20 conseils de santé pour les femmes enceintes

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce qu'une grossesse en santé?
• Comment prendre soin de sa santé pendant la grossesse?
• Que puis-je faire pendant la grossesse pour un bébé en bonne santé?
• 20 conseils pour une grossesse saine et sans danger
• Les signes d'une grossesse en santé

Félicitations, vous êtes enceinte! Tandis que vous êtes enthousiasmé par les nouvelles, de nombreuses pensées vous traversent l'esprit! Vous avez cette envie soudaine de tout savoir sur la grossesse. Rappelez-vous que lorsque vous entrez dans cet incroyable voyage, il vous reste encore beaucoup à faire chaque jour.

Voici quelques questions, leurs réponses et des conseils de grossesse qui peuvent s’avérer utiles lorsque vous vous préparez à la naissance de votre bébé.

Qu'est-ce qu'une grossesse en santé?

Aujourd'hui, chacun aspire à un mode de vie sain et équilibré. Cet accent mis sur une bonne santé est encore plus prononcé lorsqu'il est question de choix de mode de vie pour votre bébé et pour vous. Une future maman en bonne santé et une grossesse en santé vont de pair. En plus de la croissance et du développement appropriés du fœtus, une grossesse en santé comprend également divers facteurs tels qu'un poids santé, une alimentation équilibrée, des aliments nutritifs, des exercices réguliers, un repos suffisant et un bien-être émotionnel. Cela implique également de maintenir une pression artérielle normale, une glycémie normale et un non-fumeur aux drogues, à l'alcool et au tabac.

Comment prendre soin de sa santé pendant la grossesse?

Vous pouvez augmenter les chances d'une grossesse en bonne santé si vous prenez bien soin de votre santé. Un mode de vie sain garantit non seulement une grossesse sans heurts, mais contribue également à votre bien-être général. Le premier trimestre est crucial pour vous au moment même où vous entreprenez votre grossesse.

• Soins précoces de grossesse

Les soins appropriés pour une grossesse en bonne santé devraient commencer dès que vous réalisez que vous êtes enceinte. Voici quelques points importants à garder à l’esprit pendant les premiers stades de la grossesse:

• Consultez votre médecin et obtenez des soins prénatals précoces comprenant les tests prénatals requis.
• Prenez soin de votre régime alimentaire et évitez les aliments insuffisamment cuits, la viande froide et les produits laitiers non pasteurisés pour éviter d'ingérer des bactéries susceptibles de nuire au bébé. Mangez des aliments sains et frais
• Prenez des vitamines prénatales et d'autres suppléments nécessaires comme le fer et l'acide folique. L'acide folique est nécessaire pour réduire le risque de malformations congénitales du tube chez les bébés
• Prenez suffisamment de repos et faites de l'exercice au besoin après avoir consulté votre médecin
• Faites attention à votre santé émotionnelle, assurez-vous de ne pas être stressé et restez positif et heureux, car vous risquez fort de faire des montagnes russes pendant votre grossesse.

• Choses à prendre en charge pendant la grossesse

Au fur et à mesure que la grossesse avance, vos besoins changent aussi. Voici quelques points importants sur lesquels vous devez faire preuve de prudence tout au long de votre grossesse:

• Portez des chaussures confortables et surveillez vos pas pour éviter une chute
• Bouclez votre ceinture de sécurité lorsque vous conduisez et assurez-vous de vous asseoir loin de l'airbag
• Évitez de prendre des médicaments sans consulter votre obstétricien
• Évitez l'alcool et le tabagisme. Le tabagisme passif est également nocif
• Évitez la caféine et les produits aux couleurs artificielles
• Évitez la déshydratation en buvant beaucoup d'eau
• Reposez vos pieds pour éviter la fatigue. Vos jambes et vos chevilles sont sujettes au gonflement. Pendant la journée, assurez-vous de lever vos pieds fréquemment à un niveau élevé
• Dormez suffisamment et faites des siestes, si nécessaire. Un minimum de huit heures de sommeil est nécessaire pour rester en bonne santé

Que puis-je faire pendant la grossesse pour un bébé en bonne santé?

Être enceinte est excitante et implique également beaucoup de changements en vous et votre style de vie. Bien qu’il soit important pour vous de rester en bonne santé pendant que vous êtes enceinte, vous avez toujours à l'esprit ce que vous devez faire pour que votre bébé soit en bonne santé. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à accoucher d'un bébé en bonne santé:

• Maintenez un régime alimentaire sain et nutritif, car les aliments vous fournissent de l'énergie et ce que vous mangez est également l'un des éléments constitutifs du corps de votre bébé. Mangez plus de légumes, fruits, poissons, céréales, œufs et produits laitiers frais.
• Prenez des suppléments multivitaminiques prénatals pour vous assurer que vous et votre bébé recevez tous les nutriments nécessaires. Le cordon neural du bébé, qui se développe dans le cerveau et la moelle épinière, a besoin de nutriments vitaux tels que l'acide folique, le calcium et le fer dès les premiers jours de la grossesse.
• Maintenir des journées sans stress. Une gestion efficace du stress joue un rôle important dans votre santé émotionnelle.

20 conseils pour une grossesse saine et sans danger

Après avoir répondu à certaines de vos questions sur une grossesse en santé, examinons maintenant vingt astuces qui peuvent s’avérer utiles pour une grossesse saine et sans danger.

1. Organiser les soins prénatals précoces

Votre première étape serait de trouver un bon médecin et un centre d’accouchement pendant les premières étapes de votre grossesse afin que vous obteniez les soins prénatals requis. Assurez-vous de choisir un médecin qualifié, facilement accessible, qui peut vous fournir des conseils adéquats. Il est conseillé de planifier à l’avance les échographies et les tests requis afin de les connaître et d’être bien préparés.

Il existe divers tests et analyses de grossesse, qui permettent de dépister, à l’avance, certaines maladies et de déterminer l’état de santé du fœtus et de détecter les irrégularités.

2. Mangez des aliments sains et nutritifs

Votre corps a besoin d'énergie. Manger des aliments sains et nutritifs est essentiel pour le bébé et pour assurer des soins optimaux à la mère pendant la grossesse. La consommation de grains entiers, de légumes et de fruits frais, d'œufs, de viandes biologiques et de produits laitiers vous garantit des nutriments suffisants. Ces aliments contiennent des minéraux, des vitamines, des acides gras essentiels, des acides aminés et d'autres nutriments. Bien que vous ayez besoin de nourriture pour rester en mouvement, vous devez aussi surveiller ce que vous mangez. Éviter la malbouffe.

3. Buvez beaucoup d'eau

Rester hydraté aide à maintenir les niveaux de liquide amniotique. Assurez-vous de boire au moins 10 verres d’eau par jour. Moins d'eau peut provoquer des nausées matinales, de la fatigue, des crampes et des contractions au cours des deuxième et troisième trimestres. Transportez une bouteille d'eau et buvez dans un récipient en verre, en acier inoxydable ou sans BPA, afin que les toxines imitant l'œstrogène ne soient pas transférées à votre bébé.

4. Prendre des suppléments prénataux

Vous pouvez prendre des suppléments prénatals pour que votre bébé et vous-même obteniez tous les nutriments nécessaires de manière durable. Les multivitamines prénatales doivent être prises en tant que suppléments et ne doivent pas remplacer les aliments naturels. Consultez votre médecin avant de prendre ces multivitamines. Les suppléments prénataux contiennent de l'acide folique et du fer. L'acide folique est un composant essentiel qui réduit le risque de malformations congénitales chez le bébé. Par conséquent, il est très important de prendre ces suppléments à temps.

5. Faites régulièrement de l'exercice

Votre corps connaît de nombreux changements. L'un des changements les plus importants est votre forme et votre poids. Maintenir un style de vie actif en faisant régulièrement de l'exercice vous aidera à rester en bonne santé et flexible. L'exercice aide à gérer le stress et contribue grandement à réduire les exigences du travail et de la maternité. Vous pouvez entreprendre toute activité physique après avoir consulté votre médecin. Certaines activités incluent la marche, la natation et le yoga. Pendant la grossesse, le volume de sang augmente, ce qui accroît la pression sur votre cœur. Un programme d'entraînement de 45 minutes stimulera la circulation et renforcera votre cœur. Votre bébé recevra un sang riche en oxygène pour un développement sain.

6. Reposez-vous

Un sommeil et une détente suffisants sont nécessaires pendant la grossesse. Assurez-vous de bien dormir et de reposer vos pieds autant que possible. Le yoga et la respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre et à vous calmer.

7. Évitez l'alcool, les drogues et le tabagisme

Évitez l’alcool car il atteint le sang par le sang. Cela augmente également les chances de donner naissance à un bébé atteint du syndrome d'alcoolisme fœtal (SAF), qui affecte sa croissance mentale. Les drogues et le tabagisme sont tout aussi dangereux car ils affectent la croissance et la santé du bébé.

8. Réduire la caféine et recharger avec des fruits

Se recharger en fruits est plus bénéfique que la caféine. La recherche prouve que la caféine augmente les risques de fausse couche. Les femmes enceintes manquent de fer et la caféine rend difficile l'absorption du fer par votre corps. Donc, il est conseillé d'éviter la caféine.

9. Éliminer les dangers environnementaux

Si vous êtes exposé régulièrement à des produits chimiques, des pesticides, des éléments dangereux, des éléments radioactifs, du plomb et du mercure sur votre lieu de travail ou à la maison, vous devez contacter votre médecin et demander conseil car ils sont dangereux pour vous et votre bébé.

10. Voir votre dentiste

Les changements hormonaux au cours de la grossesse conduisent à des gencives plus faibles. Il est conseillé de consulter votre dentiste et de prendre des précautions pour éviter les maladies des gencives. Une augmentation des niveaux d'œstrogène et de progestérone peut provoquer des saignements et des gencives sensibles. Les soins bucco-dentaires sont donc très importants pendant la grossesse.

11. Surveillez votre santé émotionnelle

En raison de changements hormonaux au cours de la grossesse, il est possible que vous éprouviez des sautes d'humeur et des hauts et des bas émotionnels. Si vous pensez que vous êtes déprimé et que cela vous affecte, assurez-vous d'obtenir de l'aide et de revenir à la normale.

12. Renforcement des muscles du plancher pelvien

Renforcer les muscles du plancher pelvien facilite l'accouchement. Il soutient l'utérus, les intestins et la vessie. Les entraînements prénataux sous surveillance aident à renforcer les muscles du plancher pelvien.

13. Suivez votre gain de poids

Une augmentation constante de votre poids indique la croissance du bébé. Il est donc important de suivre votre poids pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.

14. Porter des vêtements appropriés

Assurez-vous de vous procurer des vêtements confortables. Votre poids et votre forme évoluant rapidement, vous enfouir dans des vêtements moulants peut vous étouffer, vous et votre bébé.

15. Porter des chaussures appropriées

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, votre prise de poids gêne le centre de gravité et crée une pression douloureuse sur vos pieds. Il est donc conseillé de magasiner pour des chaussures faciles à porter pour vos pieds.

16. Prenez soin de votre peau

Pendant la grossesse, votre peau devient sensible au soleil. Vous êtes sujet aux coups de soleil et aux taches brunes. Appliquez un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus.

17. Prenez soin de vous

Même si vous devez surveiller ce que vous mangez, écoutez votre corps et nourrissez les fringales qui apparaissent de temps en temps. Aussi, prenez soin de vous avec un déjeuner, une manucure, une journée bien méritée avec des amis ou en vous promenant tranquillement pour vous aider à vous détendre. Ces activités aident à la fois votre bébé et vous.

