18 meilleures façons de développer des habitudes alimentaires saines chez les enfants

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«Essayer de nourrir votre enfant n'est pas une tâche herculéenne», a déclaré aucune mère. La plupart des enfants mangent beaucoup et il n'est pas facile de les amener à manger des aliments sains. Nous sommes tous conscients de l’importance de la nutrition et d’une alimentation saine et de l’augmentation du nombre de problèmes de santé liés au maintien d’un mode de vie sain. Bien manger aidera l'enfant à croître et à se développer, à combattre les maladies et à maintenir un poids moyen et en santé. En outre, apprendre à un enfant à manger sainement lui permettra de suivre la même chose, même lorsqu'il est plus âgé. Alors, comment pouvons-nous intégrer de bonnes habitudes alimentaires pour les enfants? Voici comment -

1. Premièrement, et cela va sans dire - suivez les règles vous-même. Si en tant que parent ou guide, vous envisagez d'inculquer de saines habitudes alimentaires aux enfants, vous devez en faire de même. Les enfants singent ce que font les adultes, surtout si l’adulte en question est un parent ou un membre de la famille. Donc, si vous voulez que votre enfant mange sainement, vous devez aussi manger sainement.

2. C'est bien de laisser l'enfant se livrer de temps en temps. Vous n'êtes pas obligé de tout mettre en œuvre et de criminaliser tout ce qui est étiqueté comme «indésirable». Nous aimons tous la malbouffe et il est bon de s'y adonner de temps en temps avec modération. Vous n'avez pas à priver votre enfant de la malbouffe tout le temps.

3. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée - parlez-en à votre enfant. Les enfants sont actifs et ont besoin d'énergie dès le début de la journée. Leur premier repas est donc extrêmement nécessaire. Vous devez vous assurer que l'enfant en prend l'habitude.

4. Beaucoup de parents s'empressent de qualifier leurs enfants de difficiles à manger - ce qui est un fait - mais votre enfant n'a pas besoin de le savoir. Lorsque vous les appelez pointilleux et dites la même chose aux autres avant eux, ils ont tendance à développer un blocage. Lorsque vous dites des choses comme «il déteste les légumes», vous insistez sur ce fait pour créer automatiquement un blocage pour l'enfant.

5. Les couleurs et les formes fascinent les enfants. Essayez d'intégrer cela dans les aliments sains que vous cuisinez. Découpez les légumes en formes amusantes et disposez-les dans une assiette avant de les offrir à votre enfant.

6. Assurez-vous d'inclure une bonne quantité de fibres dans les aliments que vous cuisinez pour votre enfant. Beaucoup d'enfants souffrent de constipation et d'autres problèmes intestinaux - évitez cela en obligeant l'enfant à consommer des fruits comme les bananes, les pommes, les oranges et les framboises, les légumes comme les carottes, les betteraves, le brocoli et les haricots. La farine d'avoine est également une excellente source de fibres.

7. Impliquez vos enfants dans tout le processus de cuisson. Dites-leur ce qu’il faut faire pour préparer les aliments qu’ils mangent. Les appeler dans la cuisine pour qu'ils puissent vous regarder cuisiner et leur permettre de vous aider pendant la cuisson leur permettra de manger les aliments dans leur assiette, car ils auront l'impression de travailler dur pour les aliments qu'ils mangent.

8. Assurez-vous que l'heure des repas est correcte et maintenez-la régulièrement. Il est important que les enfants apprennent l’importance de prendre leurs repas à l’heure - cela leur permettra d’en prendre l’habitude et de suivre la même chose à long terme.

9. Votre enfant devrait savoir ce qu’il mange et son importance. Dites à l'enfant l'importance des protéines, des glucides, des graisses et de tout ce qui est consommé, ainsi que ses avantages.

10. Assurez-vous que votre enfant est assis à la table à chaque repas. De nos jours, la plupart des enfants sont collés à la télévision ou jouent à l'ordinateur tout en mangeant. C’est une habitude qu’il ne faut pas inculquer, car cela pourrait conduire à l’obésité, le cerveau ne gardant pas une trace de ce que vous mangez, mais plutôt à la télévision ou à l’ordinateur.

11. Assurez-vous d'intégrer une activité physique et de l'exercice dans la routine quotidienne de votre enfant - cela aide à créer un appétit sain et contribue également à la croissance et au développement de votre enfant.

12. Les incitations et les récompenses font des merveilles pour les enfants. Établissez quelques règles en matière d'alimentation saine et promettez-leur de les récompenser, si ces règles sont suivies. Récompenser le travail en tant que grande motivation pour les enfants.

13. Avoir au moins un repas ensemble. Comme la plupart des parents ont un horaire chargé, il est probablement difficile de manger tous les repas ensemble, mais assurez-vous de ne prendre qu'un seul repas en famille, de préférence à l'heure du dîner. Bien que cela fonctionne comme du bon temps en famille, vous pouvez également voir comment votre enfant mange - les chances de manger des aliments indésirables sont également minimisées.

14. Commencez à lire les étiquettes sur les aliments que vous achetez - demandez à vos enfants de faire de même. Cela rendra votre enfant et vous-même conscients de ce qu'il mange. Savoir ce qui se passera sera comme une révélation - une canette de maïs? environ 350 calories, un paquet d’oreos? c'est 300 calories directement. Sachant tout cela, vous pourrez garder un œil sur votre santé et la contrôler.

15. Si vous avez le temps, essayez des activités comme le jardinage et demandez à votre enfant d’en faire partie. L'enfant va aimer manger les fruits et légumes que vous avez cultivés.

16. Remplissez votre réfrigérateur avec des aliments sains. Empilez-le avec des fruits et des légumes afin que votre enfant ne mange pas de façon excessive en malbouffe. et mange sainement et mange des aliments nutritifs lorsqu'il a faim.

17. N'utilisez pas de renforts négatifs pour forcer un enfant à manger ce qu'il n'aime pas.

18. Ne pas abandonner. Comme mentionné précédemment, les enfants peuvent être exigeants quant à leur nourriture, mais vous devez être patient avec eux. Ils vous remercieront plus tard.

Comme nous l'avons mentionné précédemment, développer de bonnes habitudes alimentaires pour les enfants joue un rôle clé dans le développement et la santé de l'enfant. Cela les aide également à devenir des adultes qui mènent un mode de vie sain. Voici quelques habitudes alimentaires saines que vous devriez inculquer à votre enfant à partir de maintenant -

1. Assurez-vous d'intégrer des activités physiques adéquates et de l'exercice dans votre vie au quotidien. L'exercice contribue à la croissance et au développement globaux de vous et de votre tout-petit, et aide également à maintenir un appétit sain.
2. Envie d'une camelote? Allez-y et laissez-vous aller - à la maison. Au lieu de commander un plat à emporter, préparez le même aliment à la maison. Cuire une pizza à la maison n’est pas seulement sain, il augmente également le quotient amusant, en particulier pour votre enfant.
3. Assurez-vous que votre enfant boit de l'eau toute la journée. Il faut six à huit verres d’eau. Les enfants en ont besoin pour leur développement, pour éliminer les toxines et rester hydratés.
4. Assurez-vous que les aliments que votre enfant mange ont une valeur nutritionnelle élevée, remplis de protéines, de glucides, de fer, de graisses, de vitamines et de minéraux.
5. Votre enfant a également besoin d'une bonne dose de calcium. C'est particulièrement le cas dans les années de développement de l'enfant. Le calcium est nécessaire pour le développement des dents et des os, ainsi que pour son entretien.
6. Assurez-vous que votre enfant (et vous-même) mâche bien les aliments avant de les avaler, cela facilite la digestion.
7. Vous savez ce qu'ils disent - la variété est l'épice de la vie. Découvrez quelques recettes en ligne et expérimentez les aliments que vous mangez. Beaucoup de gens croient à tort qu’une nourriture saine n’est pas savoureuse - c’est loin de la vérité, tout dépend de la façon dont vous la préparez.
8. Mangez des repas plus petits et fréquents tout au long de la journée au lieu de trois gros repas. Cela devrait être pratiqué en particulier dans le cas des enfants, car ils ont faim la plupart du temps.

Il ne fait aucun doute que la qualité de la vie de nos jours n’est pas la même qu’elle était il ya environ vingt ans, avec toute la pollution et d’autres facteurs environnementaux qui appellent des inquiétudes. L'obésité est maintenant une maladie liée au mode de vie qui touche près d'une personne sur cinq. Les conditions physiques telles que le diabète, l'augmentation du taux de cholestérol et les maladies cardiaques sont si courantes de nos jours que cela fait peur. Développer de saines habitudes alimentaires pour les enfants est impératif et vous devez commencer tout de suite, car plus tôt vous commencez, plus il est facile de prendre l’habitude.

Même s'il est normal d'aller de l'avant et de manger de la malbouffe et des collations à quelques reprises, il est strictement interdit d'en faire une chose quotidienne. De nos jours, les enfants sont confrontés à de nombreux problèmes, tels que le diabète et les affections cardiaques, une maladie considérée comme une maladie limitée au troisième âge et parfois même à l'âge moyen. Vous et votre enfant devez commencer à manger sainement - tout de suite. Inculquer des habitudes alimentaires saines aux enfants fera des merveilles pour vous aussi, car vous vous pousserez pour le bien de votre enfant.

Une bonne santé est primordiale, et nous l’avons déjà entendu dire: la santé, c’est la richesse. Et le meilleur moment pour commencer est maintenant.