hémiques pour les nourrissons , ces variétés de riz pourraient ne pas plaire à votre enfant si elles étaient simplement cuites. Essayez de lui donner un peu de goût en incorporant des légumes, des œufs ou de la viande en fonction de vos habitudes alimentaires.

4. haricots

Presque toutes les variétés de haricots sont riches en fer. Les lentilles, les haricots rouges, les pois chiches et le soja ne sont que quelques exemples. Vous pouvez cuire les haricots à la vapeur et les aromatiser avec du sel et des épices douces avant de les offrir à votre enfant. Vous pouvez également les mélanger avec de la viande ou du riz.

5. Patates douces et pommes de terre

Afin de conserver la plus grande partie du fer dans les pommes de terre, assurez-vous de les faire cuire avec la peau. Les pommes de terre au four et cuites à la vapeur ou les patates douces sont les préférées de la plupart des enfants. Vous pouvez également les couper en tranches pour qu'elles ressemblent à des frites, car cela aidera également votre enfant à les saisir facilement lorsqu'il se nourrit lui-même. La purée de pommes de terre est un autre favori.

6. fruits de mer

Il est indéniable que les fruits de mer sont une source de nutriments essentiels pour votre enfant, notamment le fer. Le thon, les palourdes et les crevettes sont les meilleures sources de fer. Vous pouvez les préparer de différentes façons et les nourrir régulièrement à votre enfant. Cependant, sachez que certains enfants peuvent être allergiques à certains fruits de mer, présentez-les-en à votre enfant avec précaution.

7. beurre d'arachide

Le beurre de cacahuète, un favori avec un grand nombre d'enfants, est emballé avec du fer. Son utilisation avec du pain entier en fera une collation saine à tout moment. Vous pouvez également essayer des biscuits au beurre de cacahuète pour un traitement spécial. L'utilisation de farine enrichie ou de flocons d'avoine vous aide à augmenter le quotient de saine alimentation.

8. Tofu

Un excellent substitut de viande pour les végétariens, le tofu contient une quantité importante de fer. Vous pouvez couper le tofu en lanières et les faire sauter avant de le proposer à votre enfant avec une trempette. Il peut également être consommé par les enfants intolérants au lactose.

9. Jus de pruneaux et canneberges

Ce sont quelques-uns des rares jus de fruits riches en fer. Leur goût sucré séduira certainement les enfants, mais veillez à ne pas leur donner plus d'un verre par jour. Ces jus sont également bons pour la santé des voies urinaires et préviennent la constipation. Ils ne contiennent ni graisse ni cholestérol.

10. graines séchées

Un bon casse-croûte pendant le voyage ou après le temps de jeu, les graines séchées sont un plaisir à croquer. Le tournesol, la citrouille et le sésame ne sont que quelques-unes des graines qui contiennent du fer en quantités importantes. Vous pouvez également essayer de faire une barre de granola à partir de ceux-ci ou les utiliser comme garniture dans les puddings et autres friandises pour le rendre intéressant.

11. Crème De Blé Et D'Avoine

L'avoine a la plus haute teneur en fer parmi les céréales. Un seul bol de flocons d'avoine peut fournir environ 60% des besoins quotidiens en fer de votre enfant. Un bol de crème de blé peut répondre à tous les besoins quotidiens en fer de votre enfant. Mais étant un fer non hémique, il peut être difficile pour le corps d'absorber tout le fer.

12. fruits secs

Les dattes séchées, les abricots, les pruneaux et les raisins secs contiennent tous une grande quantité de fer. Ils constituent des collations extrêmement saines à mâcher lorsque votre enfant a faim ou veut simplement quelque chose à manger. Encourager votre enfant à consommer des fruits séchés chaque fois qu'il veut un en-cas est une bonne habitude que vous voudrez peut-être poursuivre jusqu'à l'âge adulte.

13. légumes feuillus verts

Vous pourriez avoir du mal à convaincre vos enfants de finir les légumes verts crus ou cuits à la vapeur. Les épinards, le brocoli, le chou vert et le chou frisé sont riches en fer ainsi que de nombreux autres nutriments essentiels. Vous pouvez les mélanger en une pâte et les utiliser dans des sauces, des soupes ou des trempettes. Ajoutez du goût avec des épices si nécessaire.

14. tomates

Si votre enfant refuse de manger des tomates fraîches coupées en petits cubes, essayez de les sécher au soleil ou dans un four. Ensuite, vous pouvez en faire des sauces et des soupes. Les spaghettis à la sauce tomate et la soupe aux tomates légèrement aromatisée plairont assurément à votre enfant.

15. Chocolat noir biologique

Les enfants adorent les chocolats et il peut être difficile de les en empêcher en vieillissant. Un moyen de satisfaire leurs envies est de trouver du chocolat noir bio. Ceux-ci contiennent moins de sucre tout en étant riches en fer.

Les bébés nourris au sein ou recevant des préparations pour nourrissons enrichies de fer ne nécessitent aucun supplément de fer. Les enfants en bas âge qui suivent un régime bien équilibré avec suffisamment de sources de fer ne nécessitent aucune supplémentation. Une faible teneur en fer chez les enfants peut gêner la concentration et les amener à se sentir fatigués et faibles. Essayez donc d’incorporer au moins deux aliments riches en fer dans l’alimentation quotidienne de votre bébé.

Déni de responsabilité: Cette information est juste un guide et pas un substitut pour le conseil médical d'un professionnel qualifié.