18. Renseignez-vous

Renseignez-vous sur les différentes étapes de la grossesse et soyez conscient des moments où vous avez besoin de consulter un médecin. Appelez votre médecin si vous avez:

• Douleur sévère
• Crampes
• Saignements vaginaux
• Fuite de fluide
• Vertiges
• Palpitations
• Gonflement des articulations
• Une réduction du mouvement du fœtus

19. Gestion du stress

Les changements de mode de vie liés à la grossesse et les changements hormonaux peuvent être exigeants. La vie pendant la grossesse est un tour de montagnes russes et peut vous submerger. Il est donc important de travailler à la gestion du stress. Vous pouvez gérer le stress en modifiant votre réaction aux situations à la maison et au travail. La méditation, le yoga, parler à des amis et participer à des activités d'artisanat peuvent vous aider à vous détendre.

20. Parlez à votre bébé

Parler à votre bébé, qui est câlin dans votre ventre, peut être une activité mémorable et apaisante. Cela vous aide à construire le lien et à communiquer avec le petit. Vous pouvez dire à votre bébé ce que vous ressentez à propos de votre famille, de ce que vous mangez et de vos activités. Vous pouvez aussi chanter et lire à votre bébé.

Les signes d'une grossesse en santé

Garder un œil sur votre santé au jour le jour et être au courant de votre état de santé général contribue grandement à faire en sorte que votre grossesse reste sur la bonne voie. Écoutez votre corps et attrapez les signes pour pouvoir répondre aux besoins indiqués. Si vous avez faim, prenez une collation saine et évitez la malbouffe. Si vous avez soif, buvez de l'eau ou une boisson nourrissante comme un jus de fruits frais ou de l'eau de coco, et évitez la caféine et les boissons gazeuses. Si vous vous sentez stressé, prenez le temps de vous détendre avec un bon livre ou faites une sieste. En outre, gardez un œil sur vos signes vitaux qui sont des indicateurs de bonne santé. Ceux-ci inclus:

• Niveaux de glycémie et de pression artérielle normaux

Pendant la grossesse, la pression artérielle est un peu plus élevée, tandis que la glycémie varie. Par conséquent, il est nécessaire de surveiller la pression artérielle et la glycémie. Si possible, conservez un dossier pour pouvoir en discuter avec votre médecin en cas de besoin.

• Santé de l'utérus et du placenta

L'utérus et le placenta doivent être en bonne santé pour garantir la sécurité du fœtus jusqu'à la fin de la grossesse. Le placenta est attaché au mur de l'utérus. Un placenta mal attaché peut avoir des conséquences graves. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le placement de votre placenta et sur les exercices qui vous aideront à le positionner correctement.

• Développement du foetus

La croissance du bébé et la santé de la grossesse sont déterminées par le rythme auquel le fœtus se développe. Des facteurs tels que la prise de poids déterminent la croissance du fœtus. Le manque d'oxygène peut être l'un des facteurs qui affectent le fœtus. Parfois, cela peut interférer avec les fonctions du placenta. Le mouvement du fœtus garantit que le bébé reçoit suffisamment d'oxygène. Vous pouvez commencer à sentir les mouvements du fœtus au cours du deuxième trimestre de la grossesse. Le fait de ressentir ces mouvements et d’en faire le décompte indique l’état de santé de votre grossesse.

• Gain de poids

Une augmentation constante de votre poids détermine la croissance du fœtus et, éventuellement, la santé de la grossesse.

Plongés de front dans le bien-être physique et émotionnel, la nutrition et la santé agissent comme des catalyseurs qui augmentent votre bien-être pendant la grossesse. Vous plonger dans la joie et prendre soin de votre santé physique et émotionnelle vous aideront à naviguer sans heurts dans ce voyage mémorable